Jako sam žedan. Što bi se moglo događati? Pogledajte moguće razloge

Je li osjećaj pretjerane i stalne žeđi normalan? Poznato je da je pitka voda neophodna za našu dobrobit. Voda sprječava dehidraciju, a također osigurava pravilan rad tijela, međutim, kada osjetimo veću potrebu za konzumacijom, važno je biti svjestan što se može događati. Evo nekoliko razloga da budete jako žedni i kako liječiti svaki od njih.

Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije, WHO, dnevna potrošnja vode (ili tekućine) trebala bi u prosjeku biti 2 litre za zdravu odraslu osobu, tako da cijelo tijelo ispravno funkcionira i ostaje uravnoteženo. Nutricionistici Carolini Xavier važno je biti svjestan kada žeđ uzrokuje da potrošnja premaši ovu preporuku:

"Glavni razlozi osjećaja vrlo žeđi mogu biti: jedenje hrane bogate natrijem, uzimanje lijekova, bavljenje tjelesnim aktivnostima, gdje dolazi do gubitka vode i minerala, prekomjernog znojenja, proljeva i dehidracije", analizira on stručnjak koji objašnjava kako se brinuti za svaku od ovih situacija i kontrolirati žeđ. Provjeri:

Kako spriječiti uzroke pretjerane žeđi?

- Unos hrane bogate natrijem: Nutricionist preporučuje smanjenje konzumacije gotovih začina, prerađene hrane i uklanjanje slanike sa stola, dajući prednost bilju i povrću koje pomažu začiniti jela.

- Lijekovi: Neki lijekovi imaju diuretičku funkciju, što povećava potrebu za odlaskom u kupaonicu i češće je, stoga je važno povećati potrošnju vode tijekom dana i tako spriječiti dehidraciju.

- Tjelesne aktivnosti: Kada se bavimo nekim sportom, normalno je da se osjećamo žeđi, pa je idealno uvijek imati bocu u blizini i piti puno tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

- Pretjerano znojenje: Dolaskom ljeta, na primjer, temperature kažnjavaju tijelo, što nas dovodi do znojenja malo izvan uobičajenog. Stoga nutricionistica preporučuje: "U toplijim danima pijte vodu izvan uobičajene".

- Proljev: Kada postoji crijevni poremećaj poput proljeva, gubimo puno tekućine, pa je važno ulagati u domaći serum i kokosovu vodu, na primjer, jer osim nadoknađivanja izgubljene vode, pomaže u obnavljanju mineralnih soli izgubljenih u tim slučajevima .

- Dehidracija: Ovo je stanje uzrokovano malim unosom tekućine tijekom dana ili prekomjernim gubitkom vode, bilo kroz respiratorni, crijevni ili probavni trakt. Stoga se hidratizirajte s puno vode, domaćom sirutkom, kokosovom vodom i sokovima od cjelovitih voća.

Koliko je vode naznačeno za sprečavanje dehidracije?

Ni više, ni manje, kako biste saznali koja je prava količina tekućine za piće prema vašoj težini? Za to je potrebno unijeti oko 35 ml vode po kilogramu, odnosno umnožit ćete ovu vrijednost prema težini. Na primjer: Zdrava odrasla osoba teška 56 kg treba pomnožiti 56 s 35, što odgovara 1,9 litara vode dnevno, što bi, ako se misli na čašu od 200 ml, odgovaralo 9 i pol čaša.

Taj se unos može računati od unosa vode, sokova, izotonika, kokosove vode ili konzumiranja voća bogatog vodom, poput lubenice, ananasa i dinje, na primjer.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća