Bilo usred ulice, na poslu, prije ili poslije tjelesne aktivnosti, kada naiđe glad, postaje vrlo teško odoljeti iskušenjima. Međutim, taj poriv da pojedemo slatkiša ili zvijer kako bismo "prevarili" želudac znak je da moramo pregledati hranu. Stoga, kako bismo osigurali ove trenutke i izbjegli prejedanje, važno je biti svjestan prehrambene kvalitete svega što ćemo konzumirati. Pogledajte 10 zdravih opcija koje u ovim specifičnim slučajevima možemo jesti bez krivnje.
Praktičnost također može biti zdrava. Iako se mnogi odlučuju za teške i kalorične grickalice, glad je znak prehrambene slabosti ili toga što naše tijelo nije regulirano. Stoga postoje savršene prirodne mogućnosti koje se dodaju u prehranu, kako je objasnila nutricionistica Luciana Novaes. Provjeri!
10 zdravih i hranjivih namirnica za ublažavanje gladi
1 - Voće: Savršeni su za svako doba dana, uglavnom za upotrebu u malim zalogajima, kao dodatak za doručak ili deserte nakon velikih obroka. "Voće je bogato vitaminima i mineralima, vlaknima, a povrh toga vlaži", kaže nutricionistica.
2- Uljane sjemenke: Kesten, bademi, orasi ... Sve ove namirnice snažni su izvori zdravih masnoća i mogu se koristiti kao grickalice u grickalicama ili preko salata u obrocima. "Jedina je briga da ne možemo pretjerati s dozom, jer su kalorične i njihov višak dovodi do nekih problema za organizam", analizira Luciana Novaes.
3 - Alge: Iako nisu namirnice prisutne u svakodnevnom životu Brazilaca, alge su izvrsna namirnica koja čini našu prehranu: "Alge su bogate nekoliko minerala kao što su kalcij, kalij i jod, također izvor bjelančevina, vitamin A i vlakna. Mogu se koristiti u juhama, salatama, umacima i sokovima ", dovršava stručnjak.
4 - Jogurt: Bilo obrani, grčki, s voćem ili bilo kojim drugim po vašem izboru, jogurti se mogu koristiti kao piće za vrijeme doručka i međuobroke, kao preljev za salatu ili kao zamjena za kiselo vrhnje u raznim pripravcima. "Izvrstan je izvor kalcija, proteina i vitamina B skupine", objašnjava Luciana.
5 - Zob: Kao dodatak dijelu voća, u vitaminima ili salatama, zob je savršena za pružanje sitosti i ublažavanje gladi: "Bogata vitaminima B i vitaminima, pomaže u kontroli razine kolesterola i glukoze u krvi ", analizira nutricionist.
6 - Kokosova voda: Bez obzira osvježava li najtoplije dane ili hidratizira tijelo u zimskom danu, kokosova voda pomaže učiniti tijelo zdravijim i nahranjenijim: "Kokosova voda izvor je nekoliko minerala poput kalij, izvrstan izvor ugljikohidrata, dolazi kao zdravo piće u bilo kojem obroku ".
7 - Slanutak: To je vrlo svestrana mahunarka koja pristaje u bilo koje doba dana: "Izvor je proteina, može se jesti umjesto graha ili u salatama uz obroke. Također se široko koristi za pastu, humus, koji se dobro slaže u grickalicama, a pečenje postaje izvrstan međuobrok ", kaže stručnjak.
8 - Jaje: Jaje koje je popularno i zdravo može pomoći u smanjenju gladi. Kuhana ili miješana, hrana se može koristiti u bilo koje doba dana: "Jaje je najbolji izvor životinjskih bjelančevina, izvrsno se slaže s velikim obrocima, zamjenjujući konzumaciju mesa, može se koristiti za doručak ili međuobroke. To je hrana vrlo svestran i lak za pripremu, osiguravajući sitost i važne hranjive sastojke za kožu i kosu i održavajući mišićnu masu ", dodaje.
9 - Tapioka: Na umjeren način i sa zdravim punjenjem, tapioka je vrlo jednostavna za pripremu i pomaže brzo utažiti glad. Uz vrlo malo kalorija i izvor ugljikohidrata, hrana i dalje pogoduje zdravom mršavljenju i poboljšava našu dispoziciju.
10 - Zdravi čips: Batat, tikvice, jam, banana ... Što više volite! Dovoljno je samo sitno izrezati sastojak i uzeti pećnicu s maslinovim uljem. Praktičan je, brz i vrlo hranjiv, osiguravajući unos hranjivih sastojaka iz povrća.
