Opuštanje je neophodno kako bi dnevna navala bila lakša i zdravija. Tijekom godina provedeno je nekoliko studija kako bi se zaključilo da su blagodati drijemanja, bez obzira koliko kratke bile, ključne za naš život! Dobar "nap" u kombinaciji s pravilnom prehranom čini tijelo opuštenim, vraća raspoloženje i raspoloženje, čini nas kreativnijima i produktivnijima, jača imunološki sustav, a može čak i preokrenuti hormonalni učinak lošeg sna, pogoršan nedostatkom hranjivih tvari koje generiraju nesanicu.
Prema istraživanju, spavanje 10 do 40 minuta nakon obroka okrepljuje mozak, daje više energije i sposobnosti koncentracije, uz brojne druge blagodati. Nije slučajno da je vrijeme "sieste" (ili sieste) tradicija u nekoliko zemalja, posebno onih s toplijom klimom, poput Španjolske i Meksika. Svijet je prepun vizualnih podražaja, buke, situacija koje generiraju napetost i stres, što otežava dovoljno spavanja - oko 6 ujutro do 8 ujutro noću - kako objašnjava psihologinja Marinele Simão:
"Svaka osoba ima svoj metabolizam i zna koliko sna mora imati tijekom noći, moramo ga poštivati da bismo se osjećali dostupnima danju. Neki se ljudi osjećaju pospano popodne, obično nakon ručka, i trebali bi, ako mogu, drijemajte maksimalno 30 minuta, da biste se bolje probudili ", dovršio je profesionalac.
Istraživanje koje je NASA provela na pilotima pokazalo je da su oni kojima je trebalo drijemati na dugim letovima otprilike 20 minuta, povećali performanse za 34% i budnost za 54% u usporedbi s onima koji nisu prakticirali siestu. Drugo istraživanje, koje je s 23 000 odraslih osoba proveo Medicinski fakultet Harvard u Grčkoj, pokazalo je da ljudi koji su spavali usred popodneva imaju 30% manje šanse da imaju srčanu bolest.
"Drijemati popodne vrlo je dobro, čak i više za hipertenzivce, jer će razbiti napetost, smanjiti razinu stresa, smanjiti uznemirenost i razbistriti um. Uz to, doći će do kardiovaskularnog oporavka i ravnoteže krvnog tlaka, normalizirati ", otkriva psiholog.
Pravila za uživanje u drijemanju
Da bi drijemanje bilo uistinu isplativo, potreban je gotovo ritual. Prije svega, vrijeme odmora ne može biti duže od 40 minuta. Ciklus spavanja sastoji se od pet faza, nakon 45 minuta ulazimo u treću fazu i neuronska aktivnost je jako smanjena, pa buđenje u tom trenutku može izazvati još veći umor, pospanost i stres.
Ritual se sastoji od stvaranja adekvatnih uvjeta za spavanje: po mogućnosti ležeći na lijevoj strani, radi poboljšanja probave, i pokušajte to učiniti na mjestima gdje su buka i svjetlost minimalni.
Za one koji se brinu da drijemanje usred popodneva narušava noćni san, specijalist demistificira: drijemanje do 30 minuta popodne, između 12 i 14 sati, ne ometa noćni san. Ali, ako se to dogodi, ona savjetuje da se vrijeme drijemanja smanji na oko 15 minuta, dva ili tri puta tjedno i ne više svaki dan. Marilene upozorava: "Ako je popodnevni san trajan i nekontroliran, vrijedi se obratiti liječniku", naglasila je.
Ne bori se sa snom!
Drijemanje se može boriti protiv učinaka ograničenja spavanja pomažući oporavku imunološkog i neuroendokrinog sustava, ali morate biti oprezni. Pretjerano spavanje signalizira da se treba obratiti liječniku, a odsutnost više. Nedovoljno sna može prouzročiti mnogo više od pada produktivnosti, može izazvati nesreće. Ljudi koji malo spavaju imaju puno veću vjerojatnost da će razviti kronične bolesti, poput pretilosti, dijabetesa, povišenog krvnog tlaka i depresije.
"Spavanje obnavlja i obnavlja energije. Osim što je oštećeno pamćenje, rasuđivanje je i sporije, raspoloženje je gore, raspoloženje je niže, koncentracija i pažnja su ugroženi, a izgled je dobro utučen. Stoga , poštovanje biološkog sata je ključno ", zaključuje Marilene Simão.
