Lijenost nema ništa! Uskoro vježbanje tjelesne aktivnosti jedna je od najboljih alternativa onima koji traže dobrobit i kvalitetu života. Čak i uz tu želju da malo više spavam, navika ranog buđenja radi brige o zdravlju dan se isplati i tijelo reagira s više energije, energije i raspoloženja. Pogledajte blagodati prirodnog započinjanja nove sportske rutine ujutro!
Vedar dan, otvoreno nebo, energija sunčevih zraka ... Kad se probudimo, naše je tijelo čisto da počne raditi prema svojim životnim navikama. Stoga je ovo jedno od najvažnijih i najpovoljnijih razdoblja za uspostavljanje zdrave rutine. Od doručka do prvih aktivnosti u danu, kombiniranje ovih radnji s redovitim vježbama odražava se izravno na tijelo. Sport pomaže u jačanju mišića i kostiju, poboljšava tjelesnu kondiciju i naše samopoštovanje, uz borbu protiv raznih bolesti poput raka, osteoporoze i dijabetesa.
Prema učitelju tjelesnog odgoja Williamu Iselu, vježbanje tjelesnih vježbi ujutro olakšava prilagodbu organizma na svakodnevne aktivnosti, jer će to biti vaš prvi sastanak u danu, uz najveću posjećenost. Na primjer, kad pustimo noću, umor od kasnijih aktivnosti na kraju obeshrabri. Profesionalci u nastavku predstavljaju važne čimbenike za obavljanje tjelesnih aktivnosti ujutro. Provjeri!
Zašto se tjelesne aktivnosti bave ujutro?
1- Povećava kvalitetu mišića: Tijekom spavanja djelujemo na tri hormona: melatonin, IGH (hormon rasta) i testosteron. Navečer imamo hormonalni vrhunac, pa kad se probudimo baveći se sportom, imamo bolju apsorpciju bjelančevina i minerala, čime se postiže povećanje mišićne mase, zbog djelovanja tih tvari.
2 - Poboljšava raspoloženje: Posebno za one koji nemaju toliko ukusa za tjelesne aktivnosti, bavljenje sportom ujutro način je za poboljšanje raspoloženja za dan pred nama. "Hormonski vrhunci adrenalina, endorfina, serotonina, koji su hormoni blagostanja, čine da se osoba osjeća bolje", ističe stručnjak.
3 - Poboljšava kvalitetu sna: tjelesne aktivnosti aktiviraju naš adrenalin. Na primjer, kada se bavimo sportom noću, na primjer, razinama hormona treba vremena da padnu, što nas dovodi do uznemirenosti i duljeg spavanja, što se ne događa ujutro, budući da vam predstoji čitav dan za "smirivanje stvari".
Ujutro su teretane prazne!
Ako sve blagodati za tijelo koje fizičke aktivnosti prirodno stvaraju nisu bile dovoljne, onima koji radije vježbaju s utezima u teretanama, jutra također znače mir. Obično je ovaj raspored najmanje posjećen, pa je lakše pratiti trening uz odgovarajuće i predloženo vrijeme, bez potrebe za rotacijom opreme ili borbom za prostor s drugim ljudima. "Uzimajući u obzir da ćete, na primjer, ako vježbate noću, uređaj dijeliti s još 3 ili 4 osobe, a dvominutni odmor od aktivnosti, idealno je 45 sekundi", objašnjava William.
Hrana je temeljna: glavna pažnja koju moramo voditi ujutro kada se bavimo sportom odnosi se na hranu. Nema vježbanja natašte! Kad ne unesemo dovoljno hranjivih sastojaka i napravimo fizičko preopterećenje, postoji rizik od hipoglikemije, uzrokujući nesvjesticu, pa čak i druge komplikacije.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) učitelj je tjelesnog odgoja specijaliziran za trening s utezima i trening snage.
