Koje je najbolje vrijeme za sunčanje? Naučite kako apsorbirati više vitamina D

Preporučeni proizvod

Organska bijela gljiva shimeji Taeq 150g

Organska bijela gljiva shimeji Taeq 150g

Gumb za isporuku Pão de Açúcar

Možda ste čuli za važnost sunčanja. Napokon, izlaganje sunčevoj svjetlosti aktivira proizvodnju vitamina D, koji zauzvrat potiče proizvodnju kalcija i jača naše kosti. Iz tog razloga mnogi liječnici preporučuju sunčanje najmanje tri puta tjedno - uvijek u pravo vrijeme! Kako bismo bolje razumjeli temu i otkrili idealno razdoblje za sunčanje, razgovarali smo s nutricionisticom Fernandom de Luca. Iznijela je važne savjete za povećanje apsorpcije vitamina D u tijelu. Provjeri!

Kut pojave sunčeve svjetlosti na koži utječe na podražaj proizvodnje vitamina D

Prema nutricionistu Fernandi de Luca, važno je sunčati se u naznačenom satu zbog kuta upada sunčevih zraka - što će izravno utjecati na proizvodnju vitamina D. "Podražaj kože na proizvodnju vitamina D ovisi o kut pojave sunčeve svjetlosti na koži, a ovdje u Brazilu to bi bilo između 10 i 15 sati, upravo vrijeme najvećeg rizika za razvoj raka kože. Stoga se često preporučuju dodaci vitamina ", objašnjava stručnjak .

Iako prekomjerno izlaganje suncu predstavlja rizik od razvoja raka kože, postoje i drugi čimbenici koje treba analizirati. Prema nutrologu, važno je imati medicinsko praćenje kako bi se procijenio svaki slučaj. "Vrijedno je spomenuti da je vrijeme izlaganja suncu potrebno za postizanje zadovoljavajuće razine vitamina D u krvi mnogo manje od vremena izlaganja vezanog uz rizik od raka kože. Osim toga, to ovisi o nekoliko čimbenika, poput tona kože i potkožnog masnog tkiva. stoga, svaki slučaj mora procijeniti pojedinačno specijalizirani liječnik ", dodaje.

Vitamin D jača kosti, a također pomaže u liječenju autoimunih bolesti

Mnogi ljudi ne znaju, ali vitamin D je neophodan za prevenciju bolesti kostiju - otuda i važnost sunčanja prilično često. "Vitamin D ima vrlo važne funkcije u našem tijelu, a najpoznatija je njegova uloga u metabolizmu kostiju, olakšava apsorpciju kalcija iz prehrane (s niskim razinama vitamina D apsorbiramo samo oko 30% unesenog kalcija) i sprječava pojavu bolesti kostiju poput rahitisa i osteomalacije ", objašnjava Fernanda.

Osim što je poznat po tome što aktivira apsorpciju kalcija, vitamin D ima i druge važne uloge u našem tijelu. Nutrolog Fernanda ističe druge zdravstvene prednosti ove hranjive tvari: "Nedavna istraživanja također pokazuju da vitamin D igra vrlo važnu ulogu u modulaciji srčanih bolesti i u liječenju autoimunih bolesti poput multiple skleroze, uz to što djeluje u prevenciji neke vrste raka (na primjer, prostate i dojke) i dijabetes tipa 1. Niske razine vitamina D također su povezane s depresijom ", dodaje stručnjak.

Postoje izvori vitamina D koji bi se trebali uvrstiti u dnevni meni

Jeste li znali da hrana također može pomoći u apsorpciji vitamina D? Međutim, nutricionistica Fernanda kaže da hrana pruža malo vitamina E, pa ne može nadomjestiti izlaganje suncu. "Čak i hrana koja se smatra bogatom vitaminom D pridonosi samo 10% naših dnevnih potreba, a glavni izvor ovog vitamina D i dalje je izlaganje suncu. Najbogatija hrana su ulja jetre ribe, neke vrste ribe (losos i sardine) i gljive (Portobello je vrlo bogat ovim vitaminom) ", komentira profesionalac.

Općenito, osoba koja najviše pati od nedostatka vitamina D je ona koja se svakodnevno osunčava (čak i ako jede zdravo i bogata ovim vitaminom). "Možemo vidjeti da čak i uravnotežena i uravnotežena prehrana koja se smatra zdravom nije u stanju opskrbiti naše dnevne potrebe vitaminom D, što objašnjava velik broj slučajeva ljudi s nedostatkom ovog vitamina", zaključuje nutrolog.

* Fernanda de Luca (CRM RJ 52.69623-4) nutricionist je i pedijatar specijaliziran za vegetarijansku hranu i predsjednik brazilskog Udruženja vegetarijanskih liječnika.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća