Sport na plaži lice je ljeta! Tako funkcionalni sklopovi stječu sve više obožavatelja i scenarije brazilskih granica čine velikom teretanom na otvorenom, ohrabrujući one koji traže dobrobit i kvalitetu života. U aktivnostima koje izazivaju ograničenja, ove vježbe, dinamične i intenzivne, generiraju, uz zdravu interakciju s okolinom, i puno fizičke kondicije!
Prijedlog krugova na plaži je izlazak iz rutine i svakodnevno pružanje učenicima različitih aktivnosti, uz aerobni rad, funkcionalni trening i vježbe mišićne izdržljivosti, završavajući istezanjem. Srednjoročno, rezultiraju poboljšanom fizičkom spremnošću, snagom, koordinacijom, ravnotežom, izdržljivošću. Pored važnih zdravstvenih aspekata, poput smanjenja razine tjelesne masnoće i pravilnog funkcioniranja kardiovaskularnog sustava.
"Sport je praktičan, izvan teretanskog okruženja koje ne vole svi, a momčadski trening motivira. Kada ga izvodi dobar profesionalac, on može promovirati izvrsne rezultate", otkriva osobni trener Ícaro Silva.
Sljedeća važna prednost ovog modaliteta je velika potrošnja kalorija koju generira organizmu, jer aktivnost u pijesku donosi "poteškoće" zbog kojih trošimo puno energije.Aktivnosti provedene u funkcionalnom krugu na plaži
Budući da je razvijen s nekoliko vježbi, funkcionalni sklop omogućuje rad pomoćnih mišića, što se obično ne događa onima koji trče samo na traci, asfaltu ili travi. Evo nekoliko uobičajenih praksi funkcionalnog kruga pijeska:
- Utrke u sprintima s eksplozijama: Uz upotrebu prepreka, na svakoj danoj udaljenosti postoji i "završni sprint". To generira više snage i brzine nogu.
- Duboka šetnja: velikim korakom naprijed i savijanjem koljena hodajte izmjenjujući noge. Intenzitet vježbe možete povećati držeći bučice.
- Bočno pomicanje konusa : Postavite se ispred konusa i pomaknite se uz bočnu stranu.
- Ljestve okretnosti: okrenuti se prema ljestvama, započnite korakom naprijed i izmjenjujte korake (lagano savijte koljeno).
- Burpee: Stanite s nogama poravnanim s ramenima i spustite se u položaj čučnja. Stavite ruke na pod ispred sebe, zabačite noge unatrag i ostanite u položaju skleka, vraćajući se u početni položaj i skačući u zrak.
- Trbušna daska: Ostanite na 4 oslonca s poduprtom podlakticom (leđa neka budu uspravna i ne dopustite da vam se kukovi savijaju prema zemlji).
Uložite u stručnjake specijalizirane za funkcionalni sklop
Prema Ícarou, nema kontraindikacija za vježbu, ali na profesionalcu je da odabere vježbe prema razini kondicije u klasi. Za početak je potrebno da je osoba zdrava i da je liječnik pusti da se bavi fizičkim aktivnostima.
"Ne postoji dobno ograničenje za bavljenje ovom aktivnošću, postoji samo potreba za prilagodbom vježbi i praćenjem napredovanja u odnosu na intenzitet, poštujući biološku individualnost svakog učenika. Kako bi se izbjegao bilo koji incident, prvi korak bio bi traženje stručnog vodstva. Tjelesno vježbanje je primjena preopterećenja na ponavljajuće obrasce kretanja, što može prouzročiti ozljede ako se ne izvede pravilno, pa aktivnosti treba započeti postupno. Poštujte svoje tijelo i održavajte kontinuitet "", vodi osobno .
