Uvijek je važno održavati zdravu prehranu kako bi tijelo ostalo puno pravih hranjivih sastojaka. Trudnice trebaju paziti na ovu dodatnu brigu, jer i djetetove potrebe zadovoljava ono što jedu. Nutricionistica Adriana Lúcia van-Erven Ávila dala je nekoliko savjeta o obrocima za trudnice. Za to je važno mijenjati vrijeme pripreme jela.
Prema njezinim riječima, salate su jednako važne za dobro funkcioniranje crijeva kao i meso koje mora biti općenito nemasno. Mahunarke, koje će osigurati energiju, bjelančevine, vlakna i željezo, također su bitne. Kada pripremate povrće, mora postojati zabrinutost, ne dopuštajući previše kuhanja kako biste izbjegli gubitak vitamina i vlakana.
Voće je neophodno u ovoj uravnoteženoj prehrani jer osigurava vlakna, vitamine i minerale. No, ne može nedostajati ni hrana koja je izvor energije, poput riže, kvinoje, manioke. U ovom slučaju, energetsku hranu u grickalicama možete zamijeniti kruhom ili tostom, uvijek preferirajući cjelovitu hranu. Međutim, ostale komponente izbornika moraju se održavati.
Mogućnosti prehrane za trudnice
Večera 1:
• Američka salata od salate s mrkvom;
• Smeđa riža;
• Grah;
• Usitnjena govedina;
• pirjani špinat;
Desert:
• Dinja;
Večera 2:
• Salata od endivije s rajčicom;
• pečeni krumpir;
• slanutak;
• Pečena piletina bez kože;
• Kuhana bundeva;
Desert:
• Naranča s bagasse;
Večera 3:
• Salata od rikole s tikvicama;
• Pire mandioquinha;
• Grašak;
• Riba na gulašu;
• Kuhani boranija;
Desert:
• Ananas s jezgrom;
Večera 4:
• Ljubičasta salata od salate s rotkvicom;
• Kuhana manioka;
• leća;
• Pečena govedina;
• pirjana brokula;
Desert:
• Mango;
Večera 5:
• Salata od blitve s repom;
• Jedva;
• Bijeli grah;
• Kuhana piletina;
• pirjani kupus;
Desert:
• Papaja bilo koje vrste;
Večera 6:
• Salata od potočarke s krastavcem;
• Quinua;
• Grašak;
• Riba s roštilja;
• Patlidžan u pećnici;
Desert:
• Jabuka
