Slatki, ukusni i zdravi, hurme mogu biti više nego ugodne opcije za one koji svakodnevno trebaju povećati raspoloženje! Izvrstan izvor energije, voće rezervira elemente koji jačaju tijelo, brane organizam i prirodno poboljšavaju raspoloženje i smisao za humor. Otkrijte glavne hranjive sastojke koji se nalaze u ovoj hrani i otkrijte blagodati uključivanja u uravnoteženu prehranu!
Što je suhi ili svježi datum
Je li datulja voće? Iako mnogi ljudi vjeruju da jest, zapravo to nije ništa više od ploda datulja. Azijskog podrijetla bogat je vitaminima A i K, kao i mineralima poput željeza, kalcija, kalija, fosfora i magnezija - hranjivih sastojaka odgovornih za zaštitu tijela i čini tijelo jačim i reguliranim. Prema nutricionistici Paoli Lisboa, voće se može naći u svježem ili sušenom obliku (osim što se služi u "mješavini" s drugim voćem) i dobra je alternativa za pomoć u prehrambenom statusu onih koji trebaju povećati energiju tijekom dana danas:
"Budući da su bogate prirodnim šećerom, urme odmah daju energiju našem tijelu. Također su sjajni izvori prehrambenih vlakana i minerala, kao i izvrsna opcija za zamjenu slatkiša. Oni se, na primjer, mogu koristiti u receptima za brigadeiro, jer su dobra zamjena za rafinirani šećer. Uz to, datulje su dobre za crijevno zdravlje ", objašnjava stručnjak.
Za one koji ne znaju, razlika između suhih i svježih datulja je u tome što prva prolazi kroz proces dehidracije što ga čini kaloričnijim. Ipak, hrana ima obilje blagodati i zaslužuje biti uključena u vašu svakodnevnu prehranu. Saznajte više o njegovim prehrambenim prednostima:
5 zdravstvenih blagodati datuma
1. Borite se protiv anemije
Izvor željeza, redovita konzumacija voća pomoći će u transportu kisika do tjelesnih stanica, sprečavajući bolesti. Nedostatak ovog minerala može uzrokovati ekstremni umor, otekline u zglobovima i blijedu kožu, uz ostale komplikacije.
2. Zdrave kosti, zubi i mišići
Hurme su bogate kalcijem, kalijem i magnezijem, odgovorne za potporu rastu i dobrom razvoju naših kostiju. Voće također sprječava osteoporozu, osiguravajući zdravo starenje tijela.
3. Djeluje na zdravlje crijeva
Prehrambena vlakna koja se nalaze u hrani neophodna su za sprječavanje zatvora i zatvora, osim što pogoduju crijevnom tranzitu. Te tvari također pružaju sitost i pomažu u zdravom i uravnoteženom gubitku kilograma.
4. Snažno srce
Kalij, mineral koji se nalazi u svojstvima urmi, neophodan je za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Još jedan vrhunac voća je njegova učinkovitost u smanjenju razine kolesterola, koja je također odgovorna za ozdravljenje srčanog mišića.
5. Pomaže u prevenciji raka
Budući da sadrži protuupalni učinak i bogat je antioksidantima, konzumiranjem datulja smanjit ćemo sklonost stanicama raka u našem tijelu, pomažući na primjer u prevenciji raka na trbuhu, debelom crijevu, dojkama i prostati.
6. Kožu održava mladolikom
Izvor vitamina A, datulje pomažu smanjiti količinu akni na koži i smanjiti masnoću, pružajući ljepšu i zdraviju kožu. Preporučuje se konzumiranje jednog datuma dnevno, nekoliko tjedana, kako bi se postigao učinak.
Bonus: datum konzumiranja tijekom trudnoće može pomoći porođaju
Dugo se govori o mogućim blagodatima datuma u trudnoći, a nedavna istraživanja pokazuju da to zaista može pomoći u posljednjem dijelu trudnoće. Studija objavljena 2011. godine u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici, na primjer, pokazala je da su žene koje su konzumirale 6 datulja dnevno u posljednja (procijenjena) 4 tjedna trudnoće imale veće širenje pri rođenju u usporedbi s onima koje nisu konzumirale voće. Uz to, latentna faza poroda bila je manja među ženama koje su uključivale datume u posljednjim tjednima trudnoće.
Datumi i njihove preporuke za konzumaciju
Iako je to zdrava i preporučljiva hrana, prije dodavanja datuma u plan obroka potrebno je savjetovanje s nutricionistom. Budući da je izvor energije i bogat prirodnim šećerima, potrošnja za neke ljude može biti ograničena, poput dijabetičara, na primjer.
Objavljeno: 4.12.2017
Uređeno 31.08.2020
