Da biste preživjeli visoke ljetne temperature, vrlo je važno održavati tijelo hidratiziranim. Dakle, osim što pijemo puno vode, naš je prijedlog i da pribjegnemo hrani koja jamči svježinu i hidratizira tijelo. Kako bismo saznali više o toj temi, razgovarali smo s nutricionisticom Lucianom Novaes koja je razgovarala o raznoj hrani - povrću, voću itd. - koji se preporučuju za konzumaciju tijekom ljeta. Provjeri!
Kokosova voda pomaže u hidrataciji i obnavljanju gubitka natrija i kalija
Osim što tijekom dana pijete puno vode (ne zaboravite izračunati idealnu količinu prema težini), možete koristiti i druga hidratantna pića. Prema nutricionistici Luciani Novaes, kokosova voda jedna je od najboljih opcija.
"Kokos može imati 400 ml vode. Piće bogato nekoliko minerala, s niskim udjelom kalorija, zdrava je alternativa umjesto bezalkoholnih pića, djeluje poput domaćeg seruma, uspijevajući hidratizirati i vratiti gubitak natrija i kalija koji se događa kada se znojimo. puno gubimo tekućinu za okoliš ", preporučuje stručnjak.
Ledeni čajevi izvrsni su za probavu, hidrataciju i poboljšavaju funkcioniranje tijela
Što kažete na klađenje na recepte s ledenim čajem koji će se rashladiti ljeti? Nutricionistica ističe važnost ovog napitka za tijelo. "Ledeni čaj od biljaka poput hibiskusa, kamilice, zelenog čaja, komorača i matičnjaka, na primjer, osim što pomaže u hidrataciji, pomaže kod raznih poremećaja poput dijeta za kontrolu težine, poboljšava probavu, pomaže u induciranju sna a imaju tvari koje poboljšavaju funkcioniranje našeg metabolizma ", dodaje Luciana.
Voće s visokim udjelom vode tijekom ljeta ne smije nedostajati prehrani
Ne možete se odreći voća u prehrani, zar ne? Ali ono što mnogi ljudi zaboravljaju jest da su oni još važniji tijekom ljeta - jer pomažu u održavanju tijela hidratiziranim i dobro nahranjenim. Nutricionistica vam je preporučila izvrsne mogućnosti za održavanje cjelovite i uravnotežene prehrane.
"Lubenica, dinja, naranča, acerola, limun, mandarina i ananas voće su s visokim udjelom vode - u vodi obično imaju između 80 i 90% svoje težine. Izvrsni su izvori minerala i vitamina i djeluju kao izvrsni niskokalorični zalogaji, koji pomažu u hidrataciji u onim trenucima kada nemate bocu s vodom u blizini, pomažući onima koji nemaju naviku piti čistu vodu ", kaže stručnjak.
Povrće i drugo povrće trebali bi biti dio glavnih obroka koji pomažu u hidrataciji
Uz pažljivo konzumiranje voća - bilo u prirodi, u obliku sokova, vitamina ili salata - potrebno je posegnuti i za drugom prirodnom hranom koja tijelu donosi dobrobit. Prema nutricionistima, postoji neko povrće koje pomaže u održavanju tijela hidratiziranim i indicirano je za prehranu tijekom ljeta.
"Kupus, zelena salata, radič i drugo sirovo povrće također su izvori hidratacije, jer imaju visok sadržaj vode i mogu se koristiti u salatama i juhama, kako bi pomogli hidrataciji u velikim obrocima. Imaju nisku energetsku vrijednost, siromašni su mastima , bogata vitaminima, mineralima i vlaknima, preporučuje nam se da budemo dio naše svakodnevne prehrane ", objašnjava Luciana.
Mlijeko osigurava kalcij (važan mineral) i ima visok udio vode
Jeste li znali da mlijeko također pomaže u održavanju tijela hidratiziranim? Ova hrana može biti prisutna na primjer u vašem doručku ili popodnevnom međuobroku. "Korištenje mlijeka također je način hidratacije. Obično mlijeko sadrži 90% vode i može biti važno za one koji trebaju unositi više kalcija, potiče sitost i hrana je bogata s nekoliko važnih hranjivih sastojaka za djecu i starije osobe", kaže on nutricionist.
Bonus: izotonična pića pomažu nadoknaditi važne hranjive sastojke nakon tjelesne aktivnosti
Čak i tijekom ljeta (uslijed visokih temperatura) vrlo je važno nastaviti vježbati. Međutim, mora se voditi računa da tijelo bude pravilno hidratizirano. Da bi to osigurao, nutricionist preporučuje konzumaciju izotoničnih pića tijekom i nakon vježbanja.
"Za sportaše ovo može biti zanimljiva mjera hidratacije, jer fizičko trošenje dovodi do gubitka minerala i elektrolita koji se mogu nadoknaditi tim pićima. U svojoj formulaciji imaju količinu važnih hranjivih sastojaka koji pomažu u nadoknađivanju uzrokovanog gubitka zbog tjelesne aktivnosti, ali ne smiju se jesti u velikim količinama ili umjesto vode, jer su obično kalorične i mogu pridonijeti debljanju ", zaključuje Luciana.
