Svi znamo - ili bismo trebali znati - da je pitka voda ključna za naš život. Međutim, količina naše hidratacije i dalje je uzrok čestim sumnjama i, naravno, zdravom razumu. Većina kaže da su potrebne najmanje dvije litre vode dnevno, no je li to stvarno istina? Činjenica je da je čak i u tome ravnoteža ključ našeg organizma!
Koliko litara vode treba popiti dnevno?
Tekućinu bismo trebali piti tijekom dana, posebno u najtoplijim danima, uvijek po malo, kako ne bismo ostali puno sati bez hidratacije. Na primjer, ljeti, kada znojem izgubimo puno tekućine, trebali bismo pokušati piti piće svaki sat, čak i bez nužne osjećaja žeđi. Nutricionistica Sara Bortoluz podučava kako izračunati pravu količinu vode za svaku osobu:
"Morati piti vodu 8 puta dnevno mit je. Količina vode koja se mora svakodnevno unositi je individualna. Izračunat je 35 ml vode pomnožene s tjelesnom težinom svake osobe. Na primjer: Osoba od 45 kg trebali biste piti 1,5 litre vode dnevno (ekvivalent 7 ili 8 čaša), a osoba od 80 kilograma trebala bi piti 2,8 litara vode dnevno (približno 14 čaša). Sjećajući se da vodu ne možete zamijeniti druge tekućine kao što su čajevi, sokovi, bezalkoholna pića itd. ".
Količina vode koja se uzima dnevno može varirati
Postoje slučajevi u kojima se ove vrijednosti razlikuju, prema nutricionistici Adriani Ávila: "U slučaju starijih osoba, ta vrijednost varira od 20 do 30 ml po kg težine ovisno o stupnju funkcioniranja bubrega. Ta se količina može povećati ako osoba znoji dovoljno ili imaju epizode proljeva i / ili povraćanja, što povećava gubitak tekućine ".
Što će se dogoditi ako popijemo previše vode?
Koliko god bilo primamljivo zasititi se vode usred tolike vrućine, svakodnevno pijenje viška tekućine ne samo da vam ne donosi dobro, već vam može i smetati. Kao što je pijenje vode ispod preporučene razine loše, previše hidratacije može prouzročiti neravnotežu elektrolita (mineralnih soli) i uzrokovati suprotan učinak - dehidraciju - što donosi niz nelagoda koje samo pogoršavaju slabost s kojom se osjećamo ljetne vrućine: nema
"Dehidracija uzrokuje osjećaj slabosti, umora, umora, pada krvnog tlaka, povećane žeđi, povećanog broja otkucaja srca, smanjenih performansi, osjećaja teških nogu, otežanog disanja, bolova u mišićima i / ili nedostatka motoričke koordinacije može izazvati uganuće ", navodi stručnjak.
Objavljeno 11.12.2015
Uređeno 12.5.2019
