Preporučeni proizvod
Organska jaja Taeq 6 jedinica
Da bi koža ostala čvrsta, lijepa i mladolika, a zdravlje i kondicija u toku dana, idealno je uravnotežena prehrana i bogata hranjivim tvarima neophodnim za pravilan rad našeg tijela. Znajući takvu važnost, pratite svoju hranu! Jeste li stvarno dobro jeli? Pogledajte nekoliko savjeta i brige koje bismo trebali imati s prehranom.
Nismo uvijek u mogućnosti održavati zdravu prehranu. Stoga uvijek moramo biti oprezni i paziti na sve ono što unosimo. U tom je smislu ravnoteža ključna riječ kada je riječ o zdravlju, jer se ne možete odreći svega odjednom. Tajna je postupna zamjena nekih sastojaka i isprobavanje novih smjesa i sastava. Nutricionistica Paola Lisboa, u nastavku, ističe male detalje koji su izuzetno bitni što se tiče dobrobiti.
Pogledajte 7 indikacija za uravnoteženu prehranu
- Pijete li potrebnu količinu vode? Više od polovice našeg tijela sastoji se od vode. Naši mišići, na primjer, imaju 80% vode, tj. Čak i da bismo se „ojačali“ moramo piti puno tekućine. "Ljepša koža, jači i sjajniji nokti i kosa, bez oteklina, neke su od prednosti adekvatne konzumacije vode", kaže nutricionistica Paola Lisbôa.
- Jesti svaka 3 sata: Čini se da je ljudski nemoguće jesti u tom razdoblju uz užurbanost i svakodnevnicu. Stoga je ideal uvijek imati zdrav zalogaj u torbi, čak i izbjeći iskušenja koja nalazimo na ulici. Suho ili svježe voće, ulje sjemena poput kestena, badema i oraha, na primjer, uvijek je naznačeno kako bi "spasilo" te trenutke. Osim što su zdravi, bogati vlaknima i vitaminima, pružaju sitost, sprječavajući proždrljivost.
- Obratite pažnju na unesene masti: Unosite dobre masti, a to su mono i polinezasićene masti. Mogu se naći u avokadu, ekstra djevičanskom maslinovom ulju i kokosovom ulju, na primjer, i pomažu u smanjenju lošeg kolesterola (LDL) i povećanju dobrog kolesterola (HDL), donoseći veću sitost i pomažući u procesu mršavljenja. Osim toga, oni su izvori antioksidansa.
- Konzumacija jaja je zdrava i naznačena: "Nakon majčinog mlijeka, jaje je najkompletnija hrana koja postoji. Bogato je vitaminom A, koji je sjajan za vid, pomaže u kognitivnim performansama, jer je izvrstan izvor proteina u biti ponuđen za doručak ", naglašava profesionalac.
- Birate li cjelovite namirnice? Nije tajna da su integralni proizvodi beskrajno bolji od hrane na bazi bijelog brašna. Obiluju vlaknima koja uzrokuju sitost, a djeluju i u kontroli glikemije i kolesterola. Na primjer, riža i tjestenina proizvodi su koji se lako mogu zamijeniti cjelovitim žitaricama. Osim što imaju sličan okus, svakodnevno su zdraviji i prilagodljiviji.
- Smanjite slatkiše i šećere: Ako ste jedna od onih koja ne može ne pojesti slatko, znajte da je višak šećera loš, oni su prazne kalorije, odnosno ne donose nikakvu korist za tijelo.
- Zaboravite zaslađivače: Griješi onaj tko vjeruje da je prijelaskom sa šećera na zaslađivač zdraviji. "Zaslađivači su povezani s nakupljanjem trbušne masti, što je povezano s rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Dajte prednost kokosovom šećeru ili demeri", savjetuje nutricionistica.
