Preporučeni proizvod
Organski kale Taeq
Prvi korak u ispravnom slijeđenju zapovijedi zdrave prehrane jest ravnoteža. Dizajn funkcionalnog jelovnika, prema vašim potrebama, i ulaganje u pravu hranu za svaki trenutak u danu, neophodno je za najbolju kvalitetu života. Stoga je potrebno kontrolirati konzumaciju nekih proizvoda, kao i, u nekim slučajevima, odustati od sastojaka koji nisu toliko dobri za zdravlje. Pogledajte izbornik opcija s onim što možemo jesti tiho i što umjesto toga moramo kontrolirati ili izbaciti iz prehrane.
Održavanje zdrave i funkcionalne prehrane prema zahtjevima svakodnevnog života znači davanje prednosti 100% prirodnoj i organskoj hrani, sastavljanje šarenih jela s najvećom raznolikošću esencijalnih hranjivih sastojaka, osiguravanje dobrog razvoja tijela i tog sjajnog osjećaja blagostanja. i zadovoljstvo nakon jela.
Što možete jesti po volji? Pogledajte koju hranu smijete jesti bez krivnje
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje konzumaciju svježeg voća, povrća i povrća u količini od približno 400 g / dan. Prema entitetu, ove namirnice djeluju u prevenciji bolesti, promiču ravnotežu tijela i poboljšavaju funkcije organizma te moraju biti svakodnevno prisutne u planu prehrane. Jesu li oni:
- Voće: banana, jagoda, naranča, limun, grožđe, lubenica ili bilo koje drugo po vašem izboru, voće je hrana bogata dijetalnim vlaknima, koja pomažu zdravlju srca i olakšavaju crijevni prolaz. Ova je skupina hrane također poznata po visokoj koncentraciji vitamina C, tvari odgovorne za održavanje ojačanog imunološkog sustava, odnosno bez bolesti i bolesti, poput prehlade i gripe.
- Proteini: Bilo biljnog podrijetla (soja, kvinoja, uljarice) ili životinjskog (meso, sir, mlijeko), proteini djeluju u sintezi naših mišića, jamčeći tako prirodan i zdrav razvoj. Proteini su također bitni za opskrbu tijela energijom i hormonalnu kontrolu.
- Povrće i povrće: Brokula, kelj, špinat, slatki krumpir, buča i mnogi drugi koji pripadaju tim skupinama postaju neophodni. Obiluju mineralima poput kalcija, željeza, magnezija i fosfora koji pomažu u prevenciji anemije, jačanju kostiju i mišića te poboljšanju funkcije mozga, aktivirajući pamćenje i logično razmišljanje.
Hrana za umjerenu konzumaciju: uostalom, u jednom ili drugom trenutku to ne škodi, zar ne?
Bježanje umjesto drugih dijeta također može biti zdravo. Bez pretjerivanja, neke namirnice imaju dobre koncentracije hranjivih sastojaka, ali ih je potrebno kontrolirati s većim naglaskom jer mogu imati količine štetnih tvari znatno iznad preporučene količine (kalorije, masti, šećeri, natrij itd.), Što stvara učinak suprotan našem organizmu.
- Kava: Otpor kavi danas se čini praktički nemogućim. Napokon, pomaže nam održavati imunološki sustav zdravim, poboljšava raspoloženje i osigurava energiju tijekom zamornog i napornog dana. Međutim, sve s oprezom! Idealna konzumacija kave je 3 do 4 šalice dnevno, ne prelazeći 400 mg kofeina.
- Čokolada: Za zaslađivanje dana, kao desert ili za žene koje žele ublažiti simptome PMS-a, čokoladica može puno pomoći, zar ne? Zdrava, ima visoku razinu flavonoida koji ojačavaju kardiovaskularno zdravlje i pomažu ubrzati metabolizam. Da biste ga uključili kao desert, dajte prednost verzijama koje sadrže 70% ili više kakaa, kako biste mogli iskoristiti prednosti i, naravno, ne pretjerivati s količinom.
- Ugljikohidrati: Oni generiraju energiju, dobri su za srce i koriste mozgu. Ali također, ako se ne konzumiraju ispravno, mogu pomoći u debljanju. Nalazi se u tjestenini, kruhu i riži, na primjer, dnevna količina ne smije prelaziti 6g. Dobar način za kontrolu potrošnje ugljikohidrata je prebrojavanje i odlučivanje za punu verziju ove hrane koja svakodnevno povećava unos dijetalnih vlakana.
Što bismo trebali izbjegavati: znati hranu koja može poremetiti naš plan prehrane
"Manje je više", jeste li čuli? U toj poznatoj frazi, što je manje neke hrane prisutno, to ćemo više zdravlja imati tijekom života. Oni mogu upaliti tijelo i još uvijek biti odgovorni za pojavu bolesti. Otkrijte što su:
- Alkohol: S vremena na vrijeme to je u redu, ali bez pretjerivanja! Česta konzumacija alkoholnih pića smanjuje rad jetre, oštećujući stanice i može dovesti do razvoja ciroze. Alkohol također smanjuje kapacitet mozga, uzrokujući promjene raspoloženja. Nije zabranjeno, ali treba ga pažljivo jesti i, kad god je to moguće, radije preferirajte prirodne sokove.
- Trans masti: Na primjer, nalaze se u sladoledu, grickalicama, smrznutom krumpiru i margarinu, te masnoće povećavaju razinu "lošeg" kolesterola u tijelu, LDL, povećavajući rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Zbog toga dajte prednost "dobrim" masnoćama koje se nalaze u hrani poput avokada, lososa itd. Ili se odlučite za zdravije pripravke ove hrane.
- Industrijska hrana : Ova hrana sadrži mnoštvo konzervansa i kemijskih dodataka koji štete našem zdravlju, a mogu također ometati apsorpciju ostalih hranjivih sastojaka. Bilo da se radi o sokovima, mesu ili bilo kojoj drugoj hrani, pripravku uvijek dajte prednost što bližu prirodnoj.
* Daljnje informacije o količini dnevno preporučene hrane za zdravu odraslu osobu mogu se vidjeti na web mjestu WHO-a, Svjetske zdravstvene organizacije.
