Mnogo se govori o važnosti svakodnevnog pijenja puno vode. Ali čak i tako, mnogi ljudi zaboravljaju, tijekom svakodnevne žurbe, uzimati točnu količinu koja nam je potrebna za zdravlje. Stoga ćemo predstaviti četiri savjeta, temeljena na funkcionalnoj prehrani, kako uvijek održavati tijelo dobro hidratiziranim!
Prvo, moramo shvatiti da voda čini oko 60% našeg tijela i da je presudna za vitalne funkcije organizma. Prema preporuci Ministarstva zdravstva, unos bi trebao biti 2,5 litre vode dnevno. Ako podijelimo ovu količinu s 12 sati, smjernice za potrošnju su jedna čaša na sat (200 ml).
"Svakodnevno gubimo tekućinu, a da to ne shvaćamo ... To se događa u znoju, izmetu, mokraći ... Stoga izgubljene tekućine moramo nadoknaditi, ne samo ljeti ili u vruće dane, već i zimi i u sušnijih dana. Obično izračunavamo 35 ml tekućine po kg težine dnevno. Primjerice, osobi sa 60 kg trebat će općenito 2100 ml tekućine ", objašnjava nutricionistica Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Savjeti za svakodnevno održavanje hidratacije
- Pokušajte ostaviti vodu na vrlo vidljivom mjestu, poput radnog stola, ruksaka i / ili automobila, na noćnom ormariću;
- Stavite alarm na sat, mobitel ili računalo kako biste se sjetili da je vrijeme za hidrataciju;
- Ljudi koji teže putovanju zrakoplovom trebali bi udvostručiti njegu hidratacijom, posebno na dužim letovima, zbog tlaka u kabinama.
- Tko ima poteškoća s pijenjem vode, dobra je upotreba hrane bogate tekućinom. U prehranu uključite hranu poput voća, voćnih sokova, povrća i mahunarki. To je način trošenja vode, a da toga ne shvaćate.
Ima li voda zamjene? Čitajte etikete!
Dr. Adriana Lúcia ističe da je potrebno biti oprezan s aromatiziranim vodama, jer one mogu sadržavati šećer: "Čitanje naljepnice obvezno je posebno za dijabetičare, za one koji imaju prekomjernu težinu i / ili s visokim trigliceridima (vrsta Krv u krvi). Drugo je pitanje da neke vode sadrže više natrija od drugih i njihova se potrošnja mora kontrolirati, jer višak natrija preopterećuje bubrege i nekontrolira krvni tlak, posebno za one koji već imaju povišeni krvni tlak ( visoki krvni tlak) ", naglasio je.
Unatoč tome, postoje neke druge zamjene koje se također mogu koristiti za održavanje dobre hidratacije. Možemo koristiti kokosovu vodu, čajeve - po mogućnosti bez šećera - prirodne voćne sokove, mlijeko ili jogurt, voćne vitamine, pa čak i samo voće kao što su: dinja, lubenica, ananas, jagoda, kivi, naranča, mandarina, grožđe , između ostalih. Ali važno je zapamtiti da voda ima prednost nad drugima: ona jedina nema kalorija.
