Preporučeni proizvod
Zobene pahuljice Taeq 200g
Vitamini za doručak! Postoji li bolji način za početak dana? A s ovim moćnim pićima naš prvi obrok može biti vrlo praktičan, brz i hranjiv, posebno za one koji žive u bijegu. Dakle, otkrijte najbolje kombinacije sastojaka za pojačavanje doručka na izuzetno ukusan način!
Doručak je najvažniji obrok u danu, napokon provodimo dugo razdoblje posta i trebamo osigurati osnovne hranjive sastojke kako bi naše tijelo pravilno funkcioniralo i imalo energije za obavljanje potrebnih zadataka. Stoga, kad se odlučimo za vitamine, istovremeno odabiremo praktičan način jedenja voća, žitarica i sjemenki, uz veliku raznolikost kombinacija, kako je objasnila nutricionistica Cristiane Coronel:
"Vitamini (ili voćni shakeovi) za doručak idealni su za dobar početak dana, jer promoviraju energiju, sitost, vlakna, vitamine i minerale za tijelo u kratkom vremenskom razdoblju, zbog svoje praktičnosti kako u pripremi, tako i u unos. Idealno je pripremiti ih bez šećera. Samo upotrijebite zrelo voće ili prirodna zaslađivače, poput Stevije ili Ksilitola. Vitamini također mogu razlikovati svoju tekuću bazu, voće, kombinacije sjemenki i mnoge druge sastojke ", objašnjava profesionalni.
Pogledajte neke korisne kombinacije za vaše tijelo
1 - Banana sa zobi: Jedan od najpoznatijih i tradicionalnih vitamina, pripravak je bogat dijetalnim vlaknima i kalijem. Ova je kombinacija odgovorna za osiguravanje energije za naše tijelo, jačanje kostiju i mišića te za kontrolu krvnog tlaka. Možete čak dodati laneno sjeme ili chia, koji donose omega 3 masnu kiselinu, idealnu za zdravlje srca i mozga. U ovom se receptu preporučuje banana za svaku čašu mlijeka koja se doda.
2 - Jagoda s mlijekom i lanenim sjemenom: Dobro poznata "jagoda u mlijeko" može postati još hranjivija kada u pripremu uključimo laneno sjeme. Voće je izvor snažnih antioksidansa koji djeluju u sprečavanju djelovanja slobodnih radikala, usporavajući prerano starenje stanica. Osim toga, poboljšava naš kardiovaskularni sustav i pomaže u borbi protiv upala u tijelu. Za pripremu, 7 srednjih jagoda na čašu mlijeka. Ako trebate zasladiti, dajte prednost prirodnim zaslađivačima.
3 - Papaja s bananom i jabukom: Izvor dijetalnih vlakana, idealan za poboljšanje funkcioniranja crijeva i čini srce zdravim, bez kardiovaskularnih bolesti. Vitamin također pomaže u jačanju imunološkog sustava i daje energiju za naš dan. U ovom receptu sjemenke chia, lanenog sjemena ili suncokreta mogu vitamin učiniti ukusnijim i dodati više bitnih hranjivih sastojaka za dobrobit. Banana, jabuka i pola papaje preporučena je količina za svaku čašu mlijeka.
4 - Mango s narančom: Osvježavajuća i ukusna, ova kombinacija pomaže nam učiniti dan zdravijim i nahranjenim. Izvor prehrambenih vlakana, kalcija i vitamina C, K, E i B kompleksa, napitak djeluje na kontrolu kolesterola u krvi, jača pamćenje, potiče dobru probavu i jača imunološki sustav. Za pripremu odvojite dvije srednje kriške manga, šalicu soka od naranče, čašu mlijeka i zasladite medom.
Njega - Pri pripremi moramo biti oprezni u pravilnoj higijeni svakog voća, koristeći svježe mlijeko ili svježe sokove. Mješavina sjemena mora se kupiti i nakon otvaranja držati u hladnjaku kako bi se spriječila oksidacija zrna.
Nutricionist kaže: "Kao tekuća baza može se koristiti nekoliko vrsta mlijeka (cjelovito, obrano, polu obrano, bez laktoze), biljna mlijeka (bademi, riža, zob, soja), voćni sokovi (naranča, ananas, lubenica) ) ili još uvijek ledeni čajevi (matičnjak, komorač, metvica, hibiskus) ili čak kokosova voda ".
"Varijacije voća su prema ukusu svake vrste. Ne postoji minimum i maksimum voća, mora se mijenjati prema ukusu ili prehrambenoj orijentaciji svakog od njih. Žitarice također mogu biti raznolike: zob, chia, kvinoja , amarant, laneno sjeme, između ostalog, još više obogaćuje antioksidantima (lignani), vlaknima i mikrohranjivim tvarima. Treba ga koristiti od 1 do 2 žlice juhe (od odvojenih zrna ili mješavine) ", dovršava stručnjak.
Preporuke za konzumaciju vitamina
Prema Cristiane Coronel, preporučena količina za odraslu osobu je čaša od 300 ml vitamina ili do 200 ml za dijete. "S druge strane, dijabetičari su ljudi koji moraju imati individualne nutricionističke smjernice da bi u prehranu uvrstili vitamine, jer neki od njih mogu imati visok glikemijski indeks.
