Rutina može biti vrlo zamorna, pa morate promijeniti prehrambene navike! Uz svakodnevnu žurbu, tijelo traži više energije kako bi podržalo sve aktivnosti. Ali postoje namirnice koje, kada se ugrade u prehranu, daju više raspoloženja. Nutricionistica Andrea Forlenza dala je savjete što konzumirati kako bi tijelo postalo jače i zdravije.
Hrana koja tijelu daje više energije
• Açaí
Açaí je tipično brazilsko voće, bogato ugljikohidratima koji daju potrebnu energiju za pravilan rad našeg tijela. Osim toga, bogat je vitaminima C, B1 i B2, antioksidantima i izvor je nezasićenih masti, koje pomažu u kontroli krvnog tlaka i kolesterola.
• Kokosova voda
Smatra se prirodnim energetskim napitkom, izvorom važnih vitamina i minerala za pravilan rad tijela. Osim što poboljšava raspoloženje, izvrstan je izvor hidratacije.
• Banana
Plod je izvor triptofana, preteče aminokiseline serotonina. Serotonin je neurotransmiter koji ima nekoliko funkcija, poput regulacije spavanja, raspoloženja i pomoći u prevenciji emocionalnih poremećaja. Uz to je i izvor kalija. Niska razina kalija povezana je sa simptomima poput slabosti mišića, grčeva, umora i mentalne apatije.
• Guarana
Guarana je izvor kofeina - stimulansa živčanog sustava. Umjereno se koristi za poboljšanje raspoloženja i raspoloženja. Može se dodavati u sokove i vitamine.
• peruanska Maca
Peruanska maca je ljekovita biljka poznata i kao andska maca, biljka maca, maca u prahu. Pomaže smanjiti umor i umor. Osim što daje energiju, izvor je vitamina B, selena, vitamina C i E koji imaju antioksidativno djelovanje.
• Zeleni čaj
Zeleni čaj izvor je kofeina, tvari koja se smatra termogenom (ubrzava metabolizam, povećavajući potrošnju energije i sagorijevajući tjelesne masnoće) i koja povećava dispoziciju. Također pomaže u poboljšanju raspoloženja i dobrobiti, jer ima aminokiselinu koja, kada se oslobodi u našem tijelu, povećava proizvodnju dopamina i serotonina.
• Uljane sjemenke
Uljane sjemenke (orašasti plodovi, kesten i bademi) dobri su izvori biljnih bjelančevina i nezasićenih masti, hranjivih sastojaka koji djeluju na smanjenje krvnog tlaka, kolesterola i triglicerida. Također sadrže magnezij, bakar i selen koji pomažu smanjiti stres i poboljšati pamćenje i proizvodnju energije.
• Med
Med se sastoji od dvije vrste ugljikohidrata (glukoze i fruktoze), što ga čini energičnom hranom, koja vam može povećati raspoloženje i boriti se protiv umora. Izvor je vitamina C - koji ima snažno antioksidativno djelovanje - i vitamina B koji sudjeluju u metabolizmu proizvodnje energije i detoksikaciji tijela. Sadrži i minerale poput fosfora, kalcija, magnezija, sumpora i kalija.
• Zob
Cijela zob izvor je ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom koji daju energiju, a da ne vode do vršnog oslobađanja inzulina. Pomaže u kontroli razine šećera u krvi i daje sitost. Također je izvor vitamina B skupine, koji poboljšavaju razinu proizvodnje energije i raspoloženje.
• Gorka čokolada
Tamna čokolada umjereno vam pomaže u mršavljenju i izvor je antioksidansa koji, osim što odgađa prerano starenje, pomaže u zdravlju srca. Sadrži kofein koji pomaže održavati tijelo budnim i spremnijim.
