Svatko tko započne dijetu i želi provjeriti postignute rezultate trči na vagu u nadi da će se ruka smanjiti, zar ne? Dobra vijest je da, iako se brojevi nisu promijenili nakon određenog vremena vježbanja i prehrambene preodgoja, moguće je da je došlo do gubitka kilograma. Kao? Odgovor je povezan s razlikama između gubitka kilograma i stvarnog gubitka kilograma.
Moguće je smršaviti bez gubitka kilograma, jer su mišići gušći i kompaktniji od masnih. Primjerice, kilogram masti zauzima više prostora u našem tijelu od kilograma mišića. "Gubitak kilograma bio bi gubitak tjelesne masti i dobivanje mišićne mase, ali to ne registrira ravnotežu", objašnjava funkcionalni nutricionist specijaliziran za sport, Duane Braga. "Pravilno smršaviti znači izgubiti što manje mršave mase", dodaje.
Što se tiče fizičkog pedagoga i osobnog trenera, Williama de Souze, idealno je da se provodi fizička procjena s obučenim stručnjakom radi provjere postotka masti i fizičkog stanja, prije nego što se zabrinemo da se težina povećala prilikom započinjanja aktivnosti . Zato je, više od pukog provjeravanja pokazivača na ljestvici, idealno usredotočiti se na dobivanje mišićne mase, smanjenje mjera i načina ubrzavanja metabolizma.
Shvatite svoj metabolizam!
Prehrana u prehrani u kombinaciji s tjelesnim vježbanjem zaista su najbolji načini za učinkovito mršavljenje. Zajedno ubrzavaju transformaciju kalorija hrane u energiju potrebnu za izvršavanje tjelesnih zadataka (poput disanja, pumpanja kisika u mišiće itd.), Osiguravajući sagorijevanje masti. "Što više mišića, više tijela radi, više sagorijevanja masti i brži metabolizam", objašnjava William.
Ako vam je cilj smršavjeti ili dobiti vitku masu, što kažete na primjenu nekih od ovih savjeta kako biste ubrzali metabolizam? Uvijek se obratite profesionalcu za procjenu i usmjeravanje, prije nego što započnete tjelesnu aktivnost.
Bavite se nekom vrstom bodybuildinga: Vježbanje bodybuildinga stvara visoko kalorično sagorijevanje i povećano mišićno tkivo koje djeluje na sagorijevanje energije, ubrzavajući metabolizam.
Pijte hladnu vodu: Osim što transportira vitamine i minerale, voda još malo ubrzava metabolizam, jer tijelo radi na održavanju normalne temperature.
Konzumirajte više proteina: Hrana bogata proteinima, poput mesa, mlijeka i jaja, teže je probavljiva od ugljikohidrata i masti. Iz tog razloga, probava proteina troši više kalorija i povećava metabolizam.
Doručkujte i ne jedite predugo bez jela: preskakanje obroka čini da tijelo "štedi" energiju, stav koji otežava gubitak masnog tkiva. Frakcioniranje obroka, osim što tjelesno radi više, sprječava prejedanje.
Kontrolirajte stres i tjeskobu: Stres tjera da tijelo luči visoku razinu kortizola, hormona koji pridonosi nakupljanju trbušne masti i povećava glad.
Spavajte dobro: spavanje malo ne kontrolira proizvodnju kortizola, hormona koji pogoduje nakupljanju trbušne masti. Idealno je uložiti 6 do 8 sati sna po noći.
