Jeste li znali da u hrani ima hranjivih sastojaka koji mogu poboljšati naše raspoloženje? Jedan je triptofan. Ova aminokiselina važan je stimulans serotonina, hormona koji pomaže u regulaciji raspoloženja, osjećaja spavanja, umora i stresa. Vidjeli ste koliko je važan triptofan, zar ne? Budući da je esencijalna aminokiselina, ona se ne proizvodi u našem tijelu i stoga je moramo unositi hranom. Otkrijte koje su njegove prednosti i u kojoj ga hrani možete pronaći!
Triptofan pomaže u borbi protiv stresa i djeluje u liječenju depresije
Vjerojatno ste čuli ili čak rekli onu frazu "ružno lice je glad", često usmjerenu na djecu. Nije laž da hrana igra važnu ulogu u našem raspoloženju, posebno ona s triptofanom. Ova se važna aminokiselina čak koristi u liječenju depresije. Ljudi koji su depresivni obično nemaju toliko učinkovit prijenos serotonina koliko bi trebali. I tu dolazi hrana s triptofanom: povećavajući proizvodnju serotonina, posljedično uzrokuje poboljšanje raspoloženja. Uz to, aminokiselina djeluje i tako što snižava razinu kortizola, hormona koji je povezan sa stresom.
Trebate poboljšati raspoloženje i umor? Triptofan je možda vaš najveći saveznik
Još jedna dobra prednost triptofana je što djeluje kao prirodni stimulans protiv nesanice i umora. Zbog toga se hranu s visokim udjelom ove aminokiseline preporučuje konzumirati prije spavanja, kako bi se promovirao bolji noćni san, a također i za doručak kako bi se osigurao veći osjećaj blagostanja tijekom dana.
Doznajte koja je hrana bogata triptofanom
Sad kad znate koje su prednosti triptofana za vaš svakodnevni život, a posebno za vaše raspoloženje, možda se pitate u kojoj se hrani može naći. Veliki izvori triptofana su riba (uglavnom tuna i losos), kruh i smeđa riža, sir, jaje, kikiriki, orašasti plodovi, banane i mlijeko. Oh, i znate li onaj osjećaj zadovoljstva kad jedete čokoladu? Također je povezan s prisutnošću triptofana. Kakaova zrna imaju visoku razinu aminokiselina.