Rutina hranjenja izravno utječe na funkcioniranje crijeva, znate? Stoga je vrlo važno jesti hranu bogatu vlaknima i koja pomaže u crijevnom tranzitu. Zatvor, za one koji ne znaju, problem je u crijevima koji uzrokuje zatvor (poteškoće u evakuaciji) i treba ga dugoročno liječiti. Da bismo vam pomogli, napravili smo popis namirnica koje djeluju kao prirodni laksativi i pomažu u funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Provjeri!
Napokon, što je zatvor i koji su njegovi simptomi?
Karakteriziran kao "zatvor", zatvor je problem koji pogađa mnoge ljude širom svijeta - posebno one koji svakodnevno unose malo vode i vlakana. Zatvor obično uzrokuje simptome kao što su bol u trbuhu, poteškoće u evakuaciji, suha stolica, a ako pređe u ozbiljnije stanje, može uzrokovati druge ozbiljne bolesti, poput hipotireoze, dijabetesa, pa čak i neurološke probleme. Stoga je izuzetno važno imati dobru prehranu i slijediti pravilan tretman protiv zatvora.
Koristite laksativnu hranu za liječenje zatvora
Da biste izbjegli probleme u funkcioniranju crijeva, najbolje je piti puno vode i održavati prehranu bogatu vlaknima. Pomažu u održavanju crijevnog tranzita, čuvaju crijevnu mikrobiotu (mikroorganizmi koji žive u probavnom traktu), a pomažu i u uklanjanju tvari koje se moraju odbaciti u fecesu (poput glukoze i masti). Stoga vlakna pomažu u prevenciji proljeva, zatvora i drugih problema povezanih s probavnim sustavom. Voda je pak bitna za stvaranje fekalnog kolača, sprečavajući suhoću izmeta (simptom zatvora).
Voće poput papaje, šljive, naranče i ananasa pomaže u opuštanju crijeva
Kako bismo liječili zatvor i spriječili probleme s crijevima, naš je savjet ulaganje u prehranu bogatu voćem. Na primjer, papaja ima visok sadržaj vlakana i vode, djelujući kao važan laksativ. Ostalo limunsko voće (poput naranče i ananasa, na primjer) imaju sličnu funkciju, kao i šljive, smokve, jabuke i kruške koje uvelike pomažu u oslobađanju crijeva.
Bundeva i tamnozeleni listovi neophodni su za zdravlje crijeva
Uz osiguravanje dobre konzumacije voća, povrće je bitno uključiti u svakodnevnu prehranu. Buča je, na primjer, gomolj bogat vlaknima, vodom, vitaminima i mineralima, uz to što se smatra jednim od glavnih prirodnih laksativa. Isto vrijedi i za tamnozelene listove, poput rikole, potočarke, brokule i špinata, koji su bogati važnim vlaknima i mineralima (neophodnim za funkcioniranje crijevnog protoka). Kako bismo zajamčili konzumaciju svih ovih namirnica, naš je savjet svakodnevno ulagati u pripremu zelenih salata i raznovrsnih juha. Vrlo zdrave i ukusne opcije!
Mahunarke i žitarice pomažu u liječenju zatvora i osiguravaju dobar crijevni protok
Pri pripremi glavnih obroka ne postoji način da se izostave žitarice i mahunarke. Hrana poput graha, leće, graška i slanutka, na primjer, jamči sitost i pomaže u funkcioniranju crijevnog trakta (jer ima visok sadržaj vlakana, vitamina i minerala). Isto vrijedi i za žitarice poput riže, kukuruza i zobi, koje sadrže malo masnoće i važni su izvor vlakana. Sve ove namirnice - ako se konzumiraju dugoročno - djeluju laksativno i pomažu u prevenciji zatvora i drugih problema s crijevima.
Napomena: Med također djeluje kao izvrstan saveznik u liječenju zatvora, pomažući u pravilnom funkcioniranju crijeva. Stoga je naš savjet da svakodnevno koristite ovaj sastojak za zaslađivanje vitamina, umaka, čajeva i različitih recepata.
