Mnogo više od samog načina života ili načina za mršavljenje, dobro jesti neophodno je za zdrav život. Napokon, pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima, s raznolikom i manje prerađenom hranom iz supermarketa najbolji je način da sve što tijelo treba da ostane snažno i ima svu potrebnu energiju - kao i dobro za kožu, kosu pa čak i umu.
Onima koji o tim problemima počinju razmišljati tek sada i žele steći bolje prehrambene navike, savjet je da malo po malo mijenjaju prehranu kako ne bi patili od tako radikalne promjene - i, tako, postaje lakše ispuniti ovaj cilj. Nemate pojma što učiniti da započnete svoj "projekt zdrave prehrane"? Pogledajte savjete!
Postepeno mijenjajte način prehrane, umjesto da je pokušavate promijeniti odjednom
Koliko god loše jeli i trebate izvršiti cjelovitu reviziju prehrane, rezanje svega odjednom možda nije idealno rješenje. A da ne spominjemo da povećavaju šanse za recidiv u dane kada propustite nešto "zabranjeno".
Najbolje rješenje da u početku ne patite toliko je da malo po malo mijenjate svoje navike. Započnite, na primjer, smanjenjem količine slatkiša koji jedete svaki tjedan i usredotočite se što više na to smanjenje sve dok ne bude pravilno dovršeno. Zatim, učinite isto s prženom hranom i svim ostalim jelima koja su negativci u vašoj prehrani. Također vrijedi napustiti vikende kako biste napravili pauzu i pojeli ono što vam najviše nedostaje, ali uvijek umjereno. Osim ako, naravno, vaš liječnik ne kaže da trebate sve odjednom odsjeći, jer u ovom slučaju vaš život može biti ugrožen.
Stvorite ciljeve i postavite rokove za organizaciju promjene hrane
Da biste lakše promijenili prehrambene navike, također je važno postaviti rokove i ciljeve kako biste se organizirali. Kad počnete rezati određenu hranu, razmislite koliko ćete moći jesti tijekom dana i koliko dugo ćete zadržati taj broj prije nego što ga dodatno smanjite.
Učinite isto sa sastojcima koje ćete početi dodavati na tanjur: stvorite svojevrsni raspored razmišljajući o svemu što trebate dodati tijekom obroka. Na taj ćete se način prisiliti da konzumirate i ono što vam se ne sviđa i postupno zamijenite ono što ste loše prihvatili hranjivijim opcijama prije nego što steknete naviku zdravog hranjenja.
Počnite hraniti svaka tri sata
Dobar način da budete zadovoljni i ne završite s prejedanjem bilo kojeg obroka jest pokušati jesti svaka tri sata. Ova navika čini sve razlike jer pomaže u održavanju razine glukoze konstantnom i povećava osjećaj sitosti - što znači da su dijelovi hrane tijekom dana uvijek u pravoj mjeri i da ne padnete u napast da i dalje nešto štipate. sranje.
U obroke dodajte puno povrća
Što se tiče dizajniranja vaše nove prehrane, nije dovoljno samo rezati ono što nije zdravo bez dodavanja hrane koja sadrži važne hranjive sastojke - poput povrća, voća i povrća. Osim što nisu industrijski razvijeni, oni su i dalje dobri za tijelo zbog antioksidativne funkcije koja sprječava bolesti poput raka.
Preporučuje se konzumacija šest obroka dnevno - tri voća i tri povrća. Ali, ako niste bili naviknuti jesti ovu vrstu hrane, možete slijediti savjet od početka pomalo, uvijek pokušavajući mijenjati jelovnik kako biste iskoristili maksimalna moguća svojstva.
Napravite zdravije verzije kalorične hrane
Sljedeći savjet za olakšavanje promjene prehrambenih navika jest potraga za zdravijim verzijama kalorične hrane - poput slatkiša općenito i slane hrane bogate lošim masnoćama. Da biste to učinili, savjet je da zamijenite neke sastojke kako biste mogli jesti ono što volite lagano! Prilikom izrade kolača, cjelovita pšenica je, na primjer, izvrsna zamjena za brašno, dok obrano mlijeko i smeđi šećer mogu u nekim jelima zamijeniti rafinirani šećer. Još jedan dobar trik je da se uvijek odlučite za pećnicu kada pripremate nešto što se obično prži.
