Preporučeni proizvod
Kokosova voda Taeq 200ml
Jedna od najtradicionalnijih sportskih borbi, boks je sada i kondicija! Toliko da sve više i više rastu ljubitelji aktivnosti na akademijama u Brazilu. Međutim, ono što uglavnom privlači pozornost jest broj žena koje su se tim sportom počele baviti u potrazi za zdravom kvalitetom života, kako za um, tako i za tijelo.
Između udarca i izmicanja, tijelo se kreće, jačajući mišiće bedara, stražnjice i listova, kao i pomažući sagorijevanju neželjenih kalorija. Boks je također namijenjen ženama koje su uvijek zauzete i trče, jer je to sport intenzivnih aktivnosti koji pomaže smanjiti napetost u svakodnevnom životu. Za Fábio Reisa, učitelja sporta, potražnja za sportom za ženskom publikom posljedica je blagodati koje boks može donijeti u svakodnevni život:
"Boks je sport koji donosi veći broj fizičkih i psiholoških blagodati. Pomaže u socijalizaciji učenika, ima endogene prednosti s poboljšanjem mišićne snage, kardiorespiratornog otpora i fleksibilnosti. Osim što odašilje stres! Student koji vježba ona također apsorbira druge blagodati s uvjetima za njihovo poboljšanje i upotrebu u njihovom svakodnevnom životu izvan mjesta treninga, poput samopouzdanja, discipline, poštivanja razlika, percepcije vlastitog tijela i poboljšanog držanja tijela, motoričkog razvoja, kognitivnog razvoja, socijalnog razvoja i emocionalno ", objašnjava profesionalac.
Kolika bi trebala biti učestalost boksa da biste imali koristi?
Za učitelja je idealno da to bude 1 do 5 puta tjedno, ne prelazeći jedan sat dnevno, ali čak i jednom tjedno moguće je primijetiti rezultate:
"Naravno, usklađeni s hranom što je više moguće, jer njih dvoje imaju različite težine da bi ispunili svoj cilj (hrana je 70%, a vježbanje 30%), što, od onoga što vidim, student radi suprotno, on daje veću važnost treningu nego u hrani ", naglašava Fábio Reis.
Koje mjere predostrožnosti trebamo poduzeti prilikom vježbanja boksa?
Profesionalac ističe neke važne mjere predostrožnosti za boksače. Provjeri!
- Rezanje noktiju: Potreba da se nokti režu posljedica je jednostavne činjenice da remete i ometate većinu vježbi, kao što je korištenje rukavice za vježbanje rukavice i rad snage u boksačkoj torbi.
- Očistiti opremu: Studenti bi uvijek trebali oprati ili očistiti svoju pojedinačnu opremu zavojem, rukavicama, štitnikom za usta i drugom opremom koja je njihova vlastita, kako ne bi stekli kožne bolesti i druge patologije povezane s lošom higijenom opreme.
"Ako je učenik u kolektivnom razredu i koristi posuđene materijale na licu mjesta, netko bi trebao očistiti opremu, pa ako ste student kolektivnog razreda, obratite pažnju ako se oprema čisti", naglašava Fábio Reis.
- Uravnotežena prehrana : Prehrana je ključna za svaku tjelesnu aktivnost: "Moramo imati zdravu prehranu, jer ako jedemo nekvalitetnu hranu, formirat ćemo općenito slabo tijelo, što će otvoriti vrata za ozljede i patologije, što znači da student koji trenira i ne jede dobro ide u krivom smjeru ", objašnjava profesor.
- Hidratacija: Održavanje tijela hidratiziranim važno je da naše tijelo pravilno reagira na predložene podražaje: "Jedna stvar koju uvijek kažem svojim studentima je da je voda odgovorna za nebrojene biokemijske procese u našem tijelu. a ako ne pijemo najmanje 2 litre vode dnevno, teško je postići njegove želje. Učenik također mora biti pažljiv da li može obavljati željenu aktivnost, pa bi trebao ići liječniku ", analizira Fábio.
- Pozornost na izvođenje pokreta: Neadekvatno izvođenje pokreta u nastavi može generirati ozljede: "Mora se biti pažljiv na ispravke i preporuke i reproducirati ih tijekom nastave tako da nema budućih problema, a prije svega mora biti pažljiv da znate što se događa u vašem tijelu i recite učitelju osjeća li nelagodu zbog koje je kretanje neugodno ", zaključuje stručnjak.
* Fábio Reis je učitelj boksa i pilatesa, predavač u grupi i na privatnim predavanjima. Stručnjak se može kontaktirati putem njegovih društvenih mreža Facebook i Instagram ili putem telefona: 21 988-344761
