Slijeđenje zapovijedi zdrave prehrane zahtijeva, pored prehrambene predanosti, i važne promjene u našem načinu života. Jedno od najpoznatijih i preporučenih postupaka nutricionista je jesti svaka 3 sata dnevno. Ali, znate li razlog tome?
Maksima "prazna vreća ne prestaje stajati" može biti dobro objašnjenje za ilustraciju ove prehrambene orijentacije. Prema istraživanjima na tom području, idealna hrana za jednu osobu dnevno je 6 obroka dnevno. Stoga je jednako važno koliko treba unositi kada jesti, kako objašnjava nutricionist Liliam Teixeira, uspoređujući naše tijelo s automobilom: "Hrana je gorivo za naše tijelo. Ako nitko ne voli u svoj automobil stavljati lažno gorivo, da u svoje tijelo unosimo kvalitetnu hranu? ", tvrdi stručnjak.
Nutricionistica Caroline Siqueira ističe najvažnije prehrambene čimbenike koje moramo uključiti u ovaj postupak: "Ova dijeta svaka 3 sata mora sadržavati sve makronutrijente (ugljikohidrate, proteine i lipide), mikrohranjive tvari (vitamine i minerale) i topiva vlakna s neenergetskim vrijednostima. tako visoko, upravo ono što je potrebno za svaku vrstu osobe ", rekao je.
7 razloga da se hranite na pravi način
01 - Ubrzava metabolizam i poboljšava crijevni prolaz: Brzina kojom sagorijevamo kalorije potrošene tijekom dana određuje naš metabolizam. Ako je sporo, malo kalorija će se sagorjeti, ako se ubrza, mnogo. "Jedenje svaka 3 sata ubrzava metabolizam, jer svaki put kad pojedemo nešto hrane, tijelo troši energiju da je probavi - što također dovodi do potrošnje kalorija - i čini aktivnost crijeva intenzivnom i redovnom" , objašnjava Caroline.
02 - Sprječava "napade" gladi: Kada više sati ne jedemo, glad se povećava. Redovito jedenje sprječava nas da budemo toliko gladni i lakše je zaustaviti poriv. "Ne treba jesti lazanje svaka 3 sata! Odlučite se za lagane zalogaje poput voća, sokova i druge organske hrane", upozorava Caroline.
03 - Daje vam više energije: poštivanje intervala između obroka neophodno je za oslobađanje kortizola - hormona odgovornog za održavanje dnevne proizvodnje energije. Dugotrajno bez hrane osjećamo se umorno i obeshrabreno zahvaljujući nedostatku energije kojem podvrgavamo organizam koji posti.
04 - Jača mišiće: Naše tijelo treba stalnu opskrbu aminokiselinama u mišićima. Kad ne unosimo te tvari, tijelo počinje trošiti mišićnu masu kako bi nadoknadilo nedostatak - takozvani katabolizam ili uništavanje mišića. Održavanje vitke mase neophodno je kako bi se smršavjelo, tako i održala kondicija i spriječile ozljede.
05 - Održava proizvodnju inzulina: Post povećava proizvodnju inzulina u tijelu, što uzrokuje nedostatak šećera u krvi. Održavanjem načina prehrane izbjegava se ova neravnoteža u tijelu.
06 - Prirodno gubite kilograme: Uklanjajući masnoću, naše tijelo ne osjeća potrebu za stvaranjem energetskih rezervi, jer tijelo koristi samo ono što mu je potrebno za funkcioniranje, pomažući u procesu mršavljenja.
07 - Izbjegava želučanu kiselost: bez prehrambene sheme, želudac reagira poremećeno, stvarajući pretjeranu količinu klorovodične kiseline za probavu. Ovaj nagli porast uzrokuje oštećenje sluznice želuca, uzrokujući peckanje i žgaravicu, refluks i gastritis.
