Devet mjeseci! Procijenjeno je vrijeme za zdravu trudnoću u kojoj majka cijeli život posvećuje njezi djeteta. Među glavnim potrebama trudnice, hrana je važan dio ženskog zdravlja i dobrog razvoja djeteta. Zbog toga, znate li što jesti u svakoj fazi trudnoće? Otkrijte koje su hranjive tvari potrebne za dobrobit i u kojoj ih hrani naći!
Više od stvaranja života, majka se brine za nju i sva ta briga započinje od prvih mjeseci trudnoće. Dobro jesti, unositi odgovarajuću količinu hranjivih sastojaka za oboje, redovito medicinsko praćenje i redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću, briga je trudnice. Prema nutricionistici Luciani Novaes, dijete će preko majke dobiti tvari korisne za razvoj:
"Tijekom trudnoće, hranjenje je vrlo važno za majčinu dobrobit i osnovno za bebu koja se formira. U ovom trenutku imamo ono što nazivamo okvirom prilika. Trenutak je pružiti ono što beba treba biti razvijati se, rađati se i rasti, na najbolji mogući način. Majke koje ne unose dovoljno tijekom trudnoće, mogu imati komplikacije prije i tijekom porođaja, a još uvijek imaju djecu s invaliditetom od prvog dana života ", objašnjava stručnjakinja.
"Uz to, majčina prehrana pružit će prvu uspomenu za djetetov ukus i razvoj. Višak slatkiša i pržene hrane, na primjer, može dovesti do toga da se dijete rodi s većom sklonošću pretilosti ili bolestima poput dijabetesa. ovo, vrlo je važno da prehrana trudnice bude što zdravija. To može biti jamstvo mirne trudnoće i zdrave bebe s više obrambenih snaga ", dovršava nutricionistica.
Faze trudnoće i njihove potrebe
Luciana Novaes ističe da je broj važnih hranjivih sastojaka nebrojen, međutim, neki zaslužuju posebno spomenuti. Pogledajte popis koji je pripremio stručnjak:
1. do 3. mjeseca
- Folna kiselina: To je prvi vitamin za one koji namjeravaju zatrudnjeti. S dva tjedna trudnoće, razdoblja za koje žena mnogo puta i ne zna da je trudna, započinje razvoj neuralne cijevi koja će poteći od djetetova mozga i leđne moždine. Folna kiselina je vitamin koji pomaže u stvaranju cijevi, izbjegavajući probleme poput hidrocefalusa i kralježnice.
Gdje pronaći - među ostalim lisnato povrće, grah, leća, meso, riža i smeđi kruh.
- Jod: Bitan je u sintezi hormona štitnjače, T3 i T4. Ti hormoni igraju važnu ulogu u rastu i razvoju djetetovih organa i razvoju mozga tijekom i nakon trudnoće. Prednosti odgovarajućeg unosa joda tijekom trudnoće: izbjegavajte malformacije mozga, očuvajte djetetove sposobnosti učenja, smanjite vjerojatnost pobačaja i neplodnosti, smanjite neke komplikacije tijekom trudnoće.
Gdje pronaći - mliječni proizvodi (sir, jogurt, mlijeko), boranija, potočarka. "Plodovi mora vrlo su bogati jodom, ali trudnice trebaju biti oprezne s kontaminacijom ili alergijskim procesima koje ta hrana može prouzročiti", upozorava nutricionistica.
- Probiotici: Izuzetno su važni u trudnoći jer u tom razdoblju dolazi do velike hormonalne promjene, a jedna od posljedica je da se crijeva usporavaju. Zadržavanje tekućine također čini stolicu tvrđom. Da bi se pomoglo crijevnoj funkciji, potrebna je prehrana bogata vlaknima, puno unosa vode i, za poboljšanje funkcioniranja organa, upotreba probiotika. Uz to, pomoći će u kontroli prekomjerne tjelesne težine smanjenjem rizika od gestacijskog dijabetesa i infekcije mokraćnog sustava.
Gdje pronaći - jogurt.
- Vitamin A: Bitno je očuvati majčin vid i voditi brigu o pravilnom formiranju djetetovog vida, osim što je neophodan za formiranje djetetovih tkiva.
Gdje ga pronaći - može se dobiti konzumacijom žutog i narančastog povrća (mrkva, kukuruz, bundeva, paprika), žumanjke ili jaje.
4. do 6. mjeseca
- Dokozaheksaenojska kiselina (ili DHA): iz iste obitelji kao i omega3, ova je tvar polinezasićena masnoća prisutna u moždanoj membrani i tijekom trudnoće majka može prenijeti velike količine bebi. Ova hranjiva tvar pomaže u boljem rastu i razvoju beba tijekom trudnoće, poboljšava djetetovu kvalitetu vida i dugoročni razvoj mozga, smanjujući šanse za neurološke poremećaje.
Gdje pronaći - ribu poput tune, srdele, lososa i bakalara, u chia i lanenim sjemenkama te u ulju soje i repice.
- Magnezij: Prirodni je relaksant za naše tijelo. Smanjuje rizike od preeklampsije, cerebralne paralize u prijevremenim porodima, gestacijskog dijabetesa i gestacijske hipertenzije.
Gdje pronaći - špinat, smeđa riža, avokado, prirodni jogurt, tamna čokolada, kupus, losos, kesten i bademi.
7. i 9. mjesec
- Vitamin D: Također važan u drugom tromjesečju trudnoće za sprečavanje gestacijskog dijabetesa, tvar smanjuje rizike u trenutku porođaja i malu težinu djeteta.
Gdje ga pronaći - losos, srdele, tuna, ulje jetre bakalara, žumanjak, mlijeko, maslac, jogurt, gljiva shitake, pšenične klice, uz izlaganje suncu u odgovarajuće vrijeme za aktiviranje vitamina u našem tijelu.
- DHA: U ovoj fazi trudnoće, tvar djeluje u prevenciji postporođajne depresije i smanjuje gestacijski stres vrlo čest posljednjih mjeseci.
- Proteini: U tom je razdoblju bebin rast intenzivan. Zbog toga je potrebno imati dovoljan unos hrane i bjelančevina kako bi se potaknuo cjeloviti rast, kao i kontrola konzumacije rafiniranih ugljikohidrata i masti. Trend ka većem debljanju događa se upravo u ovom tromjesečju.
Gdje pronaći - u crvenom i bijelom mesu, peradi, ribi, plodovima mora, jogurtu, siru, mlijeku i jajima.
