Šest paketa trbušnjaka, tko je ne sanja? Ljeto je ovdje, kuca na vrata godine, a potražnja za teretanama za ozdravljenje tijela znatno se povećava. Međutim, ono što malo ljudi zna jest da je uz uobičajene vježbe za trbuh, pridržavanje zdrave prehrane jedan od najvažnijih čimbenika koji jamči definiciju trbuha na prirodan način i bez strašnog metaboličkog preokreta, takozvanog "učinka harmonike".
Nedavna analiza sportske znanosti istaknula je da je dobra prehrana odgovorna za 80% toniranja trbuha, i za muškarce i za žene, dok aerobne aktivnosti dovršavaju 20% ovog procesa. Iz tog razloga, prema nutricionistici Paoli Lisboa, da bi se osvojili poželjni "gominhos" u trbuhu, tjelesne vježbe moraju se nadopunjavati prehranom tijekom cijele godine, a ne samo ljeti:
"Neke namirnice mogu vam biti saveznici u ovoj potrazi za izliječenim trbuhom. Ali, vrijedno je spomenuti da se dijeta ne pravi samo ljeti, jer ne postoji čudesna dijeta i nijedna hrana nije učinkovita sama, bez tjelesnog vježbanja i bez uključivanja u odgovarajući plan prehrane. ", objašnjava profesionalac. U nastavku predstavlja neka prehrambena pravila koja će pridonijeti definiranju trbuha.
6 načina kako definirati trbuh hranom
1 - Jedite termogenu hranu: Oni su odgovorni za ubrzavanje našeg metabolizma i pogodovanje gubitku kalorija tijekom tjelesnih aktivnosti. Među njima možemo istaknuti đumbir i cimet koji se, osim ukusnih izvora hranjivih sastojaka, lako dodaju u naš svakodnevni život.
2- Uložite u čajeve: Može se uključiti za doručak, međuobrok ili čak prije spavanja. Čajevi doprinose probavnom procesu, pogoduju funkcioniranju crijeva i čak se mogu boriti protiv zadržavanja tekućine. Doktor Paola preporučuje čajeve od hibiskusa, preslice, zelene, bijele boje kako bi pomogli u osvajanju paketa od šest komada.
3 - Izvori dobre masti u hrani: Te masti koje se nalaze u avokadu, kokosovom ulju, sjemenkama ulja (kesteni i orašasti plodovi, na primjer) i maslinovom ulju doprinose smanjenju masnoća na trbuhu.
4 - Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenima: Na jasniji način zamijenite bijelo brašno za integralno brašno. Cijela hrana sadrži veću količinu hranjivih sastojaka poput vitamina i minerala, kojih nema u bijelom brašnu. Osim toga, oni su izuzetno bogati vlaknima, pomažu osigurati sitost obroka, pogoduju mršavljenju i poboljšavaju zdravlje crijeva.
5 - Smanjite količinu ugljikohidrata: Prisutnost ugljikohidrata u zdravoj prehrani je presudna, ali uložite u zdrave i kvalitetne ugljikohidrate, što će favorizirati vašu potragu za izliječenim trbuhom. Dobar savjet je zamjena kolača, kruha i slatkiša za voće i povrće. Osim što je zdravija, prirodna hrana koristit će i vašem tijelu općenito, kako u zdravstvenom tako i u estetskom smislu.
Ne napuštajte tjelesne aktivnosti!
Ne morate biti izvrstan sportaš da biste zacijelili trbuh, ali bavljenje nekim sportom je neophodno za osvajanje željenog tijela. Potrudite se vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Druga temeljna preporuka je potražiti stručne smjernice od nutricionista kako biste pripremili proračunsku tablicu s hranom prema vašim fizičkim potrebama.
