Preporučeni proizvod
Zobene mekinje zobene mekinje Taeq 250g
Među bezbroj dijeta koje danas nalazimo, mnogi brane radikalni rez ugljikohidrata u prehrani. Ali, smiri se! Kako svaka dobra prehrana zahtijeva ravnotežu, ovu važnu tvar ne možemo zanemariti u našem svakodnevnom životu, posebno kada su pitanja povezana s tjelesnom energijom i jačanjem, pa čak i prevencijom bolova u mišićima. Manje rigorozan od ostalih režima, ciklus ugljikohidrata ili ketogena prehrana idealan je za one koji se bave sportskim aktivnostima i žele smanjiti tjelesnu masnoću bez narušavanja tjelesnih performansi.Međunarodno poznata kao "ugljikohidratna vožnja", ovu dijetu karakterizira prehrana kojom upravljaju ugljikohidrati, s razdobljima visoke ili umjerene potrošnje hranjivih sastojaka, u skladu s potrebama tijela. Nutricionist Duane Braga, specijaliziran za sportsku prehranu, ističe važnost zadržavanja ove grupe namirnica na jelovniku:
"Ugljikohidrati su naša primarna energija. To je tjelesno gorivo koje se u obliku glikogena u jetri i mišićima skladišti samo u vrlo malim količinama. Dijeta koja prekomjerno ograničava unos ugljikohidrata uzrokuje brzo smanjenje tjelesne težine, ali može dovesti do pojava ketoze, što je proces u kojem tijelo počinje koristiti masnoću (a ne više ugljikohidrate) kao primarni izvor energije ", rekao je stručnjak.
Ketogeni dijetni ciklus
Ketogena dijeta djeluje na sljedeći način: u dane kada se unosi više ugljikohidrata (visokih ugljikohidrata), dolazi do većeg rasta mišića; u razdobljima manje potrošnje, manje je dobitka ili čak gubitka masti. Rezultat ovog skupa događaja odražava se na gubitku kilograma gubitkom tjelesne masti (masne mase), a također i iscrpljivanjem njegovog odjeljka za mišićnu masu (nemasna masa).
"Tijelo ulazi u ketozu, otprilike, tri dana nakon započinjanja dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Uz to, tijekom tjelesne aktivnosti, pojedinac neće imati otpor vježbanju jer nema rezerve energije. U ovom ciklusu, nakon tijela ući u ketogenezu, šest dana jedući puno proteina i puno masti i održavajući ugljikohidrate na vrlo niskim stopama, osoba će prijeći na jednodnevni ciklus jedući puno proteina, puno ugljikohidrata i malo masti. Time će akumulirati zalihu ugljikohidrata za vježbe tjedna ", objašnjava nutricionistica.
Blagodati i briga o prehrani
U usporedbi s drugom prehranom, ciklus ugljikohidrata ima prednost u tome što ne ograničava bilo koji makronutrijent. Uz to, ne treba mu datum isteka i može se uklopiti u promjenu načina života. Ostale njegove koristi mogu se primijetiti u fiziološkom i psihološkom aspektu. Međutim, dr. Duane preporučuje neke mjere opreza prije početka režima:
"Svaka promjena prehrane, znajući da fiziološki svaki organizam reagira na različite načine i u različito vrijeme, zahtijeva prilagodbu. Ova vrsta prehrane mijenja endokrini sustav, mijenjajući normalne puteve lučenja hormona, a to ima cijenu. Preodgoj hrane, s uravnotežena prehrana povezana s vježbanjem tjelesnih aktivnosti, možda neće pokazivati tako neposredne rezultate, ali pružit će autonomiju koja će omogućiti održavanje cijelog života bez ikakvih štetnih čimbenika ", naglasio je.
Da biste svoju cikličku ketogenu prehranu učinili još boljom, kladite se na dobre ugljikohidrate koji ne pružaju samo energiju, već i hranjive sastojke. Jesu li oni:
Smeđa riža: daje više snage mišićima u vrijeme mišićne kontrakcije. Uz to, zbog dobre količine vlakana pomaže kod gubitka kilograma, posebno u trbušnoj regiji.
Zob : Topiva i netopiva vlakna ove žitarice ispunjavaju želudac ne unoseći puno kalorija, povećavajući na zdrav način osjećaj sitosti.
Batat: Opskrbljuje energijom zdravim ugljikohidratima i bez previše povišenja šećera u krvi. Stoga je batat izvrsna opcija za one koji vježbaju i to u malim količinama.
Voće s niskim glikemijskim indeksom: Voće poput jabuke, trešnje, jagode, kruške i šljive sprječava vas da stalno budete gladni, pomažući vam u mršavljenju, boljem odabiru hrane i zdravoj prehrani.
Cjeloviti rezanci: čuva hranjiva svojstva pšenice, tako da u tijestu ima vlakna koja usporavaju probavu ugljikohidrata.
Kruh od cjelovitih žitarica: Razgradnja ugljikohidrata u kruhu je sporija, što rezultira većom kontrolom glukoze u krvi (šećera u krvi).
Kvinoja: Vlaknima prisutnim u kvinoji treba više vremena nego ugljikohidratima da se pretvore u glukozu, izbjegavajući skokove inzulina i odgađajući glad.
