Jeste li čuli za folnu kiselinu? Možda je, ako govorimo o vitaminu B9, tema bliža našem znanju o zdravoj prehrani, zar ne? Ova tvar, koja se nalazi u najrazličitijim namirnicama današnjice, odgovorna je za brojne dobrobiti za tijelo, u rasponu od zdravlja kapilara do moždanih funkcija, pomažući u borbi protiv depresije, na primjer. Pogledajte veliku važnost ovog moćnog vitamina za nas, gdje ga možemo pronaći i kako ga dodati u našu rutinu!
Općenito, folna kiselina je izuzetno važan vitamin za našu fizičku i mentalnu dobrobit, jer potiče dobru cirkulaciju krvi u tijelu. Uz kognitivna pitanja, njegova konzumacija jača funkcioniranje imunološkog sustava, odgovornog za obranu našeg organizma od napada straha od strane slobodnih radikala, koji uzrokuju bolesti i bolesti.
"Folna kiselina prisutna je u nekoliko namirnica i djeluje na stvaranje i razmnožavanje naših stanica, uključujući obrambene stanice, krvne stanice i stanice koje tvore proteine", objašnjava nutricionistica Daniella Chein, donoseći u nastavku dobre izvore toga. element naše prehrambene rutine. Provjeri!
4 zdrava izvora folne kiseline za vašu prehranu
Nemasno meso: File mignon, kora, kora, pače i krumpir bogati su vitaminima i mineralima, posebno željezom i cinkom. Dobro pripremljeno, meso pomaže u održavanju mišićne mase, poboljšava razvoj tjelesnih vježbi i djeluje kako bi spriječio anemiju.
Grah: Bogat proteinima, ugljikohidratima, vitaminima, mineralima i vlaknima, grah, posebno ljubičasti, također je izvrstan izvor folne kiseline. Prednosti hrane u mršavljenju, pomažu u kontroli šećera u krvi i djeluju u prevenciji raka debelog crijeva.
Tamnozeleno lisnato povrće: Brokula, kelj i špinat dio su ove skupine koja je vrlo korisna za naše zdravlje. Obiluju vitaminima A, C, K i kompleksom B, mineralima, kalcijem, željezom, fitokemikalijama i vlaknima neophodnim za pravilan rad tijela. Konzumacija ove hrane u prirodi čuva 100% njihovih svojstava, čineći naše tijelo zdravijim i oslobađajući ga djelovanja slobodnih radikala.
Krumpir: Bogat folnom kiselinom, krumpir postaje važan za zdrav razvoj fetalnih tkiva i stanica tijekom trudnoće. Uz to, hrana sadrži znatnu količinu kalija koji može spriječiti pojavu srčanog i moždanog udara.
Folna kiselina je također važna tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće folna kiselina je još važnija. Njegova konzumacija pomaže u dobrom formiranju fetusa i osigurava djetetovo buduće zdravlje. Uz to, vitamin B9 također je odgovoran za pomoć u stvaranju posteljice i razvoju DNA, kao i za smanjenje rizika od preeklampsije, kada trudnica razvije hipertenziju.
No, trudna ili ne, Danielle Chein naglašava važnost profesionalnog praćenja prije uzimanja bilo kojeg izvora dodatka ovog vitamina: "Kad god je to moguće, trebali bismo potražiti odgovarajućeg stručnjaka za dopunu ovog vitamina. Oni koji to čine, posebno upotreba cigareta i alkoholnih pića; oni koji koriste kontraceptive, antacide i diuretike, i oni s kroničnim problemima s bubrezima ", naglašava nutricionistica.
