Sasvim je uobičajeno da ljudi koji žele smršavjeti pribjegavaju ludim dijetama da bi brzo smršavili, što je vrlo opasno. Problem je u tome što usred toliko alternativa koje se mogu naći na internetu, kako znati koje su stvarno učinkovite i, prije svega, zdrave? Kako bismo uklonili ove sumnje, odvojili smo pet dijeta koje pomažu u gubitku kilograma bez štete po zdravlje. Dobro je naglasiti da su neki od njih malo radikalniji, pa je važno konzultirati nutricionista prije bilo kakvih drastičnih promjena u svakodnevnoj prehrani.
Ketogenu prehranu, ili s malo ugljikohidrata, karakterizira nizak unos ugljikohidrata
Počnimo s jednom od najpoznatijih: ketogenom prehranom, koja se naziva i siromašnom ugljikohidratom. Kao što naziv govori - budući da na engleskom "low" znači "nizak" ili "nizak" - za ovu vrstu hrane karakteristično je jedenje hrane s malim udjelom ugljikohidrata. Veliko je pitanje što se jednostavni ugljikohidrati - koji se u velikim količinama pojavljuju u hrani poput tjestenine, slatkiša i prerađene hrane - vrlo brzo probavljaju. To podiže tjelesni glikemijski indeks (šećer), što može pridonijeti debljanju.
Rješenje je ulaganje u cjelovite namirnice koje imaju složene ugljikohidrate. Oni ulaze na listu s niskim udjelom ugljikohidrata i imaju karakteristiku ubrzavanja tjelesnog metabolizma, što pridonosi procesu mršavljenja, jer tijelo dio te energije uklanja iz lipida, što pogoduje sagorijevanju masti. A da se i ne spominje kako su cjeloviti proizvodi bogati vlaknima, koja zauzvrat pomažu u stvaranju osjećaja sitosti, izbjegavajući prisilu.
Detox dijeta pomaže u uklanjanju toksina iz tijela
Još jedna draga onih koji teže zdravijem životu i žele smršavjeti je detoksikacijska dijeta. Kao što mu samo ime govori, svrha mu je detoksificirati tijelo uklanjajući tvari koje bi mogle biti štetne za naše tijelo. Ovim ne samo da pomažu u pravilnom funkcioniranju probavnog i imunološkog sustava, već i ubrzavaju metabolizam, što pomaže u gubitku kilograma. Dijeta za detoksikaciju obično se pamti po zelenom soku, ali uključuje i juhe i salate, na primjer. Osim toga, jelovnik također može imati prevlast crvene i žute boje, sve ovisi o sastojcima koji su korišteni u njegovoj pripremi.
Dukan dijeta koristi četiri faze za promicanje gubitka kilograma
Tada smo došli do radikalnije prehrane. Dukan je poznat po tome što svojim obožavateljima dopušta da jedu sve, ali to baš i ne funkcionira. Zamišljena od francuskog nutrologa dr. Pierrea Dukana, smatra da je potrebno proći kroz četiri faze da bi se smršavjelo, a u svaku od njih dodaju se nove namirnice.
U prvom, poznatom kao "napad", dopušteno je jesti i 66 hrane bogate proteinima, uz to što pijete puno vode. Traje od 1 do 7 dana. Druga faza, koja se mora pratiti 7 dana, naziva se "krstarenje" i u nju se uvodi povrće (kakvo jest, isprva se izostavlja). Ovdje je dopušteno malo začina, kao što su maslinovo ulje, limun, neko bilje i balzamični ocat.
Zatim idemo u treću fazu, poznatu kao "konsolidacija", koja traje 10 dana. U ovo doba također je moguće jesti sireve, ugljikohidrate i kruh od cjelovitih žitarica. Napokon, postoji faza "stabilizacije", koja traje ostatak vašeg života. Ideja je da je sve dopušteno, ali jednom tjedno potrebno je pratiti fazu "napada". Uz to, potrebno je dnevno unositi 3 žlice zobenih mekinja i svakodnevno šetati 20 minuta.
Mediteranska prehrana pomaže u dugovječnosti
Više od pukog mršavljenja, ova je prehrana omogućavala ljudima koji su živjeli u regiji Sredozemnog mora da žive duže od prosjeka u vrijeme kada medicina nije bila toliko napredna. To je zbog prisutnosti vrlo korisne hrane za srce, poput uljarica. A da se i ne spominje kako cijeni konzumaciju ribe bogate omega 3 i prirodne hrane, koja poboljšava imunološki sustav i smanjuje rizik od razvoja karcinoma. Mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke i žitarice također su naznačeni u ovoj prehrani, koja također daje prednost tjelesnom vježbanju.
Paleolitska prehrana slijedi prehranu pretpovijesnih ljudi
Je li vas ime podsjetilo na špiljske ljude? Upravo je to cilj! Ideja paleolitske prehrane je da onaj tko je usvoji počne jesti na isti način kao i naši preci. Tek tada trebali ste shvatiti da se prerađena hrana izbjegava što je više moguće, što je samo po sebi vrlo korisno za tijelo.
Ova je dijeta nastala s ciljem da ljudi natjeraju da manje jedu zbog proždrljivosti i da prednost jelima koja će ih duže ostaviti zadovoljnima, izbjegavajući grickalice i na kraju pojedući višak šećera i ugljikohidrata. Stoga je indicirano za one koji žele smršavjeti. Zapravo je zabranjeno sve što je napravljeno od brašna, dok se bjelančevine mogu jesti po volji. Ovdje se ne broji kalorija, ali potrebno je izbjeći bilo kakvo pretjerivanje, jer višak također šteti našem zdravlju.
