Ako i dalje ne znate koliko je magnezij važan za naše zdravlje hrane, sasvim je moguće da dnevni meni nije cjelovit i obogaćen kao što bi trebao biti! Magnezij je jednostavno jedan od glavnih elemenata u obitelji mineralnih soli. Važan je za zdravlje kostiju, mišića i drugih tjelesnih funkcija. A kako biste mogli garantirati čuveno zdravlje željeza, pripremili smo popis sa 7 namirnica bogatih magnezijem koje se moraju često jesti! Pogledajte!
1. Sjeme lana
Poznato kao jedan od glavnih izvora magnezija, sjemenke lana općenito pružaju 362 mg minerala u jednom obroku od 100 grama. Puno stvari, zar ne? To je jedan od razloga zašto su dio skupine moćnih žitarica za zdravlje! Sjeme je također izvor masnih kiselina poput omega 3, 6 i 9 i obično se uzgaja organski (bez pesticida).
2. Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve sakupljaju oko 262 mg magnezija na svakih 100 grama hrane. Također su bogate željezom, vitaminima A, E i B te puno omega 3 - savršene hrane za dodavanje hranjivih sastojaka vašoj prehrani i povećanje dnevnog jelovnika novim receptima.
3. Brazilski orah
Brazilski orašasti plodovi još su jedna hrana bogata magnezijem (225 mg na 100 g). Međutim, ulje je poznato po visokoj koncentraciji selena (minerala odgovornog za prevenciju ozbiljnih bolesti poput raka), kalija (neophodnog za zdravlje mišića) i vlakana. Dakle, okupljajući mnogo razloga koji se dodaju vašoj prehrani!
4. Bademi
Osim što su odlični izvori magnezija (oko 304 mg na 100 g), bademi su i izvori vlakana, proteina, "dobrih masti" poput omege i vitamina. Superhrana puna hranjivih sastojaka i posebno pogodna za djecu! Vrijedno je uložiti u ovo ulje!
5. špinat
Špinat je još jedna superkompletna hrana. Bilo sirovo, pirjano ili na pari, povrće koncentrira velik dio blagodati tamnozelenog lišća, poput vitamina A, C i K, antioksidansa, željeza, vlakana i puno magnezija (više ili manje 79 mg u porciji od 100 g sirovog špinata).
6. Zob
Hranjive blagodati zobi uključuju 175 mg magnezija (u porciji od 100 g), dobre doze proteina, vitamina i ugljikohidrata i, poput gotovo svih žitarica, puno dijetalnih vlakana. Da biste ga češće konzumirali, dodajte njegove glavne varijacije - valjani zob, mekinje ili brašno - u sve kulinarske pripravke!
7. Kikiriki
Kikiriki ima oko 100 mg magnezija na svakih 100 g hrane. Prisutan u sportskoj prehrani i namijenjen ljubiteljima tjelesnih vježbi, uzimanje ukusne paste s hranom (poznata pasta od kikirikija) - način je da se koncentriraju sve blagodati mahunarki i ujedno poveća hrana. Evo savjeta!
