Pliometrija: sve što trebate znati o ovoj vrsti vježbanja

Da biste održali dobru fizičku spremnost, vrlo je važno posvetiti se vježbanju i održavati zdravu prehranu. Pliometrija, za one koji ne znaju, može se definirati kao „trening skakanja“ i ima vrlo jednostavan prijedlog: jačanje mišića, poboljšanje elastičnosti i motoričke koordinacije. Zanimljivo, zar ne? Ovu vrstu treninga izvodi većina sportaša i ima velike dugoročne koristi. Kako biste saznali više o ovoj vježbi, pripremili smo članak o pliometriji i načinu vježbanja. Provjeri!

Kako djeluju pliometrijske vježbe?

Pliometrijske vježbe općenito imaju za cilj jačanje mišićne mase i poboljšanje performansi pojedinca. Ideja je, dugoročno gledano, biti sposobna skočiti više, imati čvrstinu u "uzlijetanju" i "slijetanju" skokova, brže trčati i poboljšati fizičku pripremljenost.

Tijekom treninga izvode se čučnjevi praćeni skokovima - ideja je skočiti na višu površinu (poput ljestvi ili kutije), radeći snagom nogu. Prilikom izvođenja ovog pokreta noge se teže definirati, poboljšavaju se brzina, elastičnost i motorička koordinacija.

Postoje različiti načini vježbanja pliometrije - možete započeti malim skokovima (na primjer na istoj površini), a zatim povećati intenzitet. Moguće je skakati jednom nogom, a slijetati drugom, na primjer, ili skakati objema zajedno, idealno je kretati se različito. Vrijedno je spomenuti da je idealno imati podršku stručnjaka za tjelesni odgoj kako bi se vježbalo sigurno i pravilno. Dakle, dobivate prave upute i ne riskirate pogriješiti i ugroziti zdravlje svojih mišića.

Uz predlaganje treninga sa skokovima, pliometrija također uključuje vježbe sa šipkom, sklekove, trbušnjake (koji se u tom slijedu sastoje od izvođenja sklekova, podizanja, čučanja i skakanja), gimnastičke aktivnosti s loptom, skakanje praćeno čučanjima i trkački hici radi eksplozije. Prije i poslije treninga, također je važno protegnuti noge, ruke, vrat i piti puno tekućine.

Koje su prednosti pliometrije?

Kao što smo već spomenuli, pliometrija je izvrsna za jačanje mišića, poboljšava dah i performanse svih u vježbanju fizičkih vježbi. Uz to, pomaže u ravnoteži u radu, elastičnosti, pokretljivosti i koncentraciji - sjećajući se da vježbanjem dugoročno poboljšavate i raspoloženje i jačate imunitet.

Predlažući eksplozivne vježbe i vježbe skakanja, pliometrija također pomaže u stvaranju koštane mase i jačanju zglobova. Dakle, doprinosi prevenciji problema (poput osteoporoze) i mogućih ozljeda mišića.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća