Sagorite kalorije, gledajte kako mišići rastu, povećavajte intenzitet vježbi ... Kad govorimo o zdravlju, strpljenje je više od vrline, to je jedan od ključeva uspjeha, jer se s vremenom svaki napor nagradi. Stoga, prije nego što počnemo vježbati, skakati, trčati, plivati i skakati, potrebno je razumjeti kako naš organizam djeluje tijekom aktivnosti, kako tijelo reagira na fizičko trošenje i vrijeme koje je potrebno svakoj osobi da predstavi prve izražajne rezultate. Shvatite više!
Prema osobnom treneru Marcelu Santani, svaki fizički rezultat ovisi o tri čimbenika: predanosti, pohađanju i koliko želite postići rezultate. "Ako se jednom bavite tjelesnom aktivnošću, imat ćete rezultate odjednom, ako dođete dva puta, dvaput ćete imati rezultate i tako dalje. Idealno je vježbati aktivnosti 4 do 5 puta tjedno za brže rezultate i Osim toga, ako kombinirate kombinirane aktivnosti, na primjer trening s utezima i aerobik, rezultati su još bolji. Stoga će vaš rezultat ovisiti o vašoj volji, vašoj predanosti i marljivosti u praksi ", objašnjava stručnjak.
Kada počinjemo primjećivati rezultate treninga s utezima?
Iako tjeskoba često koči prve rezultate, Marcelo Santana ističe da je u kratkom vremenu moguće primijetiti značajne promjene u našem tijelu:
"Uzimajući u obzir sa zdravstvene strane, osoba koja treba poboljšati neravnotežu, poput problema s disanjem i respiratornih alergija, na primjer, rezultat se brzo uočava. Ljudi koji trebaju izgubiti kilograme i prilagoditi se preodgoju hrane, nakon 10 ili 15 dana, već je moguće vidjeti pozitivnu točku, kao smanjenje oteklina ", analizira stručnjak.
Estetsko pitanje - kada vježbamo i želimo odmah vidjeti rezultat, oni se pojavljuju u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju. "Od 3 do 4 mjeseca možemo primijetiti na konstruktivniji način, kada je bodybuilding u pitanju, rast i definiranje mišića. Vrijedno je podsjetiti da sve ovisi o kvaliteti života opskrbljenog tjelesnom aktivnošću, budući da zdrava prehrana odgovara 70% rezultata sportske prakse ", naglašava.
Najviše preporučene tjelesne aktivnosti
Prema osobnom treneru, aerobne aktivnosti (na primjer, hodanje, trčanje, ples, plivanje, vožnja biciklom) najviše se ističu u okretnosti rezultata i kombiniranje s treningom s utezima može biti ključno za poboljšanje učinaka:
"Bodybuilding je vodeća zvijezda. U bodybuildingu ste istodobno umjetnik i umjetnost. Možete polirati svoje tijelo, transformirati, ispraviti držanje tijela, poboljšati estetiku i pružiti bolju mišićnu strukturu, mijenjajući masnoću za masu Trenutno je mršavljenje vrlo povezano s pogrešnim konceptom, oni misle da je to težina vage, ali zdrav gubitak kilograma je nizak postotak tjelesne masti ", analizira osobno, naglašavajući:
"Vrijedno je zapamtiti da brzi rezultati često zahtijevaju radikalne strategije, a te strategije nisu održive. Ideal je preodgoj bez puno potražnje. Napunite nešto racionalno i poštujte vrijeme potrebno za postizanje željenog rezultata", zaključuje Marcelo Santana.
