Započeti dan s urednim doručkom punim hranjivih sastojaka najbolji je način da se suočite s rutinom punom obaveza. Da biste prvi obrok učinili još posebnijim, u svoj jelovnik možete uključiti omlete, praktičan i vrlo zdrav način za osiguravanje unosa tvari potrebnih za dobrobit. Pogledajte 5 jednostavnih recepata koje ćete pripremiti!
Jaje, glavni sastojak omleta, izuzetno je popularna hrana i prisutno u svakodnevnom životu. Izvor jakih hranjivih sastojaka, jaje je savršeno kako bi pomoglo uravnotežiti tijelo i učinilo ga zdravijim, kako je objasnila nutricionistica Carolina Xavier. "Obiluje vitaminima A, B, D i E, pomažući u održavanju dobrog zdravlja očiju, kože i kostiju. Jaje također sadrži kvalitetne proteine za one koji žele dobiti mišićnu masu", objašnjava stručnjak.
Zdravi omleti: Kako se pripremiti?
Istucite jaja na tanjur i stavite ih u tavu. To je tako jednostavno i vrlo hranjivo! Nutricionistica Carolina Xavier ističe da je konzumiranje omleta za doručak također način da se zajamči sitost i favorizira uravnotežen gubitak kilograma. "Osim toga, zdravije je od prženog jaja, jer koristi manje masti i čuva hranjive sastojke", dodaje.
Potrebna briga za pripremu - Nutricionistica ističe da je, da bi jelo ostalo zdravo, važno da se ne koristi ulje i ne dodaje pšenično brašno: "Ako želite, koristite tapioku i birajte hranu zdravu poput jaja. Srdela, isjeckana pileća prsa, povrće (naribana mrkva i repa, tikvice itd.), povrće (špinat, rikola itd.) su idealni ", kaže Carolina koja nudi najbolje kombinacije za svakodnevni život. Provjeri:
5 kombinacija hranjivih i praktičnih sastojaka za omlete
1 - Rajčice narezane na kockice sa sirom Minas: Rajčica je voće prepuno zdravstvenih blagodati, uključujući vitamine A i C, antioksidanse koji su odgovorni za borbu protiv raka, sprečavanje preranog starenja i jačanje stanica imunološki sustav. Kombinacija se izvrsno slaže sa sirom Minas, jednim od najprikladnijih bijelih sireva za zdravu prehranu, jer je izvor kalcija, minerala povezanog s dobrobiti kostiju i mišića i jer ima nisku kaloričnu sadržinu.
2 - Parma šunka s lukom: Da bi zamijenila tradicionalnu šunku za doručak, nutricionist preporučuje parma šunku, zdraviju inačicu bez kemijskih dodataka i kolesterola, čineći je korisnijom za naše zdravlje. Hrana je također dobar izvor cinka, dobar za dobrobit mozga. Da bi jelo bilo još ukusnije, nekoliko kriški luka u jelo doda antioksidanse koji koriste kardiovaskularnom sustavu.
3 - Rukola i bijeli sir: Osobitog okusa, rikola unosi blago začinjen okus u jelo. List je hranjiv sastojak, jer je dobar izvor željeza za naše tijelo, mineral koji djeluje u borbi protiv anemije i jača srce. Za bijeli sir možete birati između sira ricotta, sira minas ili svježeg sira, opcija s niskim kalorijama i dodavanjem okusa jelu.
4 - Sirova mrkva i ricotta: Uključivanje povrća u nekoliko današnjih obroka jamstvo je dobrobiti. Kada pripremate omlet s mrkvom, u svoj obrok dodajete vitamine A, C i kompleks B, tvari koje pomažu u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju zdravlja kože i sprječavanju razvoja kroničnih bolesti. Sir ricotta - koji se ne smatra sirom - jednako je hranjiv koliko ima dobre količine proteina, vitamina i minerala, pomažući uravnotežiti tijelo.
5 - Sir od tikvica i Minas: Tikvice su povrće prepuno prehrambenih vlakana u svom sastavu koje obroku osiguravaju sitost. Te tvari također olakšavaju crijevni prolaz i sprečavaju kardiovaskularne komplikacije. Uz to, tikvice su izvor kalija, minerala odgovornog za kontrolu krvnog tlaka. Da biste dovršili omlet, nekoliko komada Minas sira pomaže povećati količinu proteina u jelu.
Omlet može biti dio doručka ili bilo kojeg drugog obroka u danu. Budući da je to ploča puna hranjivih sastojaka, učinit će ih zdravijima i cjelovitijima, osiguravajući dobrobit.
