Oni koji se žele pridržavati zdrave prehrane bogate hranjivim sastojcima, moraju dobro jesti od početka do kraja dana - posebno za doručkom, koji se smatra najvažnijim obrokom za osiguravanje energije potrebne za svakodnevne zadatke. Zatim, misleći pomažući vam u ovom zadatku, mi razdvojiti popis sedam opcija svjetla koje će vam pomoći da dobijete svjetlost i dan raspoloženje. Provjeri!
1. Tapioka
Osim što je puštena za one koji su celijakija jer nemaju gluten i jamči više sitosti zbog toga što je bogata vlaknima, tapioka je i dobra opcija za početak dana s više energije - jer u svom sastavu ima i proteine. S malo kalorija, još je lakši kada se pojavi u pratnji zdravog punjenja - poput primjerice kreme od ricotte, sira Minas ili čak banane i meda.
2. Vitamin od avokada
Drugi način da dan započnete osjećati se istodobno laganim i punim energije je ulaganjem u vitamin s malo voća bogatog proteinima - kao što je slučaj s avokadom. Da biste pripremili napitak, samo uklonite jezgru i tucite pulpu u blenderu s mlijekom i malo zdravog šećera, poput demerare ili smeđeg. Ako želite nešto jesti prije ili poslije vitamina, uložite u tost ili kruh od cjelovitih žitarica.
3. Kajgana
Jeste li znali da, unatoč kontroverzama oko povećanja kolesterola ili ne, jaja također garantiraju više energije? Stoga je savjet da pripremite kajganu - bilo da jedete čistu ili s kruhom - za doručak! To je zato što, osim dobre količine željeza i proteina, imaju i tvar koja se naziva holin - jedan od vitamina B skupine koji je odgovoran za proizvodnju energije.
4. Zob
Kao izvor energije za bogatstvo proteinima, jasno je da zob ne može biti izostavljena s popisa - ne samo zato što, budući da ima i dobru količinu vlakana, pomaže zadržati glad do sljedećeg obroka osiguravajući veću sitost. Može se jesti u obliku kaše ili s drugim prilozima - poput omleta, mlijeka, voća i jogurta, na primjer.
5. Prirodni jogurt
Uz kalcij, koji jača kosti i zube, jogurt u svom sastavu ima i dobru količinu bjelančevina - što posljedično osigurava više energije za tijelo. U svojoj prirodnoj verziji još je prikladniji za one koji se žele pridržavati zdrave prehrane jer imaju manje šećera. Kad se konzumira čisto, čini se dobrom opcijom. Ali, ako želite cjelovitiji doručak, možete se kladiti na žitarice ili voće koje prate žitarice.
6. Kava s integralnim kruhom
Za one koji preferiraju klasični početak dana, postoji savjet da se klade na dvostruku kavu i kruh - ali u punoj verziji da zadrže laganu liniju u prehrani. Koliko god ga nekolicina ljudi doživljava kao negativca, piće ne nanosi štetu zdravlju u umjerenim količinama, a pomaže i u jamčenju potrebne energije onima koji dan trebaju raspoložiti.
7. Voćna salata
Može salata s voćem bogatim proteinima za doručak? Osim što je lagan, ovaj vam prijedlog jamči i važne hranjive sastojke za zdravlje - poput vitamina i minerala, na primjer. Kladite se na guavu, naranču, avokado, bananu i druge opcije koje jamče više energije za tijelo.
