Mnogo više od lopte tu i tamo. Tenis, jedan od najtradicionalnijih i najopterećenijih sportova na svijetu, također je sinonim za tehniku, taktiku i, naravno, dobrobiti za tijelo. Toliko da, prema najrazličitijim studijama koje je provodila sportska znanost, sport obično ulazi kao jedna od najcjelovitijih tjelesnih aktivnosti za naše zdravlje, koja je naznačena svim ljudima! Shvatite više o ovom sportu.
Bez obzira na to je li muškarac, žena, dijete ili starija osoba, tenis se lako može prilagoditi potrebama i mogućnostima svake osobe, bez obzira na dob. Vježbaju se u pojedinačnim ili parovima, potezi i stalni pokreti nogu tijekom aktivnosti utječu na praktički sve mišiće tijela, stoga izravno pridonose fizičkom i organskom razvoju. Prema učitelju tenisa Amaru Gomesu, sport je puno više od igre:
"Tenis zahtijeva spretnost, taktičku disciplinu i proračun. Da biste imali bolji učinak, morate imati brze noge, okretno i gipko tijelo, puno eksplozije mišića i vrlo dobru koordinaciju. Svoje vještine možete još više poboljšati uz puno treninga i baveći se tim sportom puno ", objašnjava profesionalac koji je naglasio glavne prednosti tenisa:
5 prednosti tenisa za naše zdravlje
1 - Poboljšava kardiovaskularni i respiratorni kapacitet: Sport zahtijeva kontrolu disanja i na kraju postaje aerobna aktivnost, jer utječe na sve mišiće, zbog čega naši kardiovaskularni i dišni sustav počinju ispravno raditi.
2 - Poboljšava motoričku koordinaciju i reflekse: Odlazak prema lopti i udaranje reketom pomaže u kontroli gesta tijela i poboljšava praksu. Refleksi također imaju koristi tijekom treninga.
3 - Kalorija: Da bi smršavio, profesor Amaro Gomes ističe da igranje tenisa generira visoku potrošnju kalorija (oko 500 Kcal / sat), jer sport zahtijeva okretnost i fizički otpor.
4 - Smanjuje stres: Bavljenje sportom pomaže smanjiti razinu kortizola (hormona stresa), stoga mu praksa odvlači pažnju i pruža lakši i tiši dan, jer povećava razinu serotonina (hormona povezanog s dobrobiti) ) našeg tijela.
5 - Poboljšava koncentraciju: Budući da je tenis u pitanju udaranje lopte na protivničkom terenu, uvijek ćete biti svjesni putanje lopte, tako da vježba može poboljšati koncentraciju u drugim aspektima vašeg života.
Savjeti za bolje fizičke performanse u tenisu
Prema riječima profesora Amara, neki čimbenici razlikuju fizičke i atletske performanse u vrijeme teniskog meča: "Izdržljivost, brzina, brzina reakcije, snaga u rukama i nogama i fleksibilnost. Stoga se toplo preporučuju kardiorespiratorne vježbe za stjecanje otpora i brzine. Baš kao što je trening s utezima indiciran za treniranje otpora i jačanje ruku i nogu. U tenisu je ključno doći do lopte, pa će ove vježbe pomoći igraču da brže i učinkovitije pokrije teren ", analizira stručnjak.
Materijali i oprema za tenisku igru
- Reket: Za početnike trebao bi biti malo jednostavniji i naglasiti snagu, biti lakši. "Kako vježbač stječe iskustvo, reket bi trebao biti malo više razvijen i trebao bi naglasiti kontrolu lopte", kaže Amaro.
- Tenisice: Mora biti točne veličine stopala i savršeno pristajati. Idealno je da se ne rasteže. Također treba obratiti pažnju na potplat cipele, on se razlikuje ovisno o vrsti poda terena (cement, šljunak ili trava).
- Lopte: Lopte su pod pritiskom kako bi mogle odskočiti na teniskom terenu. Prekriveni su filcem i gumom. "Bilo na treningu ili u igrama idealno je da se ojača zaliha lopti, tako da se vrijeme ne gubi u potjeri za loptama", zaključuje profesor.
Slični sportovi - Kao klasični sport, neki su sportovi također pod velikim utjecajem tenisa i imaju pozitivne učinke na tijelo. To su: skvoš, badminton, stolni tenis, veslanje, frecobol i nedavno tenis na pijesku.
