Svatko tko voli i ne odustaje od svakodnevnog obilnog doručka zna da je papaja jedan od temeljnih sastojaka koji ovaj obrok čini potpunim. Voće je, osim što je sočno i ukusno, bogato hranjivim sastojcima koji pomažu tijelu da radi na ispravan i uravnotežen način, opskrbljujući satima u kojima postimo. Shvatite glavne razloge koji čine papaju savršenim suputnikom za dobar početak dana.
Kao izvor dijetalnih vlakana, redovita konzumacija papaje povezana je s dobrim protokom crijevnog tranzita, što osigurava bolju probavu, sitost, a također može pomoći u dijetama za mršavljenje. Zbog toga je, prema nutricionistici Luciani Novaes, ovo voće toliko pogodno za konzumaciju ujutro, kada je tijelo čisto i treba nadoknaditi te hranjive sastojke tijekom dana.
"Papaja je voće bogato vlaknima, beta-karotenom (preteča vitamina A), folatima i kalijem. Ova kombinacija hranjivih sastojaka pomaže u radu crijeva, kontrolira kolesterol i šećer u krvi, regulira krvni tlak i donosi koristi u kontrakciji mišića ", naglašava nutricionistica.
Kako konzumirati papaju za doručak? Pogledajte kako uživati u ovom voću u prvom dnevnom obroku
1 - Prirodno: Luciana Novaes objašnjava da će svježe voće uvijek biti najbolji način konzumacije, jer to osigurava najveći unos vitamina i minerala u hrani. Primjerice, vitamin C koji se nalazi u velikim količinama u voću, jede se ujutro, pomaže ojačati imunološki sustav i osloboditi naše tijelo od prehlade, gripe i drugih komplikacija.
2 - Sokovi: Što kažete na traženje savršenih kombinacija koje pojačavaju blagodati papaje? Nutricionist ukazuje da se voće tuče u miješalici s jagodama ili narančama, dvama agrumima koji obogaćuju pripravak, povećavajući sadržaj vitamina C u piću. Ovaj vitaminski kompleks također ima antioksidativna svojstva koja se bore protiv djelovanja slobodnih radikala, čime se sprječava prerano starenje tjelesnih stanica.
3 - Vitamini: Za one koji vole piti mlijeko za doručak, papaja također može sastaviti snažni jutarnji vitamin. "Ipakirana s mlijekom i bananama, papaja se također pretvara u vitamin spreman dati energiju za početak dana i sjajan za one koji se bave fizičkim aktivnostima", kaže nutricionistica.
4 - U kombinaciji sa žitaricama: Kada konzumirate svježe voće, možete inovirati svoj doručak i uključiti neke žitarice poput zobi i granole, koje donose više energije i povećavaju sitost do sljedećeg obroka. Druga je mogućnost posipati žlicu chije. Ovo sjeme ima detoksikacijski učinak na tijelo, smanjuje tjelesnu masnoću, pomažući tako u zdravom mršavljenju.
Papaja u drugo doba dana: voće može nadopuniti glavne obroke
Iako se tradicionalno jede ujutro, nutricionistica Luciana Novaes kaže da papaja može biti dio naših obroka u bilo koje doba dana. Savjet stručnjaka je da ga miješate u salate s drugim sastojcima i tako imate zdravu, laganu i ukusnu predjelo za ručak ili večeru. "Papaja se može dodati salatama, zajedno sa salatom, rotkvicom, rajčicama, na primjer, dodajući svježinu pripremi", kaže on.
Još jedan dobar način za dodavanje papaje svom danu je napraviti ukusan desert. Ako ste jedna od onih koja nakon ručka ne može odoljeti slatkišu, ovo voće možete jesti usitnjeno ili istući u obliku kreme s kapljicama limuna. Ukusno je!
Preporuke za konzumaciju: papaja je zdrava, ali treba je jesti umjereno
Kao i svako voće, pretjerana konzumacija može uvelike povećati razinu fruktoze i time pridonijeti debljanju. Prekomjerna papaja također djeluje laksativno, što dovodi do gubitka važnih minerala u tijelu, uz dehidraciju. Osobe s alergijom na papain, tvar prisutnu u voću, također mogu izazvati reakcije nakon uzimanja. "Ako niste alergični, ako jedete umjereno, papaja će donijeti nekoliko zdravstvenih koristi", zaključuje nutricionist.
