Jeste li se sjetili piti vodu danas? Ako je hidratacija sinonim za održavanje ravnoteže i pravilno funkcioniranje tijela, stoga je važno biti svjestan unesenih količina, posebno u toplijim danima. Otkrijte pravu mjeru za piće vode, prema potrebama svake od njih, i upoznajte dobre oblike hidratacije s drugim prirodnim i hranjivim pićima.
Prema podacima WHO-a, Svjetske zdravstvene organizacije, za zdravu odraslu osobu preporučuje se konzumacija dvije litre vode dnevno, što odgovara 10 čaša vode od po 200 ml. Međutim, prema nutricionistici Danielli Chein, za izračun točne količine pića važno je napraviti individualni izračun, prema težini svakog:
"Idealna količina vode dnevno je 35 ml vode po kilogramu težine za zdravu odraslu osobu. Naravno da to ne mogu svi, ali važno je unositi što više možete. Pogotovo ljeti, vrlo je važno ne može biti mineralna voda, kokosova voda, prirodni voćni sok ili čak voće bogato vodom, poput lubenice, na primjer ", objašnjava nutricionist.
Pitka voda, sokovi, čajevi: koji su najbolji načini hidratacije?
1 - Voda: Najpopularniji i tradicionalni način održavanja tijela hidratiziranim je "univerzalni napitak". Voda čini oko 60% našeg tijela, postajući neophodna za stvaranje stanica, hormonalnu ravnotežu i regulaciju tjelesne temperature. Stoga je idealno odvojiti bocu i imati je uvijek uz sebe, piti vodu kad god je to moguće.
Zanimljiva inačica za inoviranje u ovoj hidrataciji su aromatizirane vode koje unose nove okuse u svakodnevni život. Na primjer: voda s mentom, ružmarinom, đumbirom ili komadićima voća.
2 - Voćni sok: kada se rade s voćnom kašom ili s voćem u izvornoj verziji, ova pića također su dobra alternativa za hidrataciju tijela. To je zato što ove namirnice također imaju dobru razinu vode u svom sastavu i još uvijek jamče unos vitamina i minerala koji čine tijelo još hranjenijim.
3 - Kokosova voda: Ukusna i osvježavajuća, kokosova voda dobra je opcija za hidrataciju, a uz to i ispunjavanje tijela mineralima. Ovo je piće bogato kalijem, kalcijem i magnezijem, osim što sadrži malo natrija i malo kalorija, što ga čini neophodnim za uravnoteženu prehranu i za kontrolu razine krvnog tlaka.
4 - Voće: Poput sokova, i svježe voće je indicirano za opskrbu tjelesne potrebe za hidratacijom. Najprikladnije voće za ovu hidrataciju su: lubenica, dinja, guava, banana, ananas, jabuka i jagoda, odabirući kad god je to moguće organske verzije ove hrane.
5 - Čajevi: Vrući ili ledeni, zeleni, bijeli ili bilo koji drugi čaj po vašem izboru također pomažu hidrataciji. Ljeti hladne verzije garantiraju osvježenje, a u dane nižih temperatura vrući napitak pomoći će zagrijavanju tijela. Čajevi pomažu u stvaranju energije, olakšavaju probavu, a također mogu promovirati zdrav gubitak kilograma.
Izotonika također može biti zdrava opcija za hidrataciju sportaša
Za one koji se bave redovitim tjelesnim aktivnostima, izotonična pića pomažu u postizanju tjelesne potrebe za vodom, a također će nadomjestiti minerale izgubljene znojem. Imaju dobru razinu ugljikohidrata i, prema tome, jamče još više energije za bavljenje sportom.
