Preporučeni proizvod
Organska cherry rajčica Taeq 250g
Jelo noću je tov? Ovo je pitanje koje odjekuje u svijesti mnogih ljudi koji žele smršavjeti i koji ne mogu odoljeti posljednjem obroku u danu. Gubitak kilograma je, bez obzira na trenutak, posljedica usvajanja zdravih prehrambenih navika i poštivanja uravnotežene prehrane, konzumiranja esencijalnih hranjivih sastojaka za održavanje tjelesne dobrobiti. Pogledajte najbolje mogućnosti za dobro jelo noću i, bolje, bez straha od debljanja!
Bila to lagana međuobrok ili vaš glavni obrok, večera, kao i bilo koji drugi obrok, ima dužnu važnost u planu prehrane, jer ta hrana mora biti izvor esencijalnih hranjivih sastojaka za tijelo. Prema nutricionistici Paoli Lisboa, večera ne smije biti kalorična, a ugljikohidrati moraju imati niski glikemijski indeks:
"Pravilna prehrana nije tov i nikada neće biti tov, samo trebate slijediti zdravu prehranu i prilagoditi svoje individualnosti prema receptu obučenog stručnjaka. Trebali biste večerati, nije idealno da imate samo jedan veliki obrok u danu , ručak u ovom slučaju generira manjak vitamina i minerala što često objašnjava taj nedostatak dispozicije na koji se toliko ljudi žali. Večernji obroci nikada ne bi trebali biti bogati bijelim brašnom, poput bijele riže i bijelog kruha, na primjer. primjer ", objašnjava nutricionistica, ističući u nastavku opcije noćnih zalogaja. Izgled!
5 zdravih opcija za konzumaciju za večerom
1 - Salate: Za one koji ne odustaju od dobre prehrane u noćnoj smjeni, salata od zelenih listova izvrsna je opcija. Osvježavajući, lagan, hranjiv i praktičan, obrok je bogat vlaknima, što će vam pomoći osigurati sitost i dodati potrebne hranjive sastojke za sastavljanje plana obroka u večernjim satima. U jelo možete dodati cherry rajčice, kestene ili orašaste plodove.
2 - Cjelovite žitarice: Idealno za one koji žele smršavjeti i vole navečer samo nešto prigristi, žitarice sa sobom donose niz korisnih tvari za tijelo. Bogate su vlaknima, koja pomažu u lakšem utaživanju gladi jedenjem male količine. Mogu se jesti s obranim mlijekom, pomiješanim s jogurtom ili voćem.
3 - Sendvič s integralnim kruhom: Ricotta, rajčica, integralni kruh i zelena salata, savršena je kombinacija da noću opskrbite hranjivim sastojcima i ubijete glad! Izvor kalcija, vlakana i antioksidansa, sendvič je lako probavljiv, pruža dobrobit vašem tijelu i pomaže da se oslobodite bolesti.
4 - Biljna juha: brza je za pripremu, hranjiva i puna blagodati za vaše zdravlje. Što je šareniji vaš izbor povrća, to će jelo imati više esencijalnih tvari za organizam. Obrok ima nisku kalorijsku vrijednost, bogat je vlaknima i mineralima koji pomažu u održavanju idealne težine.
5 - Kuhano povrće: povrće na pari izvrsna je alternativa za konzumaciju na kraju dana. Niskokalorične su, bogate vitaminima, mineralima i antioksidantima koji pomažu da naša tijela postanu zdrava. Primjerice su cvjetača, brokula, kupus, buča i špinat. Začinite ih uljem i octom.
Koje je najbolje vrijeme za večeru?
Prema Paoli Lisboa, idealno je da večera bude što ranije, primjerice u 18 ili 19 sati. "Ali, kad to nije moguće, večeru možete napraviti kasnije, sve dok je to pravi ugljikohidrat, s niskim indeksom i glikemijskim opterećenjem", zaključuje stručnjak.
