Snažne ruke, oblikovane noge, šest trbušnjaka ... Vježbanje tjelesnih aktivnosti i zabrinuto čekanje na jačanje mišića vrlo je uobičajeno za one koji se počinju baviti sportom. Međutim, kako bi se taj proces pojednostavio i postigli zdravi rezultati za tijelo, uz vježbu, zdrava prehrana ima temeljnu ulogu. Otkrijte 9 namirnica koje pomažu u prirodnom razvoju mišića i otkrijte blagodati njihova svakodnevnog dodavanja!
Prema nutricionistu Thaísu Leopoldu, neke su namirnice neophodne za prirodni razvoj mišića, posebno izvori proteina, vitamina i minerala, koji pomažu u regulaciji i posljedično tome ubrzavaju tijelo, generirajući tako, zajedno s vježbom aktivnosti, zdrav dobitak mišićne mase. Profesionalac je u nastavku odvojio 9 važnih namirnica za jačanje mišića. Provjeri!
9 namirnica koje pomažu razvoju mišića
1 - Kurkuma: Kurkuma, poznata i kao kurkuma, biljka je porodice đumbira i djeluje na zdravlje naših mišića. "Antioksidans, prirodni antibakterijski, široko korišten za dezinfekciju posjekotina i opeklina. Prirodni je detoksikant jetre, pomaže u metabolizmu masti i djeluje u kontroli težine. Može se koristiti za začinjanje salata i dodavanje povrha zelenih sokova i jaja." , ukazuje nutricionist .
2 - Đumbir: Svestran i izvanrednog okusa, đumbir je korijen s protuupalnim svojstvima, također pomaže probavi i ublažava mučninu. Kao termogena hrana, korijen pomaže ubrzati metabolizam, pomažući u gubitku kalorija i povećanju mišićne mase. "Đumbir djeluje preventivno protiv prehlade i gripe, a može se dodati u aromatiziranu vodu, zelene sokove, recepte za kolače, kekse, naribane na rižu, umake i meso", objašnjava dr. Thaís Leopoldo.
3 - Jaje: Hrana je izvrstan izvor proteina i pomaže u sintezi proteina i rastu mišića. Među hranom se najviše konzumira kod onih koji se bave tjelesnim aktivnostima. "Osim što ima dobar izvor holina, važnog hranjivog sastojka za regulaciju mozga, živčanog i kardiovaskularnog sustava. Jedina je hrana koja je prirodno izvor vitamina D, može se kuhati ili miješati. Dodaje se salatama ili cijeloj tjestenini", analizira profesionalni.
4 - Limun: Poput đumbira, limun ubrzava naš metabolizam i pogoduje dobivanju vitke mase kada se bavimo fizičkim aktivnostima. Osim toga, bogato je vitaminima i mineralima, voće može sastaviti slatke ili slane pripravke, pomažući obogaćivanju obroka. "Limunov sok eliminira nepoželjne tvari i toksine. Pomaže jetri da stvara žuč, esencijalnu kiselinu za probavu. Limunovo ulje također ima prigušivač anksioznosti (anksiolitik), vrstu antidepresiva modulacijom neurotransmitera", naglašava nutricionista.
"Kao i svi citrusi, limun ima velike količine vitamina C, a također sadrži vitamin A i E. Ovi antioksidanti pomažu u sprječavanju starenja stanica i neutraliziranju slobodnih radikala. Može se koristiti s vodom ujutro, u zelenom soku i začiniti salate ", dodaje.
5 - Sok od cijelog grožđa: Ukusan i vrlo hranjiv, sok je dobar izbor za one koji žele poboljšati razvoj mišića. Prema Thaísu Leopoldu, piće je izvrsno za sastavljanje ukusnog doručka i ukazuje na to da je piće poželjno organsko:
"Uz to, resveratrol prisutan u soku od grožđa bori se protiv stvaranja toksina i slobodnih radikala te sprječava stvaranje masnih naslaga u krvnim žilama, smanjujući razinu lošeg kolesterola (LDL) u krvi, sprečavajući srčani i moždani udar. Krvni tlak također ima tendenciju dobiti pod kontrolom svakodnevnom upotrebom sokova. Sok od cijelog grožđa pomaže u smanjenju oštećenja mišića izazvanih vježbanjem ", objašnjava nutricionistica.
6 - Batat: Ljubiteljica dijete je nezamjenjiva namirnica kada je riječ o zdravim tijelima. "Izvor ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom, slatki krumpir daje energiju za pospješivanje treninga i alkaliziranje krvi. Iako je slatki krumpir bogat škrobom, koji se tijekom probavnog procesa pretvara u šećer, on može potencijalno poboljšati regulaciju šećer u krvi, čak i kod osoba s dijabetesom tipa dva. Može se poslužiti pečen, kuhan, u obliku pirea, palačinki ili kolača ", kaže stručnjak.
7 - Açaí: Odgovorno za pružanje energije i puno spremnosti za bavljenje tjelesnim aktivnostima, malo voće izuzetno je bogata hranjiva hrana za naše tijelo, a pomaže i u razvoju mišića. Prema Thaísu Leopoldu, açaí sadrži antocijane, vrstu antioksidansa koja igra važnu ulogu u prevenciji raka. Uz to, açaí također pomaže u prevenciji osteoporoze. Napokon, to je hrana bogata kalcijem, fosforom, kalijem i željezom, koja sprečava i bori se protiv anemije:
"Kao i sve voće, açaí je također izvrstan izvor vlakana. Ova je količina dovoljna da ima izvrsnu sitost za one koji ga konzumiraju. Stoga voće pomaže u dijeti. Strana koja može stvoriti problem onima koji žele smršavjeti je da je açaí bogat ugljikohidratima. Može se koristiti u sladoledu, sokovima, želeima, zajedno sa žitaricama, desertima općenito ili čak čistim ", objašnjava nutricionistica.
8 - Castanha do Pará: Ulje sjemena pomaže u procesu mršavljenja, sadržaju vlakana i proteina koji potiču osjećaj sitosti i pomažu u razvoju mišića. "Nezasićene masti sjemena također pružaju ovaj učinak, zbog čega ćete unositi manje hrane. Selen u kestenima također štiti štitnjaču i sprječava hipotireozu, hormonsku neravnotežu koja dovodi do debljanja. Može se unijeti. u grickalicama ili na večeri u pratnji čajeva ili vode s okusom ", naglašava dra. Thaís.
9 - Zeleni čaj: poznat po svom termogenom učinku, jer sadrži tvari (polifenole), čaj inhibira djelovanje enzima, djelujući tako zajedno s kofeinom, povećavajući njegovu termogenezu i oksidaciju masti. "Prvi mehanizam čini da metabolizam brže radi, što sagorijeva više energije u našem tijelu, sprječavajući ga da se masti i nakuplja. Posljednji uzrokuje upotrebu masti i smanjuje njezino nakupljanje. Može biti koristi se između obroka povećavajući termogenezu ", zaključuje nutricionistica.
