Nije uzalud što se chia smatra superhranom! Bogata omega 3, dobra je za zdravlje srca i sprečava djelovanje slobodnih radikala antioksidativnim djelovanjem. Ali to nije sve: jeste li znali da je i ovo sjeme izvrstan saveznik u regulaciji crijeva? To je zato što je sastojak izvor dijetalnih vlakana, tvari koje mogu poboljšati crijevno zdravlje, pospješiti sitost, pa čak i olakšati probavu.
Imajući to na umu, kako bismo vam pomogli da uživate u svim ovim blagodatima - a posebno u reguliranju vašeg crijeva - pripremili smo popis od 6 recepata s chiaom. Provjeri!
1. Jogurt s chiaom
Za doručak ili popodnevni međuobrok možete pripremiti jogurt s chiaom - koji će vam pomoći u kontroli gladi između obroka i obroka zbog količine vlakana prisutnih u hrani. Za pripremu nema tajne: samo dodajte sjeme u svoj omiljeni jogurt, dobro promiješajte i krenite! Ako želite, možete upotrijebiti malo zaslađivača ili neki zdraviji šećer - poput demere ili smeđeg.
2. Sok sa chia sjemenkama
Chia se također može koristiti za dodavanje okusa - i više hranjivih sastojaka - sokovima! Sastaviti ovu kombinaciju vrlo je jednostavno: samo odaberite plod po vašem izboru i tucite sjeme vodom u blenderu. Zatim samo dodajte led i pripremite se za posluživanje!
3. Puding s chiaom
Chia puding? Da, postoji - i to je ukusno! Uz to, osim dodavanja sjemenki, vrijedi i zamijeniti tradicionalne kalorične sastojke zdravijim i hranjivijim opcijama - poput crvenog voća i badema, na primjer. Mogućnost je inoviranja u desertu!
4. Palačinka s chiaom
Chia također možete koristiti za pripremu ukusne palačinke. Da biste to učinili, nema tajne: samo dodajte sjemenke kad pripremate tradicionalnu tjesteninu i to je to! Osim što ćete jelu ostaviti dodatni okus, dodati ćete i hrskavi dodir.
5. Juha od povrća s chiaom
Chia se može pojaviti i u juhi od povrća. Da biste to učinili, samo dodajte sjeme među ostale sastojke, tako da pored prednosti drugih hranjivih sastojaka hrana dobiva i više vlakana i, tako, povećava osjećaj sitosti u tijelu i čini dobro za crijeva.
6. Salata s chia
Za posluživanje salate s chiaom nema tajne: samo pripremite hranu normalno, a zatim posipajte sjemenke kao završni detalj. Poslužite jelo hladno ili vruće, ovisno o tome što više volite!
