5 savjeta za izradu zdrave kutije za ručak

Preporučeni proizvod

Organska mrkva Taeq 600g

Organska mrkva Taeq 600g

Gumb za isporuku Pão de Açúcar

Hrana izvan kuće nije najlakša misija, pogotovo kada želimo održavati učinkovitu, uravnoteženu prehranu, usredotočenu na sve naše prehrambene potrebe. Zbog toga uporaba tradicionalnih kutija za ručak postaje nezamjenjiva za svakodnevni život u kojem nastojimo uravnotežiti svakodnevne zadatke s osjećajem blagostanja i zdravstvene zaštite.

Osim praktičnih i ekonomičnih, kutije za ručak mogu biti odlični saveznici s kvalitetom života. Samo slijedite neke smjernice i prilagodite se pravilnoj prehrani. Nutricionistica Dafne Oliveira, specijalizirana za funkcionalnu prehranu, predstavlja najbolje načine za pripremu zdrave kutije za ručak.

"Budući da je kutija za ručak domaći obrok, puno je lakše kontrolirati unos soli, masti, kemijskih dodataka (poput ovih juha, začina itd.) I ugljikohidrata. Dakle, puno je zdravije nego ručati u bilo kojem restoranu. ", istaknuo je stručnjak koji ima specijalizirano web mjesto o funkcionalnoj prehrani.

5 savjeta za izradu zdrave kutije za ručak

1) Spremnik: Uvijek koristite staklenu posudu. Kada se zagrije, plastika kontaminira hranu ftalatima i bisfenolom, a oni, osim što su kancerogeni, pogoduju i zalihi masti u našim tijelima.

2) Podjela: Kako biste sakupili cjelovitiji obrok, podijelite kutiju za ručak u 2 lonca: jedan sa sirovom salatom, a drugi s jelom koje treba zagrijati. Na taj način salatu uvijek imate kao predjelo.

3) Sastav salate: "Poigrajte se" bojama prilikom sastavljanja salate! Caprice u količini lišća i dodajte različito povrće.

4) Sastav vrućeg jela: Odaberite opciju cjelovitih ugljikohidrata, nemasnih proteina i sotiranog povrća kao ukras. Količina i vrste ovisit će o cilju i tijelu.

5) Zagrijavanje: U slučaju da nemate mikrovalnu pećnicu ili druga sredstva za grijanje obroka, pripremite kompletnu salatu. U lonac za salatu ubacite cijeli ugljikohidrat koji je ukusno jesti hladno, poput taboule od quinoe i proteina, kao što je isjeckana piletina, tuna ili sardine.

Zdrave opcije izbornika

opcija 1

Salata: američka salata, rajčica, ribana mrkva i ribana repa.

Vruće jelo: riža, grah, pirjani kupus i kuhano meso.

2. opcija

Hladno jelo: salata s raznim lišćem, rajčicama, mrkvom, slanutkom, kuhanim kukuruzom, krutonima i tunjevinom.

3. opcija

Kuhano povrće: mrkva, brokula, cvjetača i patlidžan.

Vruće jelo: integralna tjestenina i pileći file sa žara.

Opcija 4

Riža u pećnici: riža, umak od svježe rajčice, isjeckana piletina, grašak, kockice mrkve,

brokula, šampinjoni.

5. opcija

Sendvič: smeđi kruh, kremasti sir, pečena govedina, zelena salata, rikola i nasjeckani komorač.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća