Preporučeni proizvod
Biljni čaj od mente Taeq 15g
Jeste li ikada poželjeli meditirati i ne znate odakle početi? Vođena meditacija može biti dobra opcija! Napokon, možete to vježbati kod kuće, slušajući samo glas osobe koja vas vodi (samorazumljivo, zar ne?) Do stanja duboke koncentracije. Kako bi saznali djeluje li ova tehnika doista, tim Conquiste Sua Vida odlučio je testirati različite vrste vođene meditacije. 10 dana odvajamo nekoliko minuta u danu kako bismo pokušali ući u meditativno stanje i saznati može li to doista pozitivno utjecati na naš život. Otkrijte kako je prošao taj izazov!
Ana Carolina Porto, 26 godina
1. dan
Odlučio sam koristiti aplikaciju "Medite.me", što je bilo cool, jer počinje prikazivati video koji podučava kako meditirati, kako bih pronašao mirno mjesto koje donosi mir. Također je predložio stavljanje jastuka na pod i pokušavanje sjedenja u položaju lotosa. Tada me pripovjedač vodio i naučio da ostanem usredotočen i držim svoje misli podalje - "hvala i pusti me", rekao je - ali istina je da taj problem nisam ni imao jer sam bio toliko usredotočen na ono što govori. Također sam čula tišinu svog doma i okoline, sve dok nisam osjetila otkucaje srca. Bilo mi je nevjerojatno kako sam se pomoću nekih jednostavnih metoda mogao toliko koncentrirati i usredotočiti na sebe. U svakom slučaju, ne znam hoće li to imati ikakvog praktičnog učinka na moj svakodnevni život. Vidjet ćemo.
2. dan
Išao sam meditirati vrlo kasno, neposredno prije večere kako bih otišao spavati. Bila sam umorna, ali nisam imala problema s koncentracijom. Zanimljivo je da je ideja bila naučiti tjerati misli, a trenutno postoji jedna koja mi je privukla pažnju više od ostalih. Mislim da sam ga uspio ostaviti po strani i više se usredotočiti na vlastito tijelo, svoje disanje i točku ravnoteže. Ali, opet, ne znam je li to išta promijenilo u moje vrijeme.
3. dan
Osjetila sam kako mi je tijelo opuštenije. Učim da se ne vezujem previše za misli koje mi previše zaokupljaju glavu i osjećam da je to na neki način imalo učinka. Također primjećujem da mi se puls mijenja, a osjećam da se neko vrijeme lagano mijenja. Mislim da je to zbog intenzivnijeg disanja.
4. dan
Poslijepodne sam provela na rođendanu i odlučila sam meditirati čim se vratim kući. Osjetio sam osjećaj opuštenosti i veću vibraciju u tijelu. Nisu to bili samo otkucaji srca, već i težina tijela u cjelini. Mislim da nemamo naviku da se pokušavamo povezati sa sobom, pa se možda zato osjeća drugačije.
5. dan
Počeo sam jako dobro. Kad god meditiram, osjećam malu bol u leđima, ali današnja me meditacija natjerala da obratim pažnju na ovaj problem, dopuštajući da me ne muči. Problem je u tome što sam se tijekom meditacije prilično rastreseo i nisam uspio ostati toliko usredotočen. Je li to bilo spavanje? Jednog ću dana pokušati meditirati ujutro, umjesto prije spavanja.
6.
Mogla sam se bolje koncentrirati i imala sam osjećaj koji je nekako teško opisati. Ideja da ispraznim svoj um prilično je zanimljiva i ovaj put me pomalo utrnula. Sutra završava 7 meditacija osnovnog modula. Kasnije ćemo vidjeti kako će to ići.
7. dan
Iako sam se pomalo omeo, uspio sam još jednom razbistriti misli, što mi je dalo dubok mir. Ovaj put sam također ugasio jedno svjetlo, ostavivši samo upaljenu lampu, što je dalo bolju klimu za meditaciju. Završio sam početni ciklus meditacije, koji traje 7 dana, a napredni moram započeti sljedećih 3. Jedno je sigurno: spavao sam dobro i duboko, kao i otkad sam počeo meditirati.
8. dan
Bio je to najgori dan još. Nakon redovnih meditacija, pronašao sam samo vrlo velike meditacije i na kraju sam se odlučio za refleksionu meditaciju, koja je bila manja. Taj bi mogao raditi ležeći i odlučila sam probati. Problem je u tome što, osim što je moj susjed imao glasan TV i stvarao buku, nisam toliko uživao u tragu ove vrste meditacije. Vodič je postavio nekoliko pitanja koja mi nisu toliko govorila. Sutra ću probati ranije i drugi.
9. dan
Napravio sam novu ciklus meditaciju i mislim da je bila najbolja do sada. Zapravo, odlučio sam to učiniti ujutro, kako bih izbjegao problem buke noću. Tako da mogu provesti više vremena, jer nisam umoran. "Problem" je što govori o prethodnoj godini, a to je lipanj, ali pokušao sam razmišljati o posljednjih 12 mjeseci. Spomenute su i doživljene teme poput ljubavi, zahvalnosti i mira. Zanimljivo je pomisliti da bismo mogli biti puno zahvalniji za ljude, zar ne? Proveo sam više vremena u meditativnom stanju i nisam se puno koncentrirao. Također mislim da mi je pomoglo da razmišljam o problemima koji su me mučili. Najveći je problem taj što sam, jer sam bio velik (19 minuta), imao grč u stopalu. To vam nitko ne govori prije meditacije!
10. dan
Probudio sam se i ranije kako bih meditirao, a da nisam zakasnio na posao - baš kao i jučer. Meditirao sam o bojama i činilo mi se da je to ono što sam trebao učiniti nakon što sam slijedio osnove. Trajalo je 19 minuta, a bilo je čak i zanimljivo. Kad sam završio, nisam više uključio televizor (obično volim gledati novine ujutro), radije sam šutio, kao i uvijek kad završim s nekom meditacijom. Ali pola sata kasnije već sam pokrenuo podcast dok sam prao suđe, a da nisam osjećao toliku koncentraciju. Mislim da mi meditacija zaista najbolje odgovara noću.
Zaključak
Mislim da je to bilo stvarno super iskustvo, uglavnom zato što sam shvatila da mogu meditirati i isprazniti svoj um. Također mislim da me to natjeralo na razmišljanje o nekim važnim stvarima u svom životu, i baš iz tog razloga vjerujem da je vrijedilo truda.
Istodobno, mislim da mi je idealno meditirati noću ili možda kad imam problem koji me muči. Još uvijek ne znam hoću li nastaviti, ali radije tražim nešto kraće, možda 5 minuta, jer tada vjerujem da ću imati više strpljenja za to.
Carolina Damasceno, 22 godine
1. dan
Počeo sam meditirati s aplikacijom "5 minuta", koja se dobro preporučuje na internetu. Stavio sam prvu opciju aplikacije, u kojoj vam je svirala samo smirujuća pjesma da zatvorite oči i opustite se sami. Imao sam dojam da bih se samo s nekim tko govori (radeći vođenu meditaciju) mogao stvarno opustiti, ali ispostavilo se da sam se mogao smiriti samo uz pomoć glazbe. Vrlo dobra taktika koju sam koristio bila je zamisliti svjetlosnu mrlju točno na sredini čela ... I da su sve (i svi) oko mene također bile svjetlosne točke. To sam jednom naučio kad sam posjetio centar za meditaciju ovdje u Rio de Janeiru. U mom slučaju je ova tehnika super sigurna!
2. dan
Drugog dana također sam odabrala meditirati noću, nakon što sam još malo napisala svoju monografiju. Bila sam stvarno umorna i pod stresom, pa sam mislila da je pravo vrijeme za meditaciju. Ovaj put sam se odlučila za drugu opciju aplikacije, a to je bio zvuk vođen od strane žene koja govori španjolskim jezikom, vrlo mirnim glasom. Rekla nam je da zamislimo vrlo veliku prozirnu kuglu, da otvorimo kuglu i u nju stavimo sve probleme, nevolje, bolove i misli, a zatim je zatvorimo. Pustio sam se voditi se riječima, ali, na kraju, vidio sam da sam već pomalo rastrojen ... Mislim da sam uglavnom zbog umora imao poteškoća s fokusiranjem na riječi na španjolskom. Prvi sam dan uživao u zvuku, uz mirnu glazbu.
3. dan
Odlučio sam prestati slušati aplikaciju i počeo sam slušati vođenu meditaciju na YouTubeu (na kanalu "Joga za vas"). Odmah sam već osjetio veliko poboljšanje, jer puno koriste tehniku pažljivosti (da bi obratili pažnju u sadašnjem trenutku). Prije spavanja stavljao sam zvuk na 5 minuta i pratio sve što je vodič rekao. Duboko sam udahnula, usredotočila se na sadašnji trenutak i činilo se kao da se stvarno odvajam od ostatka svijeta. Postao sam puno lakši i odmah nakon toga zaspao.
