Zdrav gubitak kilograma: 10 namirnica koje će vam pomoći da smršavite!

Jeste li čuli za ukusnu hranu koja pomaže u prehrani? Zvuči predobro da bi bilo istina, zar ne? I jesu! Gubitak kilograma svodi se na jednostavnu matematiku. Morate jesti manje kalorija nego što trošite i da biste postigli svoje idealno tijelo!

Prema nutricionistici Dafne Oliveira, određene namirnice mogu vam pomoći da izgubite tjelesnu težinu, uglavnom zato što se, zahvaljujući svojim nutritivnim komponentama, možete osjećati zadovoljno i eliminirati želje i želje iskušenja koja se udebljaju. Dakle, kad odete u supermarket, uzmite ovaj mali popis koji nam je stručnjak pripremio u džep:

Hrana koja pomaže prirodnom procesu mršavljenja

1. Grah: Jeftin, hranjiv i svestran grah izvrstan je izvor proteina. Također je bogata vlaknima i sporo se probavlja. "To znači da ćete se osjećati zadovoljno, što vam može onemogućiti da jedete više", kaže Dafne.

2. Juha: ako započnete obrok s malom zdjelicom juhe, na kraju ćete jesti manje. Nije važno je li juha rijetka ili pire, sve dok se temelji na juhi. "Želite li zadržati juhu od 100 do 150 kalorija po porciji? Zatim preskočite kremaste s primjerice kiselim vrhnjem", naglašava stručnjak.

3. Tamna čokolada: želite li uživati ​​u čokoladi između obroka? Odaberite kvadrat ili dva tamne čokolade. "U jednoj studiji ljubitelji čokolade koji su primili tamnu čokoladu pojeli su 15% manje pizze nekoliko sati kasnije od onih koji su jeli mliječnu čokoladu", komentirao je nutricionist.

4. Orašasti plodovi: Za međuobrok pojedite malu šaku badema, kikirikija, oraha. "Istraživanja pokazuju da kad ljudi jedu orašaste plodove, automatski jedu manje tijekom sljedećih obroka", ističe.

5. Jabuke: Umjesto soka jedite plod jabuke. Jedan od razloga je taj što sirovo voće ima više vlakana. Uz to, žvakanje vašem mozgu šalje signale da ste pojeli nešto bitno.

6. Jogurt: Prema Dafneu, studije su pokazale da ljudi koji jedu mliječne proizvode na dijeti s ograničenim kalorijama gube više kilograma nego oni koji to ne čine. Grčki jogurt izvrstan je izbor, jer je prepun proteina i svestran je; možete ga koristiti kao zamjenu za kiselo vrhnje, u kuhanju i još mnogo toga!

7. Avokado: Borba protiv masnoće s masnoćama: Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, koje mogu pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu. Pojedite nekoliko kriški za doručak.

8. Nemasno meso: Meso je izvrstan izvor proteina za izgradnju mišića i da biste bili zadovoljni, ali odlučivanje za masno i prerađeno meso nije toliko dobro za vaš struk i vaše zdravlje. Umjesto toga, odlučite se za mršavije komade mesa kako biste obroke održavali na normalnom broju kalorija.

9. Chia sjemenke: Vlakna, proteini, omega-3 - chia sjemenke ih imaju sve. I ne samo to, oni se vlaže kad se dodaju u tekućinu, čineći da se osjećate zadovoljnije i jedete u manjim obrocima. "Pospite chia sjemenke u smoothieje ili povrh zobenih pahuljica ili napravite chia puding preko noći kako biste uživali u doručku", savjetuje.

10. Losos: Riba poput lososa izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina, koje su sjajni saveznici za zdravo srce. Osim toga, omega-3 također može pomoći u smanjenju upala u tijelu, što vam može pomoći da se brže oporavite nakon dugog treninga, za izgradnju mišića uz dugoročno povećanje metabolizma. "To i visok sadržaj bjelančevina u lososu čine ga izvrsnim izborom za pristojnu večeru za mršavljenje", zaključuje stručnjak.

* Doktorica Dafne Oliveira specijalizirala se za sportsku i funkcionalnu prehranu i daje savjete o prehrani putem svoje web stranice www.dafneoliveira.com

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća