Sport je svladavanje izazova! A kada govorimo o trčanju, bilo profesionalni sportaš ili ne, ograničenja ove tjelesne aktivnosti su uvijek tražiti bolje performanse, kako u odnosu na prijeđenu udaljenost, tako i zbog veće brzine nogu. Na primjer, za postizanje mišićne eksplozije, niz prirodnih svakodnevnih vježbi i vježbi može pridonijeti povećanju tjelesnih lokomotornih sposobnosti, brzine i intenziteta koraka!
Bilo na otvorenom, na traci za trčanje u teretani ili na bloku kod kuće, redovito trčanje pomaže u ublažavanju svakodnevnog stresa, uvelike poboljšavajući osjećaj dobrobiti i kvalitete života. Prema profesoru tjelesnog odgoja, Allexu Araúju, kada trčanje postane rutinska navika, rezultati i tjelesne performanse postupno se razvijaju, međutim, postoji nekoliko vježbi koje mogu pomoći u ovom procesu mišićnog razvoja, atletskog i eksplozivnog, najbrže i najjače noge:
"Da biste postigli svoje ciljeve, također morate obaviti specifičan posao koji ima za cilj poboljšanje brzine i eksplozije. Eksplozija mišića je intenzivnija, obavlja se za manje vremena. Ostalo je manje. Općenito se koristi 80% do 95% kapaciteta osobe Za to možemo raditi s dvije metode treninga: Fartlek i intervalni trening ", analizira profesor objašnjavajući, u nastavku, dvije tehnike:
- Fartlekova metoda: U osnovi se sastoji od izmjenjivanja intenziteta u kontinuiranom trčanju. Tako kombinirajući kontinuirani trening aerobnih dobitaka s ritmovima jačim od napora za dulje trčanje.
- Intervalni trening: To je metoda aktivnosti koju karakteriziraju razdoblja podražaja i razdoblja djelomičnog oporavka. Za razliku od Fartleka, ova praksa zahtijeva potpunu kontrolu njegovih komponenata za kontrolu opterećenja, tj. Trajanje, udaljenost, gustoća između napora i oporavka svi treneri moraju metodički kontrolirati i voditi ih.
Kako poboljšati performanse u fizičkim vježbama?
Prema Allexu Araúju, uz predstavljene metode treninga, neke vježbe su dovršene i poboljšat će izvedbu u praksi: "Spominjem neke vrlo važne stupove: zagrijavanje / istezanje, disanje, trening, nadopunjavanje i komplementarne vježbe koje pojačavaju uobičajene vježbe trčanja: snaga i funkcionalni trening, čučanj, naizmjenični skokovi, skakanje konopa i fleksija kuka na podu ", kaže profesor.
Da bi se pobijedila eksplozija mišića - Neke tehnike, povezane s redovitim treningom, doprinose izvedbi vježbača: "Trening na kraćoj udaljenosti, ali brzinom iznad normalne za trkača, poznatiju kao" pucanj ", radite s opterećenjima u kratki setovi u treningu s utezima, predenje uključeno u rutinu treninga i pliometrija ", ističe profesor.
Blagodati trčanja za vaše zdravlje
Trčanje nas daruje lakšima i sretnijima, jer kada se bavimo nekom aktivnošću, proizvodimo hormon blagostanja, endorfin. Uz to trčanje uzrokuje da stimuliramo srčane mišiće, jer povećavamo broj otkucaja srca i činimo organ jačim i zdravijim. Trčanje je i dalje odgovorno za jačanje mišića, bilo da su oni donji ili gornji, pa se smatra cjelovitom aktivnošću, jer donosi dobrobiti cijelom tijelu.
Za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma, trčanje također može pomoći! Redovito trčanje favorizira uklanjanje lokaliziranih masnoća i sagorijevanje kalorija. U kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom prehranom gubitak kilograma određena je posljedica!
Allex Araújo nudi nekoliko savjeta za brže trčanje. Pogledajte: "Zagrijavanje i istezanje, pravilna rutina vježbanja, usavršavanje tehnike, poduzmite više koraka, nagnite se malo naprijed, koristite ruke, gledajte ravno naprijed, radije ravna staza, uključuje trčanje uzbrdo, efikasno dišući, adekvatnu i uravnoteženu prehranu, primjerenu hidrataciju, uložite u „šuteve“, trening s utezima (trenirajte gornje i donje udove) i, iznad svega, odmor “, zaključuje profesor.
* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) učitelj je bodybuildinga u Academia Nadar. Adresa jedinice: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefon 3372-9678
