Svatko tko često trenira u teretani sigurno je čuo za mišićni katabolizam, jednu od glavnih prepreka onima koji žele dobiti mišiće. Ovaj se problem obično događa kada osoba dugo ostaje bez hrane - posebno u slučaju ljudi koji prilično često i s velikim intenzitetom vježbaju. Ovdje objašnjavamo neke točke o mišićnom katabolizmu i zašto se preporučuje izbjegavanje. Provjeri!
Katabolizam mišića sastoji se od razgradnje mišića
Mišićni katabolizam sastoji se od razgradnje mišića kako bi tijelo dobilo energiju. Drugim riječima, objašnjavajući na jednostavniji način, tijelo se "hrani" mišićnom masom kako bi dobilo energiju potrebnu za vježbe i uobičajene aktivnosti.
Zapravo, katabolizam je najvažnija kemijska reakcija, jer djeluje na razgradnju i razgradnju tvari (organske tvari) kako bi proizveo energiju za naše tijelo. Zajedno s anabolizmom (koji se sastoji od reakcija sinteze i konstrukcije), on čini metabolizam našeg tijela. Ali za one koji teže povećanju mišićne mase, najbolje je što je više moguće izbjegavati katabolizam (lom) mišića.
Kada vježbamo, našem tijelu treba još više energije za trčanje, dizanje težine i općenito kretanje. Stoga morate pravilno jesti kako bi tijelo imalo izvor energije kojem se može obratiti. Možda ste primijetili, na primjer, da su maratonski sportaši obično tanji i manje mišićavi. To je zato što dugo rade aerobne aktivnosti, tako da tijelo previše troši mršavu masu (mišiće).
Pokušajte ne pretjerivati s vježbama
Ako vam je cilj održati mršavu tjelesnu masu, izbjegavajući katabolizam što je više moguće, važno je ne pretjerivati s vježbama - posebno s aerobikom koji najviše potiče sagorijevanje energije. Bodybuilding je, pak, savršena aktivnost za svakoga tko želi ojačati svoje mišiće. Međutim, također je važno da težinu i vježbe snage radite umjereno i uvijek u pratnji instruktora, osobnih trenera i drugih stručnjaka na terenu.
Ne zaboravite jesti često
Hrana je jedan od aspekata koji najviše zaslužuju pažnju, jer kada svoje tijelo ne opskrbljujemo energijom, ono mora pribjeći metabolizmu mišića. Stoga je naš savjet da ne jedete predugo, a da ne jedete. Zapravo se preporučuje da jedete male porcije svaka tri sata, tako da će vaše tijelo uvijek biti opremljeno energijom. Uz to, trebali biste se pridržavati uravnotežene prehrane s puno povrća, voća i povrća, koje ima vrlo korisne tvari za tijelo i daje energiju za svakodnevne aktivnosti.
Proteini su izvrsni za dobivanje mišića
Jeste li znali da su bjelančevine bitne za rast nemasne mase? Nakon treninga s utezima preporuča se jesti hranu bogatu proteinima, poput jaja, nemasnog mesa i mahunarki. Ali upamtite: proteini su idealni za prehranu nakon treninga. Prije vježbanja odaberite ugljikohidrate i lakšu hranu koja su brži izvori energije.
Je li dobro izbjegavati mišićni katabolizam?
Održavanje mišića ojačanog temelj je za funkcioniranje našeg tijela. Napokon, mišići također služe za zaštitu kostiju, zglobova i, prema tome, pomažu u kretanju cijelog tijela. Stoga je idealno izbjegavati mišićnu katabolizmu, kako bi tijelo uvijek bilo ojačano. U slučaju maratonaca, kao što smo već spomenuli, vrijedi podsjetiti da se sportaši podvrgavaju intenzivnom i pažljivom praćenju s profesionalcima na terenu. Odnosno, postoji kontrola gubitka i dobitka mršave mase.
