U godini Olimpijskih igara u Brazilu, brazilski interes za bavljenje sportom još više raste. Međutim, iako smo zemlja s velikim sportskim pozivom, nepažnja i nedostatak informacija s važnim aspektima koji se vrte oko ovih aktivnosti mogu ugroziti zdravlje u cjelini. Na primjer, hrana je jedan od onih bitnih aspekata za one koji redovito vježbaju. Znanje što jesti prije, za vrijeme i nakon treninga izravno utječe na našu kvalitetu života, dobrobit i, naravno, tjelesne performanse.
Prije nego što znamo što jesti, potrebno je znati što ćemo vježbati, jer se pojam tjelesne aktivnosti razlikuje od koncepta koji se koristi za tjelovježbu i to u potpunosti interferira s prehrambenim zahtjevima. Iako tjelesnu aktivnost karakterizira svako neplanirano kretanje tijela koje generira potrošnju energije, poput šetnje psa na ulici ili pranja automobila, na primjer, vježbe (plivanje, trčanje itd.) Imaju za cilj poboljšanje tjelesne izdržljivosti i vještina motor. Nutricionistica Sheila Basso objašnjava važnost poštivanja dosljedne prehrane.
"Uvijek je potrebno imati na umu brigu o dobroj prehrani u dva trenutka: prije i nakon vježbanja. Međutim, zdrava prehrana također je bitna u drugim razdobljima dana, kroz frakcioniranje obroka, odgovarajuću konzumaciju voća. , povrće i mahunarke te nizak unos hrane bogate mastima i šećerom ", objašnjava stručnjak ponavljajući:" Interes za ove promjene u načinu života zahtijeva pažnju: promjene u prehrambenim navikama i početak planirane tjelesne aktivnosti moraju biti pažljivo nadgledani od strane profesionalaca ", vodi stručnjak, predstavljajući nam jelovnik za hranu za svaki određeni trenutak aktivnosti. Pogledaj ispod!
Prije, za vrijeme i poslije: Pogledajte što jesti tijekom vježbanja
Prije treninga - odsustvo ugljikohidrata paralelno s tjelesnom aktivnošću može pokrenuti gubitak mišićne mase, rani umor, pad performansi i performansi. Stoga jedan do dva sata prije treninga konzumirajte hranu bogatu ugljikohidratima, poput riže, gomolja (krumpir, manioka, mandioquinha, jam, jam), tjestenine, zobi, granole, brašna i brašna uopće, kruha, krekera i tosta. Kad je moguće, poželjno je da se ova hrana konzumira u cjelovitim verzijama (kruh, riža i cjelovite žitarice), jer su u stanju pružiti energiju kroz dulje vremensko razdoblje ", naglašava nutricionistica.
Dobre opcije: Banana s zobene pahuljice, sendvič s integralnim kruhom s pekmezom ili zdjela cjelovitih žitarica sa sjeckanim voćem.
Tijekom treninga - Prema dr. Sheili, za trening koji traje manje od jednog sata preporučuje se 200 ml vode, svakih 20 minuta vježbanja. Ako vježbanje prelazi jedan sat, preporučuje se unos od 50 ml do 100 ml vode svakih 20 minuta i dodavanje 30 g do 60 g ugljikohidrata za nadopunu mišićnog glikogena, radi poboljšanja performansi i odgađanja umora.
Nakon treninga - Odmah nakon tjelesne aktivnosti važno je da se obnovi energija potrošena tijekom vježbanja. Stoga u tom trenutku hrana s izvorima ugljikohidrata također mora biti prisutna, u ovom slučaju, u cjelovitim inačicama (bijeli kruh, bijela riža, voće, med itd.), Koje nam brže daju energiju. "Uz to, trebali bismo jesti i hranu koja je izvor bjelančevina, poput obranog mlijeka i jogurta te nemasnih sireva, jer je ta hranjiva tvar odgovorna za oporavak i regeneraciju mišića", ponavlja nutricionistica.
Dobre opcije: Smoothie od banane s obranim mlijekom, jogurt s skutom od voća ili meda, voćni sok i kruh s bijelim sirom, riža i grah s pilećim fileom na žaru, sugo rezanci i polpete.
