Što jesti tijekom vježbanja Crossfita? Otkrijte idealnu prehranu!

Najbrže rastuća metoda treninga na svijetu, CrossFit je groznica u nekoliko teretani za trening s utezima u Brazilu. Osim što je sjajna tjelesna aktivnost, sport u svojoj biti donosi i novi koncept života za svoje vježbače - koji uključuje sve, od promjena u svakodnevnim navikama i običajima do intenzivne prehrambene preodgajanja. Zbog visoke razine trošenja, prehrana prilagođena njezinim funkcionalnim zahtjevima, uravnoteženom prehranom, mora biti povezana s kapacitetom i interesom svake osobe.

CrossFit je vrlo fizička aktivnost!

Općenito, CrossFit je program treninga snage i opće fizičke kondicije koji se temelji na funkcionalnim pokretima, izvodi se velikim intenzitetom i neprestano varira. Ti se pokreti obično dijele na tri načina: olimpijsko dizanje utega, olimpijska gimnastika i metabolička ili kardio kondicija. Kako bismo saznali više o pravilnoj prehrani za ovu aktivnost, intervjuirali smo sportsku nutricionisticu Rossanu Torales koja objašnjava kako trebamo održavati ravnotežu treninga s hranom.

Koja je pravilna prehrana za one koji se bave Crossfitom?

Rossana: Budući da je to sport koji zahtijeva performanse, sportaši trebaju odgovarajuću i cjelovitu prehranu kako bi bili uspješni u aktivnosti, izbjegli ozljede i postigli brz i učinkovit oporavak. Dijeta bi se trebala sastojati od hrane bogate složenim i jednostavnim ugljikohidratima poput (žitarice, tjestenina, povrće, korijenje), životinjskih i biljnih bjelančevina poput ribe, crvenog mesa, jaja, mahunarki i vitamina i minerala (crveno voće, tamno lišće). Uz to, ne smijemo zaboraviti, naravno, davanje prednosti voću, povrću i začinima, poput đumbira, kurkume i češnjaka, koji imaju visoku antioksidativnu moć i protuupalni su lijekovi koji pomažu u sprečavanju oštećenja mišića.

Koju hranu najbolje jesti prije i nakon ove aktivnosti?

Rossana: Kako se radi o sportu koji generira metaboličku acidozu, alkalna hrana preporučuje se prije i / ili u svakoj sesiji. Neki od primjera su slatki krumpir, jam, leća, sjemenke, šljive, ananas, brokula, slanutak i mandarina. Tijekom vježbanja preporučujem đumbir u malim kockama s vodom, koji pomaže u suzbijanju upala i stresa koji nastaju u tijelu. Nakon aktivnosti, važno je konzumirati ugljikohidrate poput riže i dio proteina, uz sok od ružičastog nara ili cikle, koji poboljšava perfuziju i daje više energije, pomažući mitohondrijskoj aktivnosti.

Mislite li da je CrossFit dobra aktivnost za obične ljude (odnosno one koji nisu sportaši)? Jer?

Rossana: Da, CrossFit je više od sporta životni stil. Međutim, ljudi koji su novi u ovoj tjelesnoj aktivnosti trebaju biti oprezni, posebno s opterećenjima težinom, kako bi izbjegli ozljede i buduće probleme. Stoga je važno ovaj sport pratiti pod vodstvom kvalificiranog učitelja i također stručnjaka za ovu vrstu prehrane.

Hrana namijenjena onima koji prakticiraju CrossFit

Alkalna: Potrošnja alkalna hrana pomaže smanjiti kiselost krvi, što je, dakle, važan čimbenik za ravnotežu organizma i za pomoć u liječenje i prevenciju bolesti. Istaknuti su: slatki krumpir, jam, leća, sjemenke, šljive, ananas, brokula, slanutak i mandarina

Ugljikohidrati: Ugljikohidrati pružaju našem tijelu energiju kako bismo mogli obavljati brojne funkcije od vitalnog značaja za održavanje snažnih i zdravih tijela. Izdvajamo: žitarice, tjestenina, riba, crveno meso i jaje.

Voće i povrće: Donose brojne zdravstvene dobrobiti. Imaju hranjive sastojke neophodne za svakodnevni život, poput vitamina C, koji djeluje kao antioksidans i pomaže usporiti starenje. Uz to, pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, povećavaju imunitet i jačaju kosti. Ističu se: crveni plodovi i tamni listovi.

Začini: Imaju visoku antioksidativnu moć i protuupalni su lijekovi koji pomažu u sprečavanju oštećenja mišića. Izdvajamo: đumbir, kurkuma i češnjak.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća