Hrana bogata melatoninom koja će poboljšati kvalitetu vašeg sna

Jeste li čuli za melatonin? Proizveden u epifizi, poznat je i pod nazivom "hormon spavanja", jer je odgovoran za opuštanje uma i tjeranje tijela na san. Ali ono što mnogi ljudi ne znaju jest da postoje neke namirnice koje mogu pomoći u ovom procesu - jer stimuliraju hipofizu da je proizvodi. Želite upoznati glavne? Naveli smo 6 namirnica koje pomažu u proizvodnji melatonina.

Kožice grožđa izvor su melatonina

Nedavna istraživanja pokazala su da kožice grožđa sadrže hormon melatonin, što je indicirano za one koji pate od nesanice ili problema povezanih sa spavanjem. Prema članku objavljenom u novinama "Extra", talijanski su znanstvenici došli do ovog otkrića analizirajući grožđe koje se koristi u proizvodnji najpopularnijih crnih vina. Vrijedno je spomenuti da je ovo voće također izvor vitamina, minerala i antioksidansa - posebno resveratrola koji je važan za dobrobit mozga.

Banana potiče proizvodnju melatonina

Osim što su izvor kalija i važnih vitamina, banane pomažu i u proizvodnji melatonina. To je zato što sadrži triptofan, aminokiselinu odgovornu za sintezu serotonina ("hormon sreće"). Osim što um čini opuštenijim, ova tvar favorizira i potiče lučenje melatonina, pomažući tijelu da ima zdraviji i opušteniji noćni san.

Šparoge su izvor vitamina C i folne kiseline, koji pomažu u apsorpciji triptofana

Šparoge koje se naširoko koriste u europskoj kuhinji egzotičniji su začin (u Brazilu nije toliko istražen), ali daju izvrsne recepte. Ono što mnogi ljudi ne znaju jest da su oni važni izvori hranjivih sastojaka, poput vitamina C i folne kiseline (vitamin B9), koji su neophodni za apsorpciju triptofana u tijelu. Stoga oni također potiču proizvodnju melatonina.

Ananas je citrusno voće važno za lučenje serotonina i melatonina

Jeste li znali da ananas također puno pomaže u apsorpciji melatonina? To je citrusno voće bogato vitaminom C i antioksidansima - pa je na kraju neophodno za lučenje hormona serotonina i melatonina. Obje su ključne za opuštanje i dobrobit tijela, pomažući u liječenju problema poput tjeskobe, stresa i nesanice.

Slanutak potiče proizvodnju hormona

Za one koji žele potaknuti proizvodnju hormona, još jedan zanimljiv savjet je započeti svakodnevnu konzumaciju slanutka. Ova mahunarka izvor je vitamina B6 i B9, neophodnih za proizvodnju hormona neurotransmitera (poput melatonina i serotonina). Osim toga, bogat je triptofanom i stoga uzrokuje veći osjećaj opuštenosti i užitka.

Zob i cjelovite žitarice pomažu u lučenju melatonina i serotonina

Traženje prehrane sa žitaricama također je dobar savjet za poticanje proizvodnje hormona. Zob je posebno bogata vlaknima (važnim za probavni i živčani sustav) i ima visok udio triptofana - koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za lučenje serotonina, ali i melatonina. Dobar savjet je da ovu žitaricu pokušate koristiti u pripremi vitamina, sokova, jogurta, pa čak i kolača i tijesta za kruh.

Napomena: Za one koji pate od nedostatka sna, još jedan zanimljiv savjet je pripremiti umirujuću šalicu čaja noću. Postoje biljke i začinske biljke savršene za to, poput kamilice i pasiflore (biljke marakuje). Evo savjeta!

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća