Naše blagostanje započinje kod kuće, uostalom tu smo i završili i započeli dan iz dana u dan. Za to jednostavne svakodnevne radnje mogu biti vrlo korisne za poboljšanje kvalitete života. Naprimjer, istezanje tijela tijekom buđenja izravno pomaže u jačanju i fleksibilnosti tijela, borbi protiv bolova u leđima, stresa u mišićima i kostima i umora. Saznajte više kako možemo iskoristiti držanje tijela kroz neke osnovne vježbe!
Prema osobnom Marcelu Santani, istezanje je vrlo važno sredstvo za sve, bez obzira na dob: "Pored pitanja fleksibilnosti, prakse za poboljšanje artikulacije, napetosti u kralježnici i posturalne korekcije, stoga ih pravilno izvodite. temeljno je ne uzrokovati druge ozljede ", istaknuo je profesionalac, predstavljajući nam 13 sjajnih načina da započnemo osnovno istezanje u vlastitim domovima. Provjeri!
13 savjeta za istezanje kod kuće
1 - Ležeći na leđima na podu grleći obje noge. Opustite donji dio leđa i istegnite gluteus.
2 - Sjedeći na podu, ostavite jednu nogu ispruženu sprijeda, a drugu savijenu, dodirujući ruke na vrhu stopala ispred sebe, istežući nogu i ruke. Obratite pažnju na stupac. Zatim preokrenite položaj nogu.
3 - Ispružite ruke prema naprijed ispreplećući prste i savijajući leđa. Ispružit ćete ruke i leđa.
4 - Lezite na pod, savijte lijevu nogu i desnom rukom povucite na desnu stranu, rotirajući trup na suprotnu stranu noge. Promjena strane nakon završetka.
5 - Sjednite na pod, raširite noge, otvorite koliko god možete. Započnite projiciranjem tijela prema naprijed objema rukama koliko god možete. Nakon završetka, naizmjenično idite na desnu nogu pa lijevu.
6 - Da biste istegnuli ramena, pomičite ih kružnim pokretima, prvo naprijed, a zatim unatrag. Ponovite pokret 5 do 10 puta.
7 - Sjednite razmaknutih nogu. Iznesite trup prema naprijed, ravne kralježnice i ruke ispružite, istežući kralježnicu i aduktorske mišiće (unutarnja strana bedara).
8 - Lezite na leđa. Savijte noge i prekrižite se. Držite potkoljenicu, povlačeći obje noge uz prsa, istežući gluteus (stražnji mišić). Promijenite stranu.
9 - Zakrenite glavu u jednu, a zatim u drugu stranu.
10 - Zamotajte prste iza vrata i prisilite glavu prema dolje, naslonivši bradu na prsa. Istegnut ćete cervikalnu.
11 - Držite se jednom nogom za stražnju stranu, istežući kvadriceps (prednji dio bedra). Promijenite stranu.
12 - Ako vaša kuća ima ljestve ili bilo koji stepenik, njime istegnite stražnji dio noge. Popnite se na stepenicu, poduprite pola stopala i potisnite pete dolje.
13 - Legnite leđima na pod, savijte koljena i stopala na podu. Podignite kukove polako dok vam tijelo ne legne na ramena. Udahnite i zadržite položaj 20 sekundi. Polako se vratite na početak.
* Svaki položaj istezanja mora se održavati oko 20 sekundi.
Na početku vježbi istezanja normalno je osjećati bol i određenu poteškoću izvoditi, pogotovo ako ste sjedilačka osoba, ali ne odustajete, nakon nekog vremena bol će nestati, a istezanje tijela postat će ugodna aktivnost. "Važno je uvijek zahtijevati držanje tijela kako bi se protezanje vršilo kvalitetno i bez ičega ugrožavajući", zaključuje Marcelo Santana.