4. dan
Zaista uživam radeći ovu vođenu meditaciju - pomogla mi je da budem smireniji i kontroliram više tjeskobe u ovom razdoblju dok radim svoju monografiju. Četvrtog dana odlučila sam se za isti video od prethodnog dana, koji je više govorio o fokusiranju na disanje, zvukove i sadašnji trenutak. Sjajno je bilo meditirati noću, jer poslije već spavam ravno i opuštenije sam, ne razmišljajući o tisuću stvari.
5. dan
Teško sam spavao, a meditacija mi je pomogla da nazovem san i smirim me. Mislim da ću sada uvijek pribjeći ovoj metodi ... Stavite vođenu meditaciju kako biste izbjegli nesanicu i smirili se u one dane kad imam rok. Slušao sam istu vođenu meditaciju prethodnih dana, jer je to bilo super sigurno!
6.
Radio sam meditaciju od 10 minuta i puno mi je pomoglo da me razuvjeri. Imao sam važan rok za predaju monografije u petak (prije 3 dana). Bila sam jako pod stresom i, prije spavanja, odlučila sam poslušati 10-minutni video. Baš kao i drugi, i ovaj vas video uči disati mirno i duboko, držati se više trenutka (na primjer primijetiti udaljene i bliske zvukove), a ima i nekoliko trenutaka tišine (samo uz glazbu) kako biste se usredotočili samo na disanje . Na kraju sam shvatila da sam bila toliko opuštena da sam praktički spavala.
7. dan
Taj dan sam spavala u kući svog dečka i meditirala s njim. Sjedili smo na krevetu vrlo ravne kralježnice, osvjetljenje učinili mekšim i vođenu meditaciju stavili na YouTube. Bilo je to 5 minuta smirenja i disanja i osjetio sam kako mi teška težina silazi s ramena. Najviše volim fokusirati se samo na svoje disanje ... Čini se da cijeli svijet nestaje. Iako je moj dečko bio tu pored mene, osjećala sam se kao da sam sama. Također mu se jako svidjela meditacija, postao je opušteniji i onda smo - unatoč malo drijemanju - krenuli gledati seriju na dobar način.
8. dan
Jedna od najljepših stvari u meditaciji je ta da više upoznajete i volite sebe. Osmog sam preslušao isti desetominutni video i na kraju sam se osjećao puno mirnije. Najbolje je to što su me zvukovi smirili i pozvali na spavanje, čak i u dane kada sam više pljačkana zbog CBT-a. Tijekom noći osjećam veliko poboljšanje - nisam imao noćnu moru, ne spavam dugo i ne budim se tijekom noći.
9. dan
Odlučio sam poslušati video koji je bio malo duži na kanalu (oko 15 minuta) i uspio je. Ležao sam u krevetu uspravljene kralježnice (bez jastuka), ugasio svjetlo, zatvorio oči i usredotočio se na video audio. Kao i ostali, i ovaj govori o fokusiranju na sadašnji trenutak. Uspio sam opustiti tjelesne mišiće - noge, leđa, ruke, pa čak i lice. Postala sam prilično pospana i već sam odmah spavala.
10. dan
Posljednjeg dana odabrao sam ponovno preslušati 10-minutni zvuk i bilo je to izvrsno iskustvo! Htio sam rano spavati da bih se sutra, a to je subota, probudio i napisao još monografije. Puno sam se usredotočio na disanje, na to koliko je moje tijelo opušteno i pokušao sam se apstrahirati od svega ostalog. Dobra stvar meditacije je ta što me tjera da u potpunosti zaboravim na probleme, čak i na nekoliko minuta. U ovoj fazi koju živim neprestano razmišljam o svom CBT-u - to je briga koja kao da me progoni cijeli dan. Ali kad meditiram, na neki način mogu zaboraviti i usredotočiti se samo na svoju dobrobit u tom trenutku.
Zaključak
Vrlo sam se dobro prilagodio ovoj rutini meditacije (čak i više jer je to samo nekoliko minuta dnevno) i u ovom sam iskustvu spoznao samo pozitivne točke. Već sam se osjećao puno lakšim, produktivnijim (svakodnevno radim po malo svoje monografije) i puno opuštenije pred spavanje. U svakodnevnoj žurbi na kraju zaboravimo odvojiti malo vremena za vježbanje samopomoći. Samo je ovo jedna od najvažnijih stvari i uvelike utječe na naše emocionalno zdravlje.
