"Strpljenje je vrlina". Baš kao što kaže poznata fraza, budite mirni i kontrolirajte tjeskobu, ključni su stavovi za traženje emocionalne ravnoteže (tjelesne i mentalne) koja nam donosi dobrobit i kvalitetu života. Dakle, opuštanje je neophodno! Otkrijte nekoliko savjeta koji se čine jednostavnima, ali koji mogu u potpunosti promijeniti suočavanje s svakodnevnim događajima na miran i bez stresa!
U rječničkoj definiciji strpljenje je: "Vrlina koja se sastoji od podnošenja zla, smetnji i gnjavaže bez pobune ili prigovora, tolerancije, kvalitete onih koji mirno i spokojno čekaju ono što je potrebno, ustrajnosti u obavljanju ili nastavku posla, unatoč poteškoćama . „Psiholog Stéphanie Kriger objašnjava:” drugim riječima, strpljenje je povezana sa sposobnošću da podnosi neugodnih aspekata u najrazličitijim situacijama, od odnosa s drugim ljudima na osobnim i profesionalnim projektima”, analizira stručnjaka, nas predstaviti u nastavku, neki načini za poboljšanje strpljenja. Provjeri!
Korak po korak radi na strpljenju
1- Samospoznaja: Upoznajte sebe, prepoznajte svoje misli i slušajte svoje tijelo. Misli koje nam prolaze glavom mijenjaju naše emocionalno stanje i često se mogu iskriviti. Misli poput "Nisam u mogućnosti izvršiti ovaj zadatak", "drugi ljudi uvijek mi žele nauditi", "Slab sam", mogu se pojaviti u našim mislima, ostavljajući nas razdraženima ili nestrpljivima zbog neke situacije ili osobe, i obično su iskrivljeni, jer ističu negativne aspekte situacije na štetu pozitivnih.
"Otkrivanje koje misli dolaze prije emocionalnog izbijanja ili epizoda nestrpljenja može vam pomoći predvidjeti te reakcije i izbjeći ih. U istom smislu, emocije imaju fiziološke reakcije, na primjer: kada smo ljuti ili nestrpljivi, možemo osjetiti kako srce brže kuca, mišićnu napetost, stisnutu čeljust, između ostalog. Znanje kako prepoznati te senzacije također nam može pomoći da uočimo svoje emocionalne promjene i spriječimo nas od nestrpljenja ", objašnjava stručnjak.
2 - Prihvaćanje: Budući da se strpljenje odnosi na toleranciju na bolesti i poteškoće, prihvaćanje da socijalni odnosi, osobni ciljevi i postizanje ciljeva imaju neugodne trenutke, osjećaji i misli mogu nam pomoći da ih podnesemo. Ako prihvatimo da su ove neugodne situacije dio procesa i da su prolazne, ali i ugodne, možda ćemo imati više strpljenja izdržati ih.
Pažnja: to ne znači da trebamo uživati u tim trenucima, već da moramo prihvatiti da oni postoje i da su dio našeg života.
3 - Meditirajte: Meditacija pažljivosti usredotočuje se na prolaznost iskustava i promatranje našeg unutarnjeg iskustva (misli i osjećaja), bez prosuđivanja. Redovita meditacijska praksa pomaže prepoznati i prihvatiti senzacije i misli, tjerajući nas da se s njima nosimo drugačije i, prema tome, pomažući u povećanju strpljenja.
4 - Opuštanje i disanje: "Vježbe opuštanja i disanja pomažu smanjiti fiziološke osjećaje uzrokovane našim emocionalnim stanjem bijesa, iritacije i stresa, što dovodi do nestrpljenja. Korištenje ovih resursa u trenucima visokog emocionalnog intenziteta pomaže nam da to reguliramo iskustvo ", kaže psiholog.
5 - Napravite pauzu: Često kada smo ljuti ili ljuti i gubimo strpljenje, moramo napraviti pauzu. To znači da se moramo povući iz situacije kad primijetimo znakove koji nam govore da ćemo izgubiti strpljenje, što pomaže povratku kontrole nad sobom i situacijom. "Interval može biti kratak ili dugačak, ali ne koristi se za izbjegavanje situacije, već za promatranje situacije iz novog kuta i smišljanje načina da se to riješi", kaže dr. Stèphanie.
6 - Organizirajte se: Koristite korake za rješavanje problema i donošenje odluka Postavljanje realnih ciljeva, predviđanje posljedica i utvrđivanje različitih rješenja mogu vam pomoći da razumijete proces u cjelini, priprema vas za vaše neugodne ili teške trenutke i najbolji način da ih riješite ih. Također nam pomaže da se usredotočimo na rješavanje problema, a ne na sam problem.
7 - Razviti dobre socijalne vještine: Društvene situacije često zahtijevaju vrlinu strpljenja. Biti asertivan, to jest znati znati izraziti svoje potrebe i želje na učinkovit način, a da ne budete agresivni ili ne podložite se volji drugih i ne budete empatični, stavljajući se na mjesto drugog, mogu biti vještine koje favoriziraju strpljenje. "Korištenje ovih vještina pomaže nam da nas razumiju i razumiju druge, što uzrokuje izbjegavanje ili rješavanje mnogih sukoba", zaključuje stručnjak.
