Ako mislite da je tijelo sportaša zdravo, zaraslo i vitko, samo zbog tjelesnih vježbi visokog intenziteta, jako se varate. Uz redovite aktivnosti, kvaliteta sportske prehrane važan je dio održavanja tijela snažnim zbog preopterećenja na treningu. Stoga se sportska prehrana svakodnevno razvija kako bi se pripremile dijete i jelovnici prikladni za svaku vrstu sporta.
Da, baš kao i mi "normalna bića", i "super sportaši" trebaju funkcionalnu prehranu prilagođenu njihovim potrebama. Na primjer, trkaču su potrebne određene hranjive tvari koje pojačavaju brzinu, dok boksaču nedostaje tvari koja povećava njegovu fizičku snagu.
Prema nutricionistu Thaisu Leopoldu najvažnije je identificirati ove prioritete prema intenzitetu aktivnosti, kako bi performanse bile bolje, posebno s više energije, raspoloženja i energije: "Blagodati pravilne prehrane za vježbanje fizičkih vježbi oni su poboljšanje prihoda, blagostanja i kvalitete života ", objašnjava stručnjak koji nam je dao nekoliko primjera sporta kojima je potrebna određena prehrana. Provjeri!
Vježbanje, plivanje, trčanje, borba ... Koja je preporučena prehrana za svaki sport?
1 - Crossfit: Budući da je aktivnost velikog utjecaja, crossfit treba hranu koja jamči energiju, ali ne preopterećuje tijelo. Iz tog razloga, Tajlanđanin Leopoldo ukazuje: "Za one koji se bave crossfitom najvažnija hrana su ugljikohidrati i proteini. Za mnoge eksplozivne pokrete (podizanje velike težine u kratkom vremenu)", objašnjava.
- Preporučena hrana: Ugljikohidrati poput manioke i batata; voće i proteini kao što su: jaja; riba i piletina.
2 - Plivanje: Budući da smo potopljeni, većinu vremena idealno je odabrati laganu hranu, ali održavati tijelo aktivnim, bez potrebe za mnogim funkcijama tijela. "Energija tijekom plivanja uvijek mora biti konstantna, pa su najbolji izvori hrane ugljikohidrati", kaže nutricionistica.
- Preporučena hrana: Te se tvari nalaze u hrani poput manioke, kruha od cjelovitih žitarica, batata, voća. Pored dobrih masti poput avokada, kokosovog ulja i maslinovog ulja.
3 - Borbe: Jiu Jitsu, boks ili karate, bez obzira na sport, za Thais Leopoldo, jer je vježba u eksploziji i koncentraciji, vježbaču je potrebna i uravnoteženija prehrana: "Uvijek koristite ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom ( koji oslobađa šećer u krvotok) tako da je njegova energija uvijek stalna tijekom borbe ", naglašava.
- Preporučena hrana: Ti su ugljikohidrati prisutni u batatu i manioci. Proteini su također važni u ovom planu prehrane, koji će poslužiti kao drugi izvor energije, uz poticanje nemasne mase. Možemo ga naći u jajima, ribi i piletini.
4 - Trčanje: Iako je vrijedno uzeti u obzir vrijeme, brzinu i udaljenost prekrivenu ovom aktivnošću, hrana koja daje najviše raspoloženja uvijek bi trebala biti prisutna, jer jamči najbolju metaboličku reakciju, potrošnju energije i mišićnu snagu za sprintove i eksplozije mišića nogu.
- Preporučena hrana : Uvijek dajte prednost ugljikohidratima i masnoćama kao izvoru energije, kao što su: voće poput banana, integralni kruh, kasava, jam i dobre masnoće kao što su kokosovo ulje, maslinovo ulje i avokado.
Sport i hidratacija: pijenje puno vode neophodno je za bolje tjelesne performanse
Snažan ili slab udarac, sa ili bez eksplozije, tijelo uvijek mora biti hidratizirano. Napokon, naše tijelo čini oko 60% vode i odgovorno je za pomoć u uklanjanju toksina iz tijela. Stoga sa sobom uvijek nosite bocu vode ili prirodnih izotonika koji će vam pomoći nadoknaditi mineralne soli izgubljene tijekom obavljanja aktivnosti.
