Jeste li znali da neke namirnice potiču proizvodnju hormona? Zato je nadzor nad našom prehranom tako važan! Na primjer, kada muškarac ima nisku razinu testosterona, s vremenom se mogu pojaviti simptomi kao što su oslabljene kosti, mišići, umor, depresija, pa čak i smanjena plodnost. Da bismo izbjegli ovaj problem, nabrojali smo 5 namirnica koje prirodno povećavaju testosteron. Provjeri!
1. Indijski oraščići imaju visoku koncentraciju cinka, minerala koji potiče proizvodnju testosterona
Osim što su izvor vlakana, omega 3 i drugih neophodnih hranjivih sastojaka za zdravlje, indijski oraščići imaju visoku koncentraciju cinka, minerala koji potiče proizvodnju testosterona. Ova hranjiva tvar važna je za proizvodnju niza neophodnih proteina i obično je prisutna u dodacima usmjerenim na povećanje testosterona u tijelu. Uz indijske oraščiće, postoje i druge namirnice koje su izvor cinka koje bi trebale biti dio prehrane: kamenice, škampi, sjemenke lana i lubenice te punomasno mlijeko.
2. Ribe pomažu u povećanju razine dobrog kolesterola (HDL), a time i razine testosterona
Mnogi ljudi ne znaju, ali kolesterol je preteča proizvodnje testosterona. Odnosno, vrlo je važno uspostaviti stratešku prehranu usmjerenu na povećanje "dobrog" kolesterola (HDL) u tijelu. Ribe poput sardina, lososa i tune posebno osiguravaju omega 3 - esencijalnu masnu kiselinu koja smanjuje razinu lošeg kolesterola (LDL) i povećava dobar kolesterol. Stoga su ove namirnice vrlo pogodne za povećanje tjelesnog testosterona.
3. Kakao je izvor cinka, omega 6 i važnih antioksidansa
Za ljubitelje čokolade evo nekoliko dobrih vijesti: kakao kao izvor cinka, omega 6 i antioksidansa također je sjajan za proizvodnju testosterona. U ovom slučaju, najbolje je konzumirati voće u prirodi (da biste uživali u svim blagodatima) ili konzumirati više gorke čokolade, poput 70% kakaa. Ovo je dobra taktika za svakoga tko želi povećati testosteron u svom tijelu!
4. Avokado je izvor dobrih masti koje povećavaju proizvodnju testosterona
Avokado, poput lososa i tune, djeluje kao izvor dobrih masti koje su ključne za proizvodnju testosterona. Mono i polinezasićene masti prisutne u voću pomažu u povećanju HDL-a, a također su važne za zdravlje srca. Stoga je dobar savjet uključiti avokado u svoju svakodnevnu prehranu - možete praviti vitamine, paste (poput guacamola), slatkiše, pa čak i kombinaciju avokada i jaja (sjetite se da žumanjak također potiče proizvodnju testosterona). Evo savjeta!
5. Češnjak se bori protiv kortizola, hormona stresa koji se natječe s testosteronom
Osim što konzumirate hranu koja izravno potiče proizvodnju testosterona, možete se kladiti i na hranjive sastojke koji neizravno pomažu. Češnjak, na primjer, ima tvar koja se naziva alicin koja se bori protiv kortizola (poznat i kao "hormon stresa"). Kortizol se u tijelu natječe s testosteronom, pa je važno da ne preraste. Stoga je naš savjet koristiti češnjak s začinima i u različitim receptima. Nema greške!
