Svatko tko traži pjegavo tijelo zna da se ne može svakodnevno odreći tjelesnih vježbi. Ali, za postizanje najboljih rezultata i održavanje zdravlja potrebno je kombinirati bodybuilding s odgovarajućom prehranom. Većina ljudi zna da je za promicanje razvoja mišića važno imati prehranu bogatu proteinima. Ali ova hranjiva tvar nije jedina potrebna za pravilan razvoj vaših mišića i, uglavnom, za održavanje zdravlja. Jeste li znali da postoje određene prehrane za prije i poslije vježbanja? Ako želite osvojiti ili održati svoje atletsko tijelo, provjerite neke opcije hrane koje bi trebale biti dio vašeg obroka nakon tjelesne aktivnosti.
Što uključiti u tanjur nakon vježbanja?
Važno je nakon tjelovježbe jesti hranu bogatu nemasnim proteinima - s malo masnoća. Ova hranjiva tvar pogoduje oporavku mišića i sintezi mišićnih proteina - to jest, pomaže rast mišića. Što je kraće vrijeme između tjelesne aktivnosti i unosa proteina, to je bolji učinak na tijelo. Stoga je odmah nakon treninga s utezima važno jesti hidrolizirane ili izolirane proteine, poput proteinskih napitaka, a do dva sata kasnije pojesti cjelovit obrok. Ugljikohidrati su također vrlo važni u ovo doba, jer su izvor energije i čine mišićnu masu. Obrok za trening nakon tjelesne težine idealno je vrijeme za unos ugljikohidrata, jer tada djeluje u stvaranju novih mišićnih tkiva. Ne zaboravite u prehranu uključiti i vlakna, vitamine i minerale.
Izvori proteina
Proteini bi trebali činiti ne samo obrok nakon vježbanja, već i sve obroke za one koji žele dobiti mišićnu masu. Idealno je ulagati u nemasne izvore proteina, poput piletine s roštilja, ribe s manje masnoće ili jaja. Orašasti plodovi, orašasti plodovi i ostale uljarice također su izvrsni izvori proteina. Važno je varirati hranu koja se konzumira pri svakom obroku, jer svaka od njih donosi različite dobrobiti za naše zdravlje.
Izvori ugljikohidrata
Ugljikohidrati bi uvijek trebali biti dio obroka nakon treninga nakon tjelesne težine. Kukuruz, smeđa riža i batat dobre su opcije za one koji žele razviti mišiće bez debljanja. Povrće poput brokule i cvjetače također je bogato ugljikohidratima. Ne zaboravite mijenjati opcije, baš kao i proteini.
Izvori vlakana, vitamina i minerala
Leća, grah i mrkva hrana su bogata vlaknima, a sadrži i vitamine i minerale. Lišće je također odličan izvor vlakana i trebalo bi biti dio zdrave i uravnotežene prehrane. Da biste zadovoljili sve potrebe svog tijela, važno je u obroke uključiti više izvora vitamina i minerala, imajući u vidu da varirate odabranu hranu.
